女性健身需要注意什么方面
女性健身需要注意什么？健身固然重要，但是健身方法和健身習(xí)慣更重要。那么女性健身需要注意什么？
一、女性健身需要注意什么
日常生活中的不良習(xí)慣會(huì)對(duì)健身帶來(lái)負(fù)面影響。健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正不良習(xí)慣。
專家介紹，有損女性健身的不良習(xí)慣主要有三個(gè)：
1、飯后不運(yùn)動(dòng)。許多女性飯后喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視，造成身體虛胖。專家建議女性飯后多做一些家務(wù)勞動(dòng)，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步�？傊獜�(qiáng)迫自己飯后運(yùn)動(dòng)15分鐘，但不要太劇烈。
2、為減肥而節(jié)食。人體每天必須攝入一定的營(yíng)養(yǎng)和熱量，才能維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過度節(jié)食萬(wàn)萬(wàn)使不得。梁建華教練為健身女性搭配了一個(gè)科學(xué)用餐處方：早餐應(yīng)吃以蛋白質(zhì)為主的食物和水果；午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭，盡量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
3、日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的車絕不錯(cuò)過；在家老是一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議：能出去活動(dòng)就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之“能運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)”。
二、女性健身的誤區(qū)
1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)！
2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。殊不知，過重的.力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉�(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂趣。