緩解學(xué)生壓力方法
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的，老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨，可能有的學(xué)生都感到喘不過(guò)氣來(lái)，下面是小編幫大家整理的緩解學(xué)生壓力方法，希望對(duì)大家有所幫助。
緩解學(xué)生壓力方法1
有壓力是必然的，大多數(shù)人都有壓力。這是事實(shí)。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，就不會(huì)為自己正承受一些壓力而感覺(jué)不正常。事實(shí)上，有壓力，是正常的，壓力可以促使人向前，而一直都一點(diǎn)兒壓力都沒(méi)有，個(gè)人很難進(jìn)步，未必是好事。
先吃苦比后吃苦好。學(xué)生時(shí)代吃點(diǎn)兒苦，比走上社會(huì)后再吃苦，要好得多。先積累點(diǎn)兒抗壓力的經(jīng)驗(yàn)，比以后遭受到的打擊和損失要小得多，畢竟這時(shí)還有父母承擔(dān)著一部分，而以后就全部是自己承擔(dān)了。更別說(shuō)，在學(xué)生時(shí)代多學(xué)點(diǎn)兒知識(shí)，以后自己競(jìng)爭(zhēng)的資本更強(qiáng)。
掌握好的學(xué)習(xí)方法。學(xué)生有壓力，大多因?yàn)槌煽?jī)未達(dá)預(yù)期。雖然學(xué)校、老師沒(méi)教我們學(xué)習(xí)的方法，但是若自己從別的途徑掌握了學(xué)習(xí)的好方法，則可以事半功倍的地學(xué)習(xí)，獲得滿意的成績(jī)。
了解點(diǎn)兒心理常識(shí)。學(xué)生的壓力，一部分可能來(lái)自于同學(xué)關(guān)系、與老師的關(guān)系、自己的家庭等。要是自己課余通過(guò)其它渠道，自己掌握了一些心理的常識(shí)，能恰當(dāng)?shù)目创约河龅降膯?wèn)題，妥當(dāng)?shù)靥幚碜约河龅降膯?wèn)題，把遇到的問(wèn)題一個(gè)個(gè)消滅掉，就減少了壓力的來(lái)源。
與同學(xué)、長(zhǎng)輩多溝通。和同學(xué)多交流，可減少自己的孤獨(dú)感。自己遇到了麻煩，要是親友中有一些有能力、負(fù)責(zé)任的長(zhǎng)輩，請(qǐng)求他們傳授一下他們當(dāng)年的經(jīng)驗(yàn)，則可助自己一臂之力，輕松跨越障礙，比自己趟著過(guò)河要容易得多，要少走很多彎路。
每日三思。先人孔子，幾千年前就知道，要每日三思。事實(shí)上，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。每日，抽出一段時(shí)間，十幾分鐘或幾十分鐘，躺在床上，或靠在椅子上，靜靜地，回憶一天的經(jīng)過(guò)，總結(jié)一天的經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，則以后可少犯很多類似的錯(cuò)誤，可有效的積累經(jīng)驗(yàn)，還能獲得成就感。這個(gè)方法很不錯(cuò)，因?yàn)槿耐度氲�、冷靜的思考是高效的。
緩解學(xué)生壓力方法2
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的，老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨，可能有的學(xué)生都感到喘不過(guò)氣來(lái)，極端的還有悲劇發(fā)生，輕的自己的人生道路走得較曲折。
現(xiàn)如今，我們?cè)诳旃?jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作，“壓力”一詞早已司空見(jiàn)慣。不同的年齡段擁有著不一樣的壓力：學(xué)習(xí)壓力、升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、業(yè)績(jī)壓力……家長(zhǎng)們往往在自己的壓力之下而忽視孩子的一部分壓力。就學(xué)生而言，“壓強(qiáng)”最大的就屬“學(xué)習(xí)壓力”了。
方法一：從“生理”上緩解壓力
幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生：在學(xué)習(xí)壓力大時(shí)，可以適當(dāng)咀嚼口香糖來(lái)緩解。
研究表明：咀嚼口香糖可增強(qiáng)記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說(shuō)，咀嚼口香糖的動(dòng)作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲(chǔ)存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時(shí)，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。
據(jù)相關(guān)報(bào)道，英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測(cè)試。結(jié)果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的`人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的人在測(cè)試中也表現(xiàn)良好。
對(duì)此，專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為，人體在咀嚼口香糖時(shí)釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強(qiáng)。
可見(jiàn)，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力�！棒~(yú)”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?
