對付失眠的方法

　　如果經(jīng)常失眠，人的生理節(jié)奏和精神狀態(tài)都會被打亂，從而危害人體健康，所以當(dāng)你出現(xiàn)失眠的狀況，一定要盡早調(diào)理。

　　失眠的原因：

　　1.精神心理不良：壓力大，緊張興奮，抑郁煩躁，心緒波動大的人。

　　2.身體狀況不良：疼痛或疾�。ㄐ哪X血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)調(diào)節(jié)）。

　　3.外部因素：飲食（含咖啡因的飲料，饑餓或過飽，過度飲酒），藥物（催眠劑反跳），環(huán)境變動（旅行時差、睡眠環(huán)境）。

　　4.年齡：早醒類型在老年人中較常見。女性比男性常見。

　　5.生物鐘：不規(guī)則的睡眠時間導(dǎo)致的失調(diào)，疾病導(dǎo)致的損害。

　　失眠對人體健康的危害：

　　1.影響兒童生長發(fā)育，導(dǎo)致個體矮小，或使人過早衰老，縮短壽命。

　　2.導(dǎo)致機體免疫力下降，易患感染性疾病。

　　3.加重或誘發(fā)各種精神疾患：如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、癡呆癥等精神障礙。

　　4.加重各種軀體疾患：如高血壓、心臟病、腦血管病、糖尿病、夜間猝死、內(nèi)分泌代謝性疾病等。

　　5.白天嗜睡，操作失誤增多、工作效率下降。生活質(zhì)量降低、情緒沮喪及社會適應(yīng)性下降。

　　6.導(dǎo)致頭痛、注意力，記憶力下降等自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

　　中醫(yī)妙方對付失眠

　　中醫(yī)妙方一：足浴療法

　　磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足20-30分鐘，每晚1次。

　　中醫(yī)妙方二：頭面按摩法

　　1、天門開穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

　　2、百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　4、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

　　5、撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個按摩療程。

　　中醫(yī)妙方三：食療法

　　1、 酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁末15克 粳米100克

　　制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　2、八寶粥

　　原料：芡實 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克制作：先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。

　　功效：健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口 渴、咳嗽少痰等。

　　3、遠(yuǎn)志蓮粉粥

　　原料：遠(yuǎn)志30克 蓮子15克 粳米50克

　　制作：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再 煮一二沸。

　　功效：補中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。

　　4、百合蓮子粥

　　原料：百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克

　　制作：取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發(fā)）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

　　功效：此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

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