國外白領如何減壓

　　國外白領如何減壓？白領的工作壓力之大眾所周知，不僅國內白領在尋找減壓的方法，國外的也在減壓，那么國外白領如何減壓呢？下面為您介紹。

　　1、寫博客

　　其實衣著光鮮的白領們，也各有各的郁悶。很多時候同事間的關系很淡，而朋友很遠，鄰居不見，所以大家的心里話就無處發(fā)泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯的選擇，寫博客發(fā)泄是個免費的好法子。

　　2、情緒食品

　　博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點錢去求助于“發(fā)泄果”之類的“減壓商品”，也是比較安全的發(fā)泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩(wěn)定的天然或人造食品。英國白領們工作緊張，長期處于壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。

　　3、巖盤浴

　　現在日本最流行的減壓方式是巖盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然巖石上，據說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費不菲，一次就要上萬日元，但是白領們還是趨之若鶩。

　　4、俱樂部

　　東京去年成立了一家“縫紉俱樂部”，專門請男士下班后到這里來做一會兒針線活，商家本來抱著試試看的態(tài)度做起生意，沒想到門庭若市，著實火了一陣子。光顧這個縫紉俱樂部的大多是白領男士，甚至不乏律師、導演等專業(yè)人士。

　　5、自然音樂

　　日本有專為白領準備的“減壓音樂吧”，在這里能聽到“自然音樂”——混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。

　　6、練練拳擊

　　美國俱樂部拳擊會員中有65%是白領，白領白天一副職業(yè)行頭，被困在辦公桌前，下班后脫去職業(yè)套裝，拋去領帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。

　　7、鄉(xiāng)村體驗

　　很多白領忙碌一周之后，到農村去換個活法，周末到鄉(xiāng)村開拖拉機、剪樹枝、澆地，這個群體被稱作“周末農民”。

　　8、安靜讀書

　　讀書都是能讓人更換心境、沉淀煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會讓你有確實的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個月甚至半年內神清氣爽，獲益匪淺。

　　9、接觸藝術

　　和朋友們安排一次外出風景寫生，或者一次自駕采風拍攝……還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個陶藝品。藝術本身的感染力足以蕩滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時卸除。

　　10、大聲唱歌

　　從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨享，唱到全場汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）趨之若鶩的解壓方式。

　　11、學習跳舞

　　根據美國相關機構的調查顯示，跳舞能增強人體各部分機體的協調性，對于提升工作效率有明顯幫助。

　　如果想要培養(yǎng)優(yōu)雅的紳士氣質，在高級社交場合春風得意，還需到專業(yè)舞蹈社，從華爾茲到新藍調爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。

　　白領如何減壓

　　由于社會的快速發(fā)展，人們在職場中的壓力越來越大，罹患憂郁癥的職場精英亦不在少數。怎樣緩解憂郁癥成為職場中的大問題。下面就看看哪些職業(yè)易患憂郁癥，以及緩解憂郁癥的方法。

　　現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震蕩常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的復雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂郁的惡性循環(huán)中。

　　相對來說比較容易患憂郁癥的職業(yè)：

　�。�1）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。

　�。�2）需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環(huán)境及新同事會造成很大的生活壓力。

　�。�3）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業(yè)務工作及定期有業(yè)績會報工作者。

　�。�4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。

　　生活在紛繁都市里的“白領”，常常忙得迷失了自我。日復一日，巨大的工作壓力難以舒緩，長期處于一種亞健康狀態(tài)。其實，你不必為此擔憂不已，只需堅持做幾個改變，就完全可以重新找回生活的樂趣，關鍵的一點是保持上班好心情。

　　一、凡事講求秩序

　　有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備忘錄和要回的信就已足以讓你產生混亂、緊張和憂慮的情緒。

　　另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關系。一個從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。

　　二、長期堅持體育運動

　　你應該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時；最好還能在家里擁有一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。

　�。�5）缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。

　　職場減壓原則：

　�。�1）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰(zhàn)，危機也許會變成轉機。

　�。�2）設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多只會失敗。

　�。�3）了解自己優(yōu)缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。

　�。�4）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。