- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好
運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體都會(huì)出汗，這時(shí)候都想在快點(diǎn)洗澡，但是運(yùn)動(dòng)后是不宜立刻洗澡的，下面就為大家分享運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好。
運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好1
一、運(yùn)動(dòng)完之后，最好休息30到45分鐘
1、這是為了等到身上的熱散發(fā)之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間要短，在5到10分鐘內(nèi)完成。水溫別太高，以36到39℃為好，尤其是體質(zhì)較弱的人更要注意水溫。
2、在泡澡前后還有休息時(shí)間，不妨能喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充一下水分。另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉易產(chǎn)生乳酸，因此會(huì)覺(jué)得肌肉酸痛，最好進(jìn)行緩慢輕柔的一些伸展動(dòng)作，以讓乳酸的堆積緩和，這個(gè)時(shí)候再去洗澡更可以幫助身體恢復(fù)。
二、原因是
1、人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)榧∪獠粩嗍湛s，運(yùn)動(dòng)量慢慢加大，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心率還有呼吸也會(huì)隨之加快。血液循環(huán)會(huì)加速，流向肌肉還有心臟本身的血液增加。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)之后，雖然血液的流動(dòng)和心率會(huì)放慢，不過(guò)還是會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，才會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的狀態(tài)。
2、假如這個(gè)時(shí)候馬上就去洗澡，機(jī)體受到熱水刺激之后，會(huì)造成肌肉還有皮膚的.血管擴(kuò)張，會(huì)讓流向肌肉與皮膚的血液進(jìn)一步增加，造成其他器官供血量不足，特別是引起心臟還有腦部等關(guān)鍵器官的供血不足。
3、與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)之后呼吸還沒(méi)有平穩(wěn)，然后就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦非常容易缺氧。所以運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡，非常有可能引起頭暈眼花、全身無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重者還可造成血壓下降，虛脫休克還有暈厥。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
一、注意事項(xiàng)一
1、運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
2、女性經(jīng)期如沒(méi)有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時(shí)候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
二、注意事項(xiàng)二
1、英國(guó)生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會(huì)有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)糖會(huì)慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會(huì)改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)下降。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)還會(huì)伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會(huì)排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。因?yàn)楫?dāng)機(jī)體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時(shí)，這樣就會(huì)把腸道內(nèi)的正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時(shí)還會(huì)更加直接的形成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
3、女生都非常的喜歡空腹去運(yùn)動(dòng)健身，而且喜歡運(yùn)動(dòng)前空腹來(lái)吃甜品，就會(huì)誤以為可以提供健身時(shí)所需的能量。其實(shí)這種方法都是錯(cuò)誤的，對(duì)于身體的健康是不利的。
4、對(duì)于處于青春期的孩子們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)骨骼長(zhǎng)長(zhǎng)、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的孩子們，他們的肌肉都長(zhǎng)得很結(jié)實(shí)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓他們的肌纖維得到了生長(zhǎng)，增加了肌肉的力量和耐久力。
運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好2
1、運(yùn)動(dòng)后多久可以洗澡
根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定，一般是15-40分鐘。
在運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的身體尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)，毛孔還是處于開(kāi)放狀態(tài)，立即洗澡會(huì)引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對(duì)身體有危害的。
在運(yùn)動(dòng)后想要洗澡，至少要等體溫恢復(fù)正常，脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn)再洗澡，這個(gè)時(shí)間一般為15-40分鐘，通常是輕度運(yùn)動(dòng)休息15分鐘左右后可以洗澡，而中重度劇烈運(yùn)動(dòng)，建議休息40分鐘后再洗澡。
2、運(yùn)動(dòng)后為什么不宜馬上洗澡
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。運(yùn)動(dòng)停止后，血液、氧氣的流動(dòng)需要一定的時(shí)間回到各器官中，如果立即洗澡，會(huì)影響其他器官血氧供應(yīng)，很容易引起心臟和大腦出現(xiàn)供血不足，出現(xiàn)頭昏、惡心、全身乏力等不適。
