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青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)

　　青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，我們的睡眠時(shí)間是非常重要的，睡眠占據(jù)了我們一大半的時(shí)間，好的睡眠也是一種生活態(tài)度，有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，下面就和小編一起看看青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。

青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)

　　青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)1

　　青少年的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在八到十個(gè)小時(shí)，晚上最好在十點(diǎn)之前上床睡覺，晚上十一點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)間，應(yīng)保持此階段處于熟睡的狀態(tài)，如果長期熬夜可能會(huì)影響第二天的.精神，影響學(xué)習(xí)的效率。如果青少年存在睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象，可以在飲食上適當(dāng)添加酸棗仁、溫牛奶、蓮子、百合等寧心安神的食物，其次晚上睡覺前還可以泡腳或者做頭部按摩，放松心情，提高睡眠質(zhì)量。

　　少年兒童睡覺時(shí)間

　　一般小朋友們都需要許多的時(shí)間來入睡，終究小孩在長個(gè)子，下邊而言一下具體時(shí)間。

　　1到2歲的少年兒童每日睡16到17鐘頭，建議這一年紀(jì)里小孩想睡多長時(shí)間就要睡多長時(shí)間。

　　3到4歲的小孩，最好是保證12鐘頭以上。

　　5到7歲的少年兒童每日睡11鐘頭上下

　　8到15歲的少年兒童每日睡9到10鐘頭中間

　　堅(jiān)信仔細(xì)的父母們不會(huì)太難發(fā)覺，這就是小朋友們的睡覺時(shí)間。

　　青少年睡眠時(shí)間

　　15到18歲的青少年兒童，每日8到9鐘頭睡眠質(zhì)量。

　　19到23歲，每日8鐘頭的睡眠質(zhì)量充足了，自然還可以睡更久。（自然，18到23早已歸屬于成人了。）

　　有時(shí)青少年兒童們也會(huì)覺得十分期盼入睡，這時(shí)候能夠多睡一兩個(gè)鐘頭。

　　成年人睡眠時(shí)間

　　成人每日睡7到8鐘頭上下。

　　成年人睡覺時(shí)間

　　成年人最好是每日入睡6．49鐘頭以上，自然這時(shí)候最少睡覺時(shí)間，最終每日也睡8鐘頭上下。

　　青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)2

　　一、“過早睡”不健康，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　這項(xiàng)研究發(fā)表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21個(gè)國家112198名參與者（中國被列為中等收入國家），通過標(biāo)準(zhǔn)化問卷的采集形式，調(diào)查參與者每天的睡眠時(shí)間、時(shí)長和睡眠的方式。

　　研究人員將參與者分成三個(gè)組：22點(diǎn)前為早睡組，22點(diǎn)-24點(diǎn)為正常睡眠組，24點(diǎn)以后為晚睡組，平均隨訪時(shí)間持續(xù)了9.2年。

　　通過分析9年來收集的數(shù)據(jù)，研究人員得出的結(jié)論是：晚睡肯定不利于心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利于心血管健康。

　　早睡組的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)只有11%。去除其他影響因素，包括年齡、性別、生活方式行為、病史等，依然能得出“早睡組心血管事件發(fā)生率更高”的結(jié)論。

　　研究人員認(rèn)為，早睡組的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高，部分原因是早睡組的成員大多數(shù)是老年人，而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年群體高血壓風(fēng)險(xiǎn)更高，一方面不能排除這部分群體身體本身就不佳，進(jìn)而產(chǎn)生了早睡的習(xí)慣，另一方面，早睡與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增高的關(guān)系還需要更多的研究。

　　二、“睡太多”也也不是啥好事

　　此前，英國基爾大學(xué)（University of Keele）的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過七八個(gè)小時(shí)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，而且睡得越多越危險(xiǎn)。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時(shí)長和質(zhì)量，重點(diǎn)分析了與全因死亡率、冠心病、中風(fēng)、心血管疾病之間的關(guān)系。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過8小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加：超過9小時(shí)，增加14%；超過10小時(shí)，增加30%；超過11小時(shí)，增加47%。

