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醫(yī)學(xué)專家建議假期養(yǎng)生注意4點(diǎn)
一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行，讓身心放個(gè)長(zhǎng)假，有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺，休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā)，還有的人選擇購物、娛樂、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間，繽紛長(zhǎng)假款款而來。在記者的調(diào)查中，由于各種各樣的原因，今年雙節(jié)長(zhǎng)假里選擇宅在家中的人占了多半。那么，長(zhǎng)假在家如何打理好自己和家人的健康?醫(yī)學(xué)專家們給出了一些建議。
醫(yī)學(xué)專家建議假期養(yǎng)生注意4點(diǎn)
補(bǔ)覺莫過頭
長(zhǎng)假來臨，很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺”。專家提醒說，覺并非睡得越多越好，對(duì)睡眠不足的人來說，惡補(bǔ)可能并不奏效。有時(shí)候，蒙頭大睡，反而讓人更疲倦。
由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，過去有規(guī)律的作息被打破，極易引起神經(jīng)官能失調(diào)，該睡的時(shí)候睡不著，睡眠紊亂，頭昏腦脹，很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。
正確的方法是，利用假期調(diào)整好自己的作息。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律。工作時(shí)提高效率，養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣。
吃喝保腸胃
長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日，這個(gè)日子里，家人團(tuán)聚，親友相會(huì)，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家提醒說，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。一日三餐定時(shí)定量，其他時(shí)間不要吃太多零食。如果想吃東西，可以用西紅柿、黃瓜或者水果來替代零食，而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果。飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，另外一定要少喝酒。
另外，可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒時(shí)間慢慢制作的食物。
娛樂須有度
對(duì)一些上班族來說，平日被工作崩得太緊，一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放松，盡情地上網(wǎng)沖浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
專家提醒說，“過節(jié)別過累，放松別放縱”。長(zhǎng)時(shí)間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習(xí)慣，每小時(shí)讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠(yuǎn)處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動(dòng)，注意休息，保持睡眠充足。上網(wǎng)時(shí)間連續(xù)別超過3小時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，人腦也長(zhǎng)時(shí)間地處于“工作”狀態(tài)，由此便產(chǎn)生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的癥狀。放置電腦的房間一定要注意通風(fēng)。應(yīng)該提升假期里的保健意識(shí)，讓自己的身體也過個(gè)好節(jié)。
家務(wù)樂趣多
長(zhǎng)假期間，猛然緊張生活的節(jié)奏停下來，很多人發(fā)現(xiàn)家里已經(jīng)無法下腳了，該找的東西找不到。這時(shí)候花點(diǎn)時(shí)間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預(yù)留空間也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
家用電器內(nèi)部是最可能藏污納垢、孳生細(xì)菌的地方，因此來個(gè)徹底的大掃除是很必要的。
冰箱：可用干布輕輕擦洗冰箱，臟的嚴(yán)重的可以使用一般洗滌劑用布蘸后擦拭。需要提醒的是，清理冰箱不要用偏酸、偏堿的有機(jī)溶液擦洗，如汽油、草酸、甲酸、乙酸等;也不要用熱水擦洗冰箱;不要用水沖洗電冰箱的外殼和內(nèi)膽;不要用銳器刮除污垢。
養(yǎng)生重在養(yǎng)氣
