練手勁最有效的方法

　　練手勁最有效的方法，現(xiàn)代人都很重視體育鍛煉，集體到每個人的愛好也不一樣。手勁實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大。下面分享練手勁最有效的方法。

　　練手勁最有效的方法1

　　1、針對每個人的鍛煉的目標和條件不一樣，大家也會選擇適合自己的場地或器材。不過大家一定會在練習的時候，去選擇簡單又方便的器材或方式方法。

　　2、練手勁最有效的方法。鍛煉手的力量，同樣離不開要練習手臂的力量。一般剛開始可以練習一些入門用的器具，這樣慢慢的展開。

　　3、最簡單也不需要器材的`練習，還可以在大部分地點都可以練習的，要屬于倒立了。倒立可以是全身的體質(zhì)得到鍛煉，可以雙手支撐身體，也可以單手。這樣可以把手臂的鍛煉練習起來。

　　4、針對手勁練習還有簡單的器材練習，比如啞鈴、拉力器、握力器等在一些體育器材銷售里同樣還會有一些練手臂的力量的。找適合自己的那種，也可以咨詢專業(yè)銷售，進行自己的現(xiàn)狀的選擇。

　　5、聯(lián)系還有一些公共器材，就是室外的練習。像單杠、雙杠等有代表性的器材，還有一些新式器材訓練器材。只要想練習，方式是多種多樣的。

　　6、總結：

　　1、練手勁生活中可以有很多，倒立是隨處可以練習的。

　　2、家庭用的器材也有很多種，可以選擇針對自己適合的器材。

　　3、每個人的基礎都是不一樣的，選擇自己適合的。

　　練手勁最有效的方法2

　　指臥撐

　　用十個手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這里一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

　　兩手側握舉體

　　即用兩手握緊一個垂直平分地的卷杠，將人體抬起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的`情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發(fā)力的。

　　提高手勁的方式

　　提高手勁訓練可自肩關節(jié)脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據(jù)彎舉手臂

　　鍛練手臂肱二頭肌

　　根據(jù)各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉群;根據(jù)手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉群的協(xié)作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、杠鈴或別的吊物。

　　提重物

　　可以用杠鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提10-20分鐘。

　　器械

　　借助握力器、啞鈴等工具鍛煉握力。握力器每天練習20-30分鐘，直到握不動為止；

　　啞鈴反向手腕練習

　　注意讓手臂緊貼著椅子，空出手腕，使用腕關節(jié)運動。

　　俯臥撐

　　注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上。

　　練手勁最有效的方法3

　　主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：

　　一、肱二頭肌

　　1、交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節(jié)為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。

　　2、交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。 動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩(wěn)定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

　　3、側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。 動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂于體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節(jié)為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然后緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

　　二、肱三頭肌

　　1、頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌。 動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。

　　2、俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。 動作：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。 而且鍛煉后要補充蛋白質(zhì)來使受傷的`肌肉纖維得到充分恢復。

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