3、運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡的危害傷害毛細(xì)血管
人體的毛細(xì)血管在遇熱的時(shí)候是會(huì)張開(kāi)，而遇冷的時(shí)候是會(huì)閉合的。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完之后，我們身體的溫度是比較高的，這個(gè)時(shí)候全身的毛細(xì)血管基本上都是處于一個(gè)張開(kāi)的狀態(tài)，如果還沒(méi)有平復(fù)下來(lái)，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱藞D一時(shí)的涼爽，直接去沖一個(gè)涼水澡，馬上會(huì)刺激毛細(xì)血管閉合，不利身體健康。易受風(fēng)寒侵襲
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會(huì)將皮膚的`毛孔張開(kāi)，因此，在毛孔打開(kāi)的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲，導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問(wèn)題。而且，就算是不洗冷水澡，運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕
運(yùn)動(dòng)出汗后洗冷水澡使得毛孔收縮，導(dǎo)致該出的汗出不來(lái)，張開(kāi)的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里，引起內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人受寒，嚴(yán)重的話會(huì)引起風(fēng)濕性疾病。易內(nèi)熱、陰虛
運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量張開(kāi)。若此時(shí)洗冷水澡會(huì)刺激毛孔收縮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去，長(zhǎng)期下去人體便會(huì)內(nèi)熱、陰虛。易供血不足或虛脫
剛運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴，又會(huì)增加皮膚中血流量，從而不利于心、腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致出汗增加，誘發(fā)體內(nèi)失水，容易造成人體虛脫。阻礙身體排毒
運(yùn)動(dòng)后大量出汗，其實(shí)是身體在排出代謝廢物，如果這個(gè)時(shí)候洗澡的話，會(huì)導(dǎo)致汗毛孔閉合，毒素不能正常的排出，對(duì)身體自然有害。
4、運(yùn)動(dòng)后洗熱水還是冷水
溫水澡最好，水溫在36~39℃。
運(yùn)動(dòng)后洗澡宜選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間不宜太久，水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。適宜于體溫的水溫讓身體的散熱處于均衡狀態(tài)，將代謝受外在的影響降低到最低，更加利于身體脂肪的代謝。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡的危害
人體在參加運(yùn)動(dòng)之后，全身的血液循環(huán)加快，血液循環(huán)增強(qiáng)，會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。此時(shí)皮膚毛孔張開(kāi)，以出汗的形式調(diào)節(jié)身體的體溫。如果是運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡，冷水很容易刺激皮膚，導(dǎo)致毛孔驟然收縮，體內(nèi)熱氣散不出來(lái)，很容易導(dǎo)致疾病。如果是想要在運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡最好休息半小時(shí)左右，將汗水都擦拭干凈之后再進(jìn)行，水溫也不宜過(guò)低。運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡的危害
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉收縮，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)的血液增加，心率加快，如果運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，血液回流尚未完成，心率仍然處于較快狀態(tài)，熱水會(huì)讓這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)，導(dǎo)致身體其余器官不能得到血液的及時(shí)供給。特別是心臟和腦部的血氧供應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡，健康的年輕人可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的狀態(tài)，而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病癥的人可能會(huì)導(dǎo)致暈厥等情況。
運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好3
運(yùn)動(dòng)后不能不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。
停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴或者游泳，運(yùn)動(dòng)后體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力下降，引起疾病。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)不斷收縮，流向肌肉和心臟的血液會(huì)比平時(shí)要多。我們的身體為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也會(huì)跟著出現(xiàn)心跳加快，呼吸急促的身體現(xiàn)象。
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，雖然我們的'心跳速率會(huì)慢慢降低，呼吸會(huì)逐漸平緩，但體內(nèi)流向肌肉和心臟的血液速度不會(huì)立馬減速降下來(lái)，會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，速度才會(huì)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完立馬去洗熱水澡，也就是說(shuō)在血液的流動(dòng)和心率沒(méi)有完全趨于平穩(wěn)時(shí)，我們就讓自己的身體受到熱水刺激。這可能導(dǎo)致血管繼續(xù)擴(kuò)張，使血液慢慢平穩(wěn)后又開(kāi)始加速流動(dòng)。這樣的情況可能影響其他器官供血量不足。
【運(yùn)動(dòng)完多久洗澡比較好】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)完吃飯是不是白運(yùn)動(dòng)了03-12
剎車片一般多久更換一次比較好04-28
洗澡11-27
洗澡的作文09-01
洗澡的樂(lè)趣作文07-20
（精選）洗澡的樂(lè)趣作文07-20
洗澡記作文08-09
倉(cāng)鼠洗澡作文08-13
給狗狗洗澡作文07-05