- 相關(guān)推薦
怎么消除精神緊張
怎么消除精神緊張1
一、提出合理期望
俗語(yǔ)說(shuō)，人貴有自知之明。每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自我有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到了自我的優(yōu)勢(shì)，根據(jù)優(yōu)勢(shì)提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。
二、學(xué)會(huì)小事糊涂
古人說(shuō)的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應(yīng)學(xué)會(huì)寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人。這樣，你會(huì)生活的比以前更輕松.愉快。
三、對(duì)自己說(shuō)“我行”
做任何事不要怕失敗，因?yàn)橹挥凶孕�，才�?huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力。克服自卑心理，因?yàn)樯钪幸粋�(gè)自我感覺(jué)強(qiáng)大的人，要比一個(gè)自我感覺(jué)渺小的人精神負(fù)擔(dān)少的多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對(duì)自己說(shuō)：“我行!”那么你就一定會(huì)獲得成功。
四、建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友.同學(xué).同事.鄰里都可成為你的.支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì)使你有一種美好的感覺(jué)。
五、走出自我封閉
中國(guó)人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來(lái)世上走一趟，只為別人拉磨盤(pán)，而把自己封閉起來(lái)，這樣的活法哪能不累?走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風(fēng)消散。
消除精神緊張的其他方法
一、松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案.，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)”!這樣緊張會(huì)被驅(qū)散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
二、適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
四、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中，當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
怎么消除精神緊張2
我們每個(gè)人都生活在一定的社會(huì)和環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如親人的故去、戀愛(ài)、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會(huì)造成一定程度的精神緊張和痛苦，產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，例如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌失調(diào)，有損于。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
一、保持幽默感。
我們每個(gè)人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時(shí)，要學(xué)會(huì)超脫，所謂“來(lái)日方長(zhǎng)“，要看到生活好的一面，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，自得輕松。
二、對(duì)人禮貌。
如果您對(duì)別人施之以禮，別人也會(huì)對(duì)您以禮相等待，也就是說(shuō)“將心比心“，會(huì)有助于緩沖您的精神緊張。有時(shí)，一聲“謝謝“，一個(gè)微笑或一次過(guò)路禮讓?zhuān)寄苁鼓械绞軞g迎。記住，別人對(duì)待您的在一定程度上反映了您的自我形象。
三、要。
這里所說(shuō)的不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會(huì)自我控制。有段話是這樣說(shuō)的'：“如果我不靠自己，我又靠誰(shuí)呢？如果我只想著自己，我又算個(gè)什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時(shí)？“如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動(dòng)地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪，加重精神緊張。
四、當(dāng)機(jī)立斷。
死守著一個(gè)毫無(wú)希望的，不論對(duì)您自己，還是對(duì)您周?chē)娜�，都�?huì)增加和精神緊張。一個(gè)精明人一旦打算完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動(dòng)。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯(cuò)誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會(huì)加劇精神負(fù)擔(dān)。
五、學(xué)會(huì)處世的道理。
我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會(huì)碰上。生活的道路總不會(huì)是太平坦的。與周?chē)娜私�，可以增加�?lái)自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會(huì)影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。
六、改進(jìn)人際關(guān)系。
建立良好的人際關(guān)系，以幫助您，減少，這對(duì)于保持良好的竟技狀態(tài)十分重要。我們不需要那種只會(huì)教訓(xùn)人：“給我聽(tīng)著，你該怎樣做“的，我們生活中所需的是我們進(jìn)行創(chuàng)造性，以及能夠支持我們走向之路的那種。主動(dòng)虛驚聽(tīng)取別人意見(jiàn)，善于安排，是改進(jìn)人際關(guān)系的重要方法之一。
七、渲泄、抒發(fā)。
經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來(lái)，可能會(huì)吞噬掉我們的機(jī)體。我們需要對(duì)人訴說(shuō)自己的感受，哪怕這樣做不了多少事情。向誰(shuí)訴說(shuō)，取決于想要說(shuō)的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說(shuō)對(duì)象。記住，絕對(duì)不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。
八、以仁待人。
當(dāng)別人身處時(shí)應(yīng)樂(lè)于助人。在這種時(shí)刻，他們最需要您去傾聽(tīng)他們的訴說(shuō)，需要您給予幫助。俗話說(shuō)，善有善報(bào)，如果您有朝一日也出現(xiàn)某種之時(shí)，如果對(duì)方是一位真誠(chéng)的，他也會(huì)來(lái)幫助您的。
九、不傳閑話。
傳閑話會(huì)招來(lái)仇恨和互相犯忌，也容易使您失去，當(dāng)您向某人傳閑話時(shí)，您也會(huì)猜想您是否也會(huì)說(shuō)過(guò)他的閑話。生活中有的是問(wèn)題夠您去忙的，犯不著背個(gè)“小廣播“的名聲去費(fèi)唇舌，給自己添麻煩。
十、靈活一些。
我們要完成一件工作，可能有許多方法，您自己的那種方法不一定是最好的，或者雖然是最好的方法，但不一定行得通。如果您總認(rèn)為事事都必須按您的想法去做，那么當(dāng)事物不按您的想法發(fā)展時(shí)，您就會(huì)煩惱生氣。其實(shí)您的只應(yīng)是把事情辦成，至于方法，不必拘于某一種。
十一、衣著整潔。
衣服穿的整潔與否，它象征您是否尊重別人，當(dāng)然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是，還能為您的自身和重要性提供一種保證。
【怎么消除精神緊張】相關(guān)文章：
精神緊張?jiān)趺崔k04-27
精神緊張失眠怎么辦04-29
怎么消除緊張05-07
怎么消除客戶(hù)的顧慮05-02
怎么消除皮紋04-26
女性久坐怎么消除小腹贅肉04-26
剎車(chē)片故障燈該怎么消除04-28
消除疲勞的方式04-27
消除緊張的方法03-06
如何消除緊張情緒05-06