熬夜后睡不著的原因及方法

　　熬夜意為深夜還不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。下面是小編為大家收集的熬夜后睡不著的原因及方法，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　熬夜后睡不著怎么回事

　　1、熬夜睡不著屬于睡眠障礙，可能由軀體疾病、過大的壓力或長期精神緊張、生理因素(如更年期)、不合理的生活習(xí)慣導(dǎo)致。若你所說，熬夜造成睡不著，那么可能是打亂作息規(guī)律的影響。如果只是單純的失眠，沒有伴隨不良情緒，那么可能是疾病或生理因素造成，建議到醫(yī)院進行診斷治療。如果存在強烈的不良情緒，而自己不能排解，建議向心理咨詢師求助。不建議擅自服用安神藥物，很可能由此產(chǎn)生依賴性，反而不利于睡眠。

　　2、是由于長期的生活作息不規(guī)律，沒有尊重大腦的自然規(guī)律，經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致的大腦睡眠功能紊亂，失眠現(xiàn)象。是心理行為方面的問題，不是生理疾病，并不是吃藥能解決的問題。建議還是平時多注意自己的心理行為調(diào)節(jié)，改變不良生活習(xí)慣，不要熬夜，睡前放松，不思考任何問題，恢復(fù)大腦自然的睡眠功能，改善目前的失眠狀態(tài)。如果個人無法調(diào)節(jié)，應(yīng)及時到當(dāng)?shù)卣��?guī)的心理機構(gòu)接受專業(yè)的心理治療及時改善。

　　熬夜吃什么

　　1、奶制品:

　　牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。

　　2、水果:

　　水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質(zhì)，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。吃水果要選適宜自己體質(zhì)的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。

　　3、堅果:

　　煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。

　　4、豆制品:

　　豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。

　　熬夜有什么危害

　　1、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2、誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　3、提高患癌風(fēng)險

　　熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高。

　　4、奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　怎樣才能健康熬夜

　　1、如果是已知自己晚上要熬夜的，那么當(dāng)天白天的時候稍微抽空多休息一會，尤其是一定要睡個午覺，養(yǎng)足精神。

　　2、晚飯不要吃太飽，然后在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅干、面包片和白開水，如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。

　　3、準備好專門的提神飲料，一般而言綠茶的提神效果還不錯，熱咖啡也可以，但是不要喝濃咖啡，切記一定要是熱的飲料。

　　4、在熬夜的地方周圍放一些綠色植物，比如仙人球、吊蘭。

　　熬夜后如何提神

　　1、熬夜后梳頭提神

　　用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，梳頭10至20次，可改善大腦血液 供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

　　2、熬夜后做眼保健操提神

　　雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3—4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。

　　3、熬夜后轉(zhuǎn)眼珠提神

　　雙眼微閉，然后眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈，逆向旋轉(zhuǎn)六圈后，兩手用大魚際旋轉(zhuǎn)按摩兩眼眶，先逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法能保肝氣，明目，補腎，讓人精神好。

　　4、熬夜后先補眠

　　如果今天又要開始“迎戰(zhàn)”熬夜，可以在白天的時候先補充1-2個小時的睡眠，我們的身體有對睡眠的基本要求，當(dāng)熬夜至過于極點時，即使喝咖啡提神也是無效的。

　　5、熬夜挨餓這樣吃

　　熬夜的時候肚子一定會感到扁扁的，而宵夜吃不好對人體的傷害是很多的，應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。適量的淀粉類食物，可以起到提神之用，而吃太多只會增加睡意。

　　6、熬夜后喝咖啡提神要對時

　　咖啡絕對是飲料界的提神高手，如果已經(jīng)準備開戰(zhàn)熬夜，可以早一點先喝杯咖啡，或者是在進食1小時后喝杯咖啡，提神效果會更好些。

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