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社交恐懼癥的最佳自我治療方法
核心提示：
一、社交恐懼癥主要有三個(gè)方面的原因造成
1.遺傳因素
很難想象這種疾病也可以是來自遺傳，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以，對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響，目前還沒有一個(gè)明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。
2.素質(zhì)因素
這個(gè)跟孩子成長的過程和環(huán)境非常的有關(guān)系，在性格形成的過程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。
3.心理社會(huì)因素
這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經(jīng)歷過某些覺得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼。一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼，這些都是社會(huì)心理因素。
二、認(rèn)識(shí)社交恐懼癥的癥狀表現(xiàn)
1、一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會(huì)害怕自己成了別人注意的中心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人都在看著你，觀察你的每個(gè)小動(dòng)作。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場(chǎng)所進(jìn)餐、喝飲料。你會(huì)盡可能回避去商場(chǎng)和進(jìn)餐館。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利。
2、特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會(huì)對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合特別恐懼。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演。盡管如此，你在別的社交場(chǎng)合，卻并不感到恐怖。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會(huì)有特殊社交恐怖癥。他們?cè)谂c別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺(tái)表演，或者當(dāng)眾演講時(shí)，他們會(huì)感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場(chǎng)。
社交恐懼癥的危害
一、影響工作效率，很多恐懼癥患者由于自己的過分擔(dān)憂，他們就會(huì)出現(xiàn)心慌或者是頭暈的癥狀，也有的患者會(huì)伴有恐懼感，他們會(huì)害怕自己失控，或者是死掉。他們是知道一般情況下，發(fā)生的事情是正常的，但是在他們的眼中看來是不正常的，所以，往往他們就會(huì)感到焦慮、注意力不可以集中，或者是工作效率下降。
二、機(jī)體免疫力下降：一些恐懼癥患者在病情發(fā)作的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、心煩或者是恐懼的現(xiàn)象，很多時(shí)候也會(huì)伴有惡心、嘔吐的現(xiàn)象。一般長時(shí)間的精神狀態(tài)不好，會(huì)影響身體機(jī)能的，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。容易引發(fā)其他疾病。
三、加重神經(jīng)內(nèi)科疾�。嚎謶职Y的患者在病情發(fā)作的時(shí)候，會(huì)有一些其他的癥狀發(fā)生，患者本身是非常的介意的，也會(huì)極力的回避，而他們恐懼的心理是跟引起恐懼的對(duì)象是不符合的，或者是不合理的，但是他們又恐懼不了自己，這時(shí)候患者就會(huì)出現(xiàn)緊張、恐懼、或者感到不安。
三、社交恐懼癥的自我治療
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。
3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。
4、學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。
四、社交恐懼癥的發(fā)病率高嗎
社交恐懼癥是一種常見的精神障礙，其患病率為3%-13%。
據(jù)美國一項(xiàng)跨越48個(gè)地區(qū)的8000名個(gè)體調(diào)查表明：社交恐懼癥的發(fā)病率為7.9%，終生患病率為13.3%。
社交是需要長期實(shí)踐和學(xué)習(xí)的，那些從小到大少與社會(huì)環(huán)境接觸的人患病幾率高。他們不能平等待人、不會(huì)社交，在社交中不能認(rèn)清自身位置、場(chǎng)合及應(yīng)變技能。
現(xiàn)在，獨(dú)生子女越來越多，每一位家庭都住封閉式公寓的單元房子里，很少有與同齡人游戲的機(jī)會(huì)，這種情況值得引起人們重視。
社交恐懼癥多起病于青春期，只有少數(shù)起病于20歲以后。有多種多樣表現(xiàn)形式，除個(gè)別患者外，癥狀只出現(xiàn)在和別人在一起的時(shí)候，而在獨(dú)處時(shí)沒有恐懼癥狀。
據(jù)有關(guān)專家估計(jì)，在中國，由于人們對(duì)該癥普遍認(rèn)識(shí)不足，大量的病患被輕描淡寫地認(rèn)為是“膽小、內(nèi)向”而未受重視，導(dǎo)致社交恐懼癥的病患數(shù)量統(tǒng)計(jì)趨于保守。
臨床上可以見到一些極端的病例。有的病人病前人格相對(duì)健全，恐懼是在強(qiáng)烈的創(chuàng)傷性處境下發(fā)生的。這種病例用系統(tǒng)脫敏治療效果好。
另一個(gè)極端是病人有人格障礙，從小害羞、怕見人，又特別愛面子，爭強(qiáng)好勝，并且從小一直缺乏社交訓(xùn)練，也沒有任何興趣愛好，充其量只是會(huì)啃書本，考試總是名列前茅。這種人一到青春期，社交恐懼便明顯起來，往往并沒有什么確定的誘因。
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