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怎樣科學(xué)地午睡
夏天到了，一到中午就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，一是可能是跟我們的睡眠有關(guān)系，還有就是跟季節(jié)有關(guān)系，那么對(duì)于上班族來說如何科學(xué)的午睡呢？午睡有哪些誤區(qū)呢？下面小編告訴你午睡3大誤區(qū)，看你有沒有？
一個(gè)好的午睡可以讓一個(gè)人下午的工作充滿精神，但是如果休息的不好的話是沒有效果的。
午睡是一個(gè)養(yǎng)生的好習(xí)慣，通過短暫的休息過后，能夠讓人更加精神地投入到工作中去。但如果錯(cuò)誤午睡那可能就會(huì)適得其反。白領(lǐng)們，你們午睡的時(shí)候千萬不要犯了以下3個(gè)錯(cuò)誤了喔！
錯(cuò)誤午睡1：坐著或趴著打盹
因?yàn)闂l件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺。久而久之，就會(huì)形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣就會(huì)對(duì)身體健康沒幫助。
錯(cuò)誤午睡2：隨遇而安就亂午睡
午睡并不是隨便找一個(gè)地方就可以睡，更不能在一些樹林已經(jīng)草坪上睡覺，這樣不僅傷身體，還會(huì)影響睡眠的質(zhì)量的。
這是由于人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，身體還會(huì)不適，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)受涼感冒。
錯(cuò)誤午睡3：午睡時(shí)間越長越好
午睡時(shí)間最好是半小時(shí)至一小時(shí)。如果睡多了，就會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。
白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡？
1、準(zhǔn)備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。
2、午餐后不能馬上午睡
對(duì)于白領(lǐng)來說，中午短暫的休息時(shí)間是爭分奪秒的。因此，就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。
3、醒后要有緩沖時(shí)間
通常午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感，而這時(shí)候不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾病。因此，午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖，還可以備上一條小毛毯。
為什么要午睡？
西方社會(huì)中，曾經(jīng)有很多人認(rèn)為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號(hào)。然而近年來，大量科學(xué)數(shù)據(jù)表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。
美國調(diào)研機(jī)構(gòu)皮尤公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%的美國成年人保持天天午睡的習(xí)慣。長時(shí)間午睡在青少年、大學(xué)生及20多歲人群中更常見。隨著年齡增大，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習(xí)慣。
美國加州心理學(xué)家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。
1.有益防病健體
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。另外，工作壓力過大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2.激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時(shí)間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之后，緊張的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。美國很多公司了解到這一點(diǎn)，已經(jīng)開始對(duì)員工的椅子及職工休息室進(jìn)行改進(jìn)，以方便員工更好地午睡。在日本，公司強(qiáng)制員工午飯后必須睡幾分鐘。
3.提高學(xué)習(xí)和記憶力
美國《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示，午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學(xué)的知識(shí)，騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。學(xué)習(xí)及記憶測試結(jié)果對(duì)比也發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡者得分相對(duì)更高。哈佛大學(xué)研究人員表示，在改善記憶和學(xué)習(xí)方面，1.5小時(shí)高質(zhì)量的“REM快速眼動(dòng)深睡期”甚至可以與晚上8小時(shí)睡眠的效果不相上下。
4.午睡后開車更安全
研究發(fā)現(xiàn)，與每天保證7~8小時(shí)睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時(shí)的人發(fā)生車禍的危險(xiǎn)會(huì)增加3倍。而午睡可以使車禍危險(xiǎn)大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現(xiàn)憤怒情緒。另外，午睡后，人的反應(yīng)也更迅速。有研究發(fā)現(xiàn)，飛行過程中(飛機(jī)處于自動(dòng)擋位)，飛行員小睡26分鐘可以使操作精準(zhǔn)度提高34%，總體警覺度提高54%。
結(jié)語：以上就是關(guān)于科學(xué)午睡的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？上班族們更是要注意了，中午適時(shí)的午休可以讓你的下午工作時(shí)間更加有精神，另外在午睡的時(shí)候要注意科學(xué)，不科學(xué)的午睡不僅沒有小姑，反而會(huì)傷身。
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