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運(yùn)動(dòng)的保健方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們開始重視養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)可以有效幫助人們提高身體素質(zhì)，在炎熱的夏季，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗可以有效幫助身體排毒。
1、散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，民諺曰飯后百步走,活到九十九，持之以恒，方可見功。
2、跑步：提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x，太短、太慢難于起到健身作用，太快、太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。
3、健身操和健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時(shí)下流行的健美操，則要求更高，運(yùn)動(dòng)量更大，可以增強(qiáng)肌肉，使體形勻稱健美，主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人，以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專人指導(dǎo)及保護(hù)，以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩，簡單易行，可以大力推行。
4、登山：是良好的戶外運(yùn)動(dòng)，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。
5、游泳：古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。
6、武術(shù)：可分徒手及持械兩大類，其目的既有技擊格斗、御敵防身的一面，亦有強(qiáng)健體魄、養(yǎng)生延年的一面。
健康運(yùn)動(dòng)原則
健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無法運(yùn)動(dòng)的借口最常聽到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來得大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。
如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。
健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食如果沒有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺疲倦而無精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。
健康運(yùn)動(dòng)原則四：調(diào)整心理狀態(tài)許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形--緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺，想象自己越來越健康、容光煥發(fā)的模樣。
健康運(yùn)動(dòng)原則五：不要太苛求運(yùn)動(dòng)是很人性的，不妨跟著感覺走。如果你對自己過于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？ 而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會(huì)事倍功半。
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