許多中醫(yī)都認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是維持人們身體健康的物質(zhì)。古人說：人的養(yǎng)生之道就是氣體凝聚的時(shí)候，若果氣體散了，那么人的生命也就走到盡頭了。專家學(xué)者們都多數(shù)都是強(qiáng)調(diào)的氣體在人體活動(dòng)中的重要作用以及對(duì)人的生命健康有很大的影響。
“氣的生成復(fù)雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動(dòng)、溫煦、固攝、防御和氣化�！皻庵疄椴∮袣馓�、氣郁、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝郁氣滯、肺氣阻塞等臨床常見�！鹅`樞·口問》對(duì)氣虛的癥狀進(jìn)行過描述：“上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。
鑒于“氣在人體生命活動(dòng)中的重要作用，中醫(yī)養(yǎng)生保健總以養(yǎng)氣為首務(wù)。清代醫(yī)家黃凱鈞在《友漁齋醫(yī)話》中提出的“養(yǎng)氣訓(xùn)，對(duì)養(yǎng)氣的方法進(jìn)行了概括總結(jié)。
一、少思慮養(yǎng)心氣
心氣是指人的功能活動(dòng)范圍，也可以指心臟的血液在氣體的推動(dòng)下血液循環(huán)的功能。如果心氣不足的話，就會(huì)導(dǎo)致身體會(huì)出現(xiàn)一系列的小毛病。老中醫(yī)們常說，60歲的時(shí)候心氣開始衰弱，因?yàn)樾那楸瘋獨(dú)饬鲃?dòng)的較慢，所以只有躺在床上休息。人每天的思考是比較耗費(fèi)心氣的。因此喜樂生悲，悲傷憂愁，恐懼等癥狀都要耗費(fèi)很大的心氣。
二、莫嗔怒養(yǎng)肝氣
嗔怒是一種強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，通常在自尊或受到威脅或損害時(shí)出現(xiàn)。嗔怒易導(dǎo)致兩肋脹痛、胸悶不舒，并常見消化機(jī)能紊亂或女性月經(jīng)不調(diào)等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)使血壓升高甚則猝死，此即《素問·生氣通天論篇》所謂：“大怒則形氣絕，而血苑于上，使人薄厥�？梢姡３中膽B(tài)的寧靜與平衡非常重要。
三、薄滋味養(yǎng)胃氣
胃氣泛指人體的消化吸收功能。胃氣充足是機(jī)體健康的標(biāo)志。中醫(yī)認(rèn)為“有胃氣則生，無胃氣則死。醫(yī)者們更明確提出“人以胃氣為本。不禁口腹之欲，恣食肥甘厚味最易損傷胃氣，《素問·痹論》概括為“飲食自倍，腸胃乃傷。
四、少言語養(yǎng)肺氣
肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)肅降，通調(diào)水道。肺氣不足以咳嗽、乏力、畏風(fēng)、自汗、易感等最為常見。除疾病因素外，話多語稠易耗損肺氣。中醫(yī)謂“多言耗氣，告誡“莫多言、“多言則氣乏;宜“少語，少語氣得充養(yǎng)，不致無謂耗散。
五、節(jié)房室養(yǎng)腎氣
腎氣具體指的是腎功能的循環(huán)活動(dòng)，主要表現(xiàn)在生殖、生長(zhǎng)和發(fā)育等方方面面。中醫(yī)認(rèn)為節(jié)制性生活，精足、氣充、血旺，人體自然健康。
“養(yǎng)氣訓(xùn)文字淺顯，通俗易懂，讀者倘能體會(huì)其中蘊(yùn)含的微言大義，即可達(dá)到黃凱鈞所說的“人能留心五養(yǎng)，長(zhǎng)壽永年無難也的境地。
中醫(yī)養(yǎng)氣方 強(qiáng)身健體先養(yǎng)氣
中醫(yī)語：我們常說要心平氣和，才能使得心情舒暢身體輕松，意思是說，人的情緒變化以及外在自然環(huán)境都會(huì)影響人體氣機(jī)。如果生氣或者大怒會(huì)使人肝氣逆而上行，恐懼會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)下陷，而人體受寒氣侵襲時(shí)會(huì)“氣收，久病又會(huì)傷氣。
因此，生活中調(diào)氣、養(yǎng)氣非常重要。保持心態(tài)平，避免大喜大悲等強(qiáng)烈的情緒變化;適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，飲食清淡，保持充足的睡眠，此外，每天可午睡半小時(shí);氣溫變化劇烈時(shí)注意添減衣物，避免受熱受寒。
中醫(yī)認(rèn)為氣血通暢，只有氣血通暢了才能保證身體的健康，如果氣血不通則會(huì)生病，氣的生成和運(yùn)行異常都會(huì)導(dǎo)致疾病，所以我們一定要學(xué)會(huì)“調(diào)氣，下面就為大家介紹兩種養(yǎng)氣的方法。
一、深呼吸
要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。
深，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)放慢;勻，要均勻;細(xì)，就是不能粗猛。
二、按揉腹部
能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通。
具體操作方法：可在夜間入睡前和起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次。
按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然。
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