　　此外，冠心病、中風(fēng)以及心血管疾病都會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間過多而增加，其中，每天睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人群，中風(fēng)以及心血管病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%以上。

　　睡眠時(shí)間過多，身體相應(yīng)活動(dòng)的時(shí)間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會(huì)增加肥胖的幾率，而肥胖又會(huì)增加心血管疾病的'風(fēng)險(xiǎn)。而且，長期睡過多，對(duì)骨骼、肌肉以及大腦神經(jīng)都會(huì)帶來顯著的負(fù)面影響，當(dāng)這些負(fù)面因素疊加和積累的時(shí)候，疾病的風(fēng)險(xiǎn)也就增加了。

　　三、到底該怎么睡？

　　其實(shí)相關(guān)的研究都發(fā)現(xiàn)，睡眠與健康風(fēng)險(xiǎn)是U型的狀態(tài)，無論是睡過多還是睡太少，對(duì)于身體都是不利的。發(fā)表在美國心臟協(xié)會(huì)月刊上的一項(xiàng)研究將其稱之為“極端睡眠規(guī)律”，每天睡眠超過10小時(shí)的人和每天睡眠質(zhì)量很差的人，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增高幾乎是一致的，每天睡7~8小時(shí)的人，死亡率最低。

　　美國國家睡眠基金會(huì)制定的睡眠時(shí)間推薦為：

　　·65歲以上的老年人，睡眠時(shí)長維持在7-8小時(shí)；

　　·成年人維持在7-9小時(shí)；

　　·青少年維持在8-10小時(shí)；

　　·學(xué)齡兒童9-11小時(shí)；

　　·學(xué)齡前兒童10-13小時(shí)；

　　·幼兒11-14小時(shí)。

　　青少年睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)3

　　“一些數(shù)字充分證明，我國睡眠健康情況遠(yuǎn)比我們想象的更為嚴(yán)峻�！�

　　2019年7月15日，衛(wèi)健委網(wǎng)站發(fā)布《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》，其中提到成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達(dá)到7-8小時(shí)。

　　7月18日，健康中國行動(dòng)（2019-2030）啟動(dòng)儀式上，中華醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長、中國疾控中心主任高福介紹了當(dāng)前我國睡眠方面的情況。他表示：當(dāng)前，我國居民的睡眠障礙及其帶來的身心疾病問題日益突出。調(diào)查顯示，全國約有4億多人受睡眠問題困擾，近六成的兒童青少年睡眠不足。不得不重視的是，與睡眠相關(guān)的疾病竟有80多種。

　　睡眠是維護(hù)健康十分關(guān)鍵的因素，而良好的睡眠不僅是健康的重要標(biāo)準(zhǔn)，也是人體通過自身調(diào)整，恢復(fù)機(jī)能和精力，抵御和化解疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑。當(dāng)人們出現(xiàn)睡眠問題時(shí)該怎么辦？“如果自我調(diào)節(jié)無效，一定要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。”高福強(qiáng)調(diào)道�！扒笾趯I(yè)人士既不等于自己有病，更不等于病情嚴(yán)重，而是負(fù)責(zé)任、有能力的'表現(xiàn)。”

　　不同年齡段，睡眠時(shí)間有了新國標(biāo)

　　在作息方面，針對(duì)不同年齡段的群體，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長。

　　小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)

　　初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí)

　　高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí)

　　成人每天睡眠7~8小時(shí)

　　無獨(dú)有偶，美國“全國睡眠基金會(huì)”(National Sleep Foundations，NSF)根據(jù)專家研究成果，日前對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議。研究細(xì)分了每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間：

　　剛出生到3個(gè)月大的新生兒 14-17個(gè)小時(shí)

　　4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒 12-15個(gè)小時(shí)

　　1、2歲的幼兒 11-14個(gè)小時(shí)

　　3至5歲的兒童 10-13個(gè)小時(shí)

　　6至13歲的學(xué)齡兒童 9-11個(gè)小時(shí)