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運(yùn)動(dòng)完吃飯是不是白運(yùn)動(dòng)了
運(yùn)動(dòng)完吃飯是不是白運(yùn)動(dòng)了，在現(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的前提，現(xiàn)在很多人都看重自己的身體健康，所以都會(huì)去運(yùn)動(dòng)健身，為大家分享運(yùn)動(dòng)完吃飯是不是白運(yùn)動(dòng)了。
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不是的。
運(yùn)動(dòng)完后，身體的吸收力會(huì)變強(qiáng)很多。比如，同樣一個(gè)饅頭，跑步后吃，饅頭會(huì)大量轉(zhuǎn)換為糖原，來(lái)不及把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣會(huì)在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)更有力量、更有耐力。
所以運(yùn)動(dòng)完后選擇合理正確的飲食，不僅不會(huì)被當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且可以快速補(bǔ)充能量，吸收其它的營(yíng)養(yǎng)素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
跑步前后的飲食
不管跑步前后，建議適量補(bǔ)充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物為宜，比如面食、米飯、水果等。
如果跑步時(shí)間超過(guò)一小時(shí)，可以選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，如乳類(lèi)、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長(zhǎng)時(shí)間為身體提供能量；跑步時(shí)間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數(shù)較高的食物，例如面包、甘薯、運(yùn)動(dòng)飲料，可以快速給身體提供能量。
一、有氧運(yùn)動(dòng)后立刻吃能幫助減肥
大家都知道，人體的供能物質(zhì)有三種：糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，而其中，糖類(lèi)是最容易被身體調(diào)用的一種供能物質(zhì)。人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖原就會(huì)被大量的消耗。
在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體會(huì)出現(xiàn)大量的糖原空缺，為了彌補(bǔ)這種空缺，身體合成糖原的速度會(huì)大幅增加，能達(dá)到5～10mmol/(kg·h)，并且會(huì)啟動(dòng)一種叫做超量恢復(fù)的機(jī)制，也就是會(huì)過(guò)量補(bǔ)充糖原，以應(yīng)對(duì)下一次運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，同樣多的食物，你在運(yùn)動(dòng)后立刻攝入，這些食物就會(huì)被轉(zhuǎn)化為糖原，而如果推遲了幾個(gè)小吃，這些熱量就會(huì)更多地變成脂肪。
二、力量訓(xùn)練后能立刻進(jìn)食嗎？
人體在進(jìn)行力量訓(xùn)練后，肌肉纖維會(huì)被撕裂，身體合成肌肉蛋白的速度會(huì)大大提高，達(dá)到平時(shí)的三倍左右，與之相應(yīng)的，身體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求量也會(huì)大大提高。
不僅如此，與有氧訓(xùn)練類(lèi)似，高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也同樣會(huì)大量消耗肌肉中的肌糖原，與有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，也同樣會(huì)產(chǎn)生糖原缺口和超量恢復(fù)效應(yīng)，這同樣也能夠幫助我們減肥。
因此，力量訓(xùn)練過(guò)后應(yīng)該立刻攝入食物，能將力量訓(xùn)練帶來(lái)的增肌效果到達(dá)最大。
三、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該怎么吃
運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)該多吃高GI（升糖指數(shù)）、高蛋白、低脂肪的食物。
剛才說(shuō)過(guò)，身體在剛剛運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)需要補(bǔ)充糖原和蛋白質(zhì)，因此，我們需要攝入一些身體容易吸收的碳水化合物，就是我們通常說(shuō)的.精制主食，米飯、面條等等，在此基礎(chǔ)上，再搭配一些高蛋白的食物，像是雞胸肉、牛腱肉、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。
如果你主要進(jìn)行的是力量訓(xùn)練，那就再提高一些蛋白質(zhì)的攝入量。具體的攝入標(biāo)準(zhǔn)是這樣：
有氧訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的攝入量：1.3g/kg/d
力量訓(xùn)練后蛋白質(zhì)的攝入量：1.8g/kg/d
這里的kg是指體重，如果你是一位70kg中的男生，進(jìn)行了一次高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，那最好就攝入1.8*70=126克的蛋白質(zhì)。
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運(yùn)動(dòng)減肥可以吃飯嗎
運(yùn)動(dòng)減肥也是需要吃飯的。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體會(huì)消耗很多的熱量，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有幫助的，另外很多人為了更快的減肥將運(yùn)動(dòng)和節(jié)食相結(jié)合，雖然確實(shí)需要控制熱量的攝入，但是也不能完全不吃飯。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)?shù)某詵|西反而是有助于減肥的，運(yùn)動(dòng)后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補(bǔ)充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛煉的肌肉，恢復(fù)更快，增長(zhǎng)更多。這樣是可以直接提升身體的'代謝能力，增強(qiáng)減肥效果的。
吃飯前運(yùn)動(dòng)減肥還是飯后
飯前和飯后運(yùn)動(dòng)都可以減肥，不過(guò)一般認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng)的話減肥效果更好。
有研究表明，飯前1～2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)其實(shí)更好，原因在于空腹時(shí)體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時(shí)進(jìn)行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)維持需要，容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)效果好
飯前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)的減肥效果是最好的。
這個(gè)時(shí)候我們的人體有個(gè)自然地反應(yīng)，要把血糖上升，這個(gè)我們?nèi)梭w會(huì)分泌一個(gè)叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實(shí)上有點(diǎn)類(lèi)似于腎上腺素。它可以幫助脂肪分解，促進(jìn)脂肪燃燒酵素的作用。
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進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后可以吃飯嗎
1、運(yùn)動(dòng)后先喝一杯水，出汗多的話，加點(diǎn)鹽，喝運(yùn)動(dòng)飲料也行，過(guò)三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來(lái)不及消耗。
2、這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為，劇烈的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，應(yīng)休息一小時(shí)再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強(qiáng)，消化液的分泌增多，從而提高了機(jī)體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生。
如運(yùn)動(dòng)中暴飲冷開(kāi)水或生水，飯后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或是劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)餐等，都對(duì)消化器官的機(jī)能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會(huì)引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。
運(yùn)動(dòng)與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時(shí)間。吃飽飯后，胃腸的活動(dòng)增強(qiáng)，消化液分泌增多，在對(duì)食物進(jìn)行消化的過(guò)程中需要的血液量也增多，此時(shí)若立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會(huì)使腸胃活動(dòng)及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的'血液供應(yīng)相對(duì)減少，而使血液更多地供給運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運(yùn)動(dòng)之后也要間隔一定的時(shí)間再吃飯，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)管理肌肉活動(dòng)的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時(shí)使消化器官受到抑制，消化器官的活動(dòng)需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)，因此一般在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后都是休息一會(huì)兒，需要補(bǔ)充一定的水分，再隔一段時(shí)間之后才能夠進(jìn)食。不然的話是很容易導(dǎo)致消化不良的，這很容易增加胃的負(fù)擔(dān)。
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