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夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎
夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎，由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏的不斷加快，業(yè)余時(shí)間越來(lái)越少，所以晨跑的人不多，大多數(shù)人開(kāi)始選擇晚上運(yùn)動(dòng)，下面我們就一起看看夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎。
夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎1
“我要減肥”，這句話不知道已經(jīng)是多少人的口頭禪了，但真正開(kāi)始運(yùn)動(dòng)并為之不懈奮斗的人是少之又少。減肥是個(gè)技術(shù)活，同時(shí)也是體力活，要想達(dá)到減肥成功不反彈的目標(biāo)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
1、靠墻站立
這可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，甚至它都不用動(dòng)就可以起到一定的效果。但所謂的靠墻站立不是僅僅站立即可，還要有一定的技巧性。簡(jiǎn)單地講，就是背部緊貼于墻壁上，由上到下，從頸部到背部到腰部都貼在墻壁上�？此坪�(jiǎn)單，但幾分鐘后你就會(huì)感受到身體被拉扯的感覺(jué)�？繅φ玖⑹强梢悦刻靾�(jiān)持的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)是有一定的瘦身效果的。
2、慢跑
慢跑是減肥者優(yōu)先選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，其減脂效果是有目共睹的。慢跑，可以帶動(dòng)全身肌肉群發(fā)動(dòng)，通過(guò)脂肪不斷燃燒，進(jìn)而起到減脂的效果。不過(guò)慢跑想要達(dá)到減脂的效果，最低需要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。這也就說(shuō)明，每次慢跑時(shí)常一定要在半個(gè)小時(shí)以上。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈
很多人都說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈不能減肥，不，只要達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還是有一定的減肥效果的。如果只是轉(zhuǎn)5分鐘，可想而知，那必然是沒(méi)有效果的.。要想通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果，最好30分鐘打底。與此同時(shí)還要特別注意的是，呼啦圈要選擇適合自己的重量，太重的雖然好轉(zhuǎn)，但我們的腰可是很脆弱的！
4、倒步走
倒步走，相比于正步走，減脂效率要高很多。倒步走，我們身體肌肉群的發(fā)力是不同的，我們的大腿和腰部都可以充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，以達(dá)到減脂的效果。但倒步走要控制自己的行進(jìn)速度，每分鐘在45步到60步之間，不宜過(guò)快也不宜過(guò)慢。
5、瑜伽
瑜伽是最適合晚上練得，其不僅可以起到一定的減脂作用，還能夠有效地促進(jìn)睡眠，提高運(yùn)動(dòng)者的睡眠質(zhì)量。而且瑜伽也不需要很大的場(chǎng)地，在床上就可以做，很是方便。
夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎2
晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體能量消耗殆盡，很多人就認(rèn)為這時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠促使身體消耗更多的脂肪來(lái)供能，因?yàn)闇p肥的效果更好。而晚上消耗小，減肥效果并不明顯。其實(shí)，只要消耗的熱量高于攝入的熱量，都能產(chǎn)生減肥的效果。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是依據(jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量來(lái)看的，而不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。早晚運(yùn)動(dòng)的減肥效果差距不大，并非說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)就不能減肥。
相比晚上不運(yùn)動(dòng)的人，晚上運(yùn)動(dòng)的人容易瘦下來(lái)。到了晚上，人們一天的工作結(jié)束，身體活動(dòng)變少，人們的代謝能力有所下降，攝入的熱量難以消耗。如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，攝入熱量容易囤積轉(zhuǎn)化為脂肪。
晚上運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。
2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
不管任何時(shí)候最運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該要做足熱身運(yùn)動(dòng)。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運(yùn)動(dòng)，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來(lái)運(yùn)動(dòng)的人也比較多，為了安全，晚上到室外運(yùn)動(dòng)做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會(huì)沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的'點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
1、壁球
這屬于一個(gè)人的游戲類型。在沒(méi)有人可以和你一起運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的。它需要你把球朝著墻的方向打出去，然后它彈回，接下來(lái)你再打球。也有一些這一運(yùn)動(dòng)的專用場(chǎng)地，但是我想說(shuō)其實(shí)普通的磚墻(沒(méi)有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
3、打網(wǎng)球
打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠�，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)，女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球也很棒，不過(guò)記得要涂好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網(wǎng)球服噢，在球場(chǎng)跟著球跑來(lái)跑去，揮汗如雨，暢快淋漓!網(wǎng)球是一個(gè)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，并可以對(duì)多個(gè)肌肉群進(jìn)行調(diào)理——揮拍動(dòng)作鍛煉肩部，發(fā)球與接發(fā)球可以鍛煉上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因?yàn)樵趦蓚?cè)的不斷移動(dòng)、或騰空高壓球及發(fā)球而得到鍛煉。
4、踢足球
足球，有機(jī)會(huì)的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球，想要射門，那么你就開(kāi)始踢足球吧。即便只是你自己踢，當(dāng)然你也可以去足球場(chǎng)。這當(dāng)然比坐著好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
6、遛狗
你是否養(yǎng)了小狗呢?毫無(wú)疑問(wèn)，它們喜歡在任何時(shí)間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過(guò)晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對(duì)你和它都很好噢。
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