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跑步膝蓋疼的治療方法

時間:2024-07-27 03:17:58 好文 我要投稿
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跑步膝蓋疼的治療方法

  導(dǎo)語:膝蓋發(fā)生急性疼痛的時候使用護(hù)膝來穩(wěn)定膝蓋,通過穿著矯形鞋改善生物力學(xué)。急性期以后,患者應(yīng)增強臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉鍛煉,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。

跑步膝蓋疼的治療方法

  “跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發(fā)生,就會使髕腱韌帶受傷。

  跑步膝蓋疼怎么辦?膝蓋疼的治療方法

  跑步膝蓋疼怎么辦?

  跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼我們成為“跑步膝”,跑步引起的膝蓋內(nèi)側(cè)疼是因為跑步的速度過快,單次跑步時間太長,運動量太大對關(guān)節(jié)造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步后覺得膝蓋疼,或者是坐著并伸腿的時候會疼或者僵硬,關(guān)節(jié)很少出現(xiàn)腫脹,很可能是“跑步膝”的開始。

  “跑步膝”的疼痛,實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮,膝關(guān)節(jié)不停地伸直、屈曲,給髕腱韌帶帶來了很大的壓力,如果這種壓力長期地發(fā)生,就會使髕腱韌帶受傷。長期發(fā)展下去可能在局部產(chǎn)生髕腱變形或者無菌性炎癥,嚴(yán)重的會造成撕裂。如果發(fā)現(xiàn)自己患上“跑步膝”,應(yīng)該馬上減少運動量。若疼痛實在嚴(yán)重,則應(yīng)禁止跑步2~4周,同時聽從醫(yī)囑服用消炎藥。也可以用冷水或者小冰塊浸潤毛巾,敷在患處5~15分鐘,每天敷2~3次,能在“跑步膝”早期緩解炎癥的疼痛;颊哌可以做一些自我牽拉的動作來緩解疼痛。并愈后可做一些鍛煉臀部肌肉的體操,防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的壓力。

  跑步膝蓋疼的治療方法

  如果只是膝蓋的側(cè)面和前面疼痛,一般都是膝蓋因緩慢損傷導(dǎo)致,通常是運動所致,并非扭傷或者跌傷,治療方法主要有以下幾種。

  服用藥品

  如果疼痛嚴(yán)重,可以適當(dāng)服用消炎和止痛藥,例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克,每天3次,連續(xù)1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝,還會引起胃痛和胃炎,因此不宜服用過多。如果服藥期間出現(xiàn)血便或者胃疼,應(yīng)該中止服用。

  冷敷患處

  用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘,可以起到鎮(zhèn)靜止痛的作用。

  肌肉訓(xùn)練

  膝蓋發(fā)生急性疼痛的時候使用護(hù)膝來穩(wěn)定膝蓋,通過穿著矯形鞋改善生物力學(xué)。急性期以后,患者應(yīng)增強臀部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉鍛煉,同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。

  及時休息

  膝蓋疼痛的時候首先要停止運動,及時休息,像跑步、跳高、上下樓梯等活動應(yīng)盡量避免。

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