方法二：從“心理”上緩解壓力
不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生，在面對(duì)各種考試時(shí)，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過(guò)大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績(jī)，產(chǎn)生“反效應(yīng)”。
美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個(gè)充滿自信心的學(xué)生，處世樂(lè)觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè)于面對(duì)挑戰(zhàn);一個(gè)學(xué)生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。
首先，我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。
從心理學(xué)角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見(jiàn)：音樂(lè)療法。
當(dāng)感覺(jué)學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)，停下來(lái)，調(diào)節(jié)一下，打開(kāi)播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽(tīng)一些輕音樂(lè)。同時(shí)，學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到“一石二鳥(niǎo)”的功效。
壓力的緩解，是達(dá)到身心的相對(duì)放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。
方法三：從“行為”上緩解壓力
經(jīng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來(lái)越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂(lè)活動(dòng)”(65.3%)，其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅(jiān)持的毅力”(53.0%)、“沒(méi)時(shí)間”(50.1%)、“沒(méi)場(chǎng)地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過(guò)大，而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。
研究表明：每天進(jìn)行一定時(shí)間的體育鍛煉，是有利于壓力的緩解。除了體育鍛煉，學(xué)校、社會(huì)還可以做些什么呢?
廣西南寧三中曾做過(guò)這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學(xué)子沒(méi)有像往常一樣靜靜的坐在教室復(fù)習(xí)，而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國(guó)夢(mèng)”2013年高三專場(chǎng)音樂(lè)會(huì)會(huì)場(chǎng)。會(huì)場(chǎng)座無(wú)虛席，過(guò)道上都坐滿了學(xué)生、老師，還有家長(zhǎng)。音樂(lè)會(huì)在優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的《南寧三中老校歌》中拉開(kāi)序幕，音樂(lè)會(huì)有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學(xué)生的歡迎。音樂(lè)會(huì)結(jié)束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學(xué)生張一行說(shuō)：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍(lán)天那樣空曠，無(wú)拘無(wú)束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)�！倍鳛橛^眾的學(xué)生在接受采訪時(shí)說(shuō)：“音樂(lè)會(huì)能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力，還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。”
緩解學(xué)生壓力方法3
一、正確認(rèn)識(shí)自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。
2，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說(shuō)始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^(guò)自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來(lái)使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識(shí)準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識(shí)，熟悉知識(shí)為主要安排。中考與知識(shí)，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的積累過(guò)程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來(lái)，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬(wàn)不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢(shì)科目停下來(lái)，抽出時(shí)間突擊劣勢(shì)科日，結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)又沒(méi)有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開(kāi)夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過(guò)分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅(jiān)持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對(duì)策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書(shū)，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書(shū)本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書(shū)本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。
對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對(duì)策2：假設(shè)自己落榜無(wú)疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對(duì)策3：飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來(lái)身體啥毛病沒(méi)有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來(lái)。
對(duì)策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說(shuō)考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來(lái)，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對(duì)策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂(lè)活動(dòng)完全跟著感覺(jué)走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛(ài)不愛(ài)學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。
對(duì)策2：引起失眠的第二因素是對(duì)失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺(jué)就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。
對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對(duì)策2：如果進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以至無(wú)法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來(lái)。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可以使你過(guò)度的緊張緩緩釋放。
對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對(duì)策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對(duì)策1：通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對(duì)策2：將你對(duì)考試的擔(dān)心焦慮的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾
對(duì)策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍。考生可要求是：語(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對(duì)策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級(jí)的同學(xué)平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對(duì)策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計(jì)劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒(méi)問(wèn)題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會(huì)導(dǎo)致一來(lái)心慌，二來(lái)收效不大，說(shuō)不定還會(huì)表現(xiàn)失常。
對(duì)策2：不要過(guò)度渲染緊張氛圍。你只要感覺(jué)到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說(shuō)一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說(shuō)多了就會(huì)形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會(huì)笑，看悲劇會(huì)哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說(shuō)多了，會(huì)使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來(lái)，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說(shuō)緊張的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取多考一兩分還來(lái)得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋�(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。
5、認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開(kāi)考場(chǎng)現(xiàn)象）
五、收獲
正確對(duì)待分?jǐn)?shù)、正確對(duì)待人生。我覺(jué)得這是每個(gè)學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂(lè)趣，它是每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績(jī)單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過(guò)程中一種檢測(cè)，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績(jī)也不能抹殺。
對(duì)于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
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