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慢跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)？
現(xiàn)在隨著生活質(zhì)量的提高，讓我們對(duì)身體的鍛煉也有了新的指標(biāo)，比如什么是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)的健身，才不會(huì)讓我們的身體造成二次的損傷，那什么又是有氧運(yùn)動(dòng)呢，比如我們生活中的慢跑，快跑，游泳，跳繩等等都是有氧運(yùn)動(dòng)，下面我為大家介紹下，什么是有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，它運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)（約十五分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)五分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘一百五十次的運(yùn)動(dòng)為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于三十分鐘，每周堅(jiān)持三到五次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心臟和肺臟的功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)慢跑， 運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高；"通風(fēng)"作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加；保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎傷腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
慢跑是我們平時(shí)較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谇逶绲臅r(shí)候，可以試著做，這樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)我們的身體有很大的好處的，在慢跑的時(shí)候，一定要注意的就是，不要穿不舒服的鞋子，要不然，跑的時(shí)間久的話，腳會(huì)氣泡的。
慢跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)？
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且它針對(duì)一些有疾病的患者，有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)效果，比如說(shuō)本身就具有這種心腦血管疾病，或者是出現(xiàn)了有這種其他部位疾病的患者，可以通過(guò)慢跑來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)。來(lái)提高自己的抵抗力。
慢跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)？
一般慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)一般指的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠充足地提供氧氣，而慢跑并不屬于一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且在慢跑的過(guò)程中呼吸比較均勻，不會(huì)出現(xiàn)缺氧的癥狀，因此屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑可以達(dá)到瘦身的效果，但是需要長(zhǎng)久以來(lái)的堅(jiān)持，不可以半途而廢。如果愛(ài)美人士想要快速達(dá)到減肥的效果，可以前往正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過(guò)注射溶脂針、吸脂術(shù)等方法來(lái)進(jìn)行減肥，效果會(huì)更明顯。
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