壓力過(guò)大的緩解方法
壓力大怎么辦？這個(gè)問(wèn)題是很多的上班族常會(huì)疑惑的，由于要顧及到生活和工作兩方面，因此人們常給自己很大的壓力，下面小編就分享一些減壓的方法。
減壓的方法
1.要求不要太高
美國(guó)心理學(xué)家在自己的書(shū)本中指出，完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。
當(dāng)你意志消沉的生活提醒一下自己，平凡而快樂(lè)地生活著，這才是生活的真諦。沒(méi)有任何事情比快樂(lè)生活更加重要。
2.說(shuō)出自己的想法
很多的時(shí)候，壓力的產(chǎn)生是因?yàn)樾闹兴霟o(wú)人理解。其實(shí)，并不是每個(gè)人都能夠猜出你的想法，那么只有勇敢的說(shuō)出自己內(nèi)心的想法，這樣才能有效的減輕生活壓力。
在面對(duì)壓力或者挫折的生活，一定要向家人或者好朋友傾訴。說(shuō)出自己的想法，能讓心情松弛，重新振奮。
3.學(xué)會(huì)忙里偷閑
人或多或少都會(huì)給自己一些壓力，如果再加上外界的一些壓力，那就真的是“鴨梨山大”了。
如果你總是被生活束縛，神經(jīng)就會(huì)永遠(yuǎn)緊繃。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間發(fā)發(fā)呆，胡思亂想也可以。又或者隔一段時(shí)間就與大自然親近一次，這才是生活的藝術(shù)。
4.物以善小而不為
給予別人永遠(yuǎn)比自己去索取要愉快的多，樂(lè)善好施不僅能夠延年益壽，而且每天做一件好事，還能讓你的悲觀世界變得活躍起來(lái)，這樣人也會(huì)變得更加豁達(dá)。
不要因?yàn)楹檬绿《X(jué)得沒(méi)有意義，聚沙成塔，集腋成裘，任何的大成就都是從一點(diǎn)一滴的努力開(kāi)始構(gòu)建的。
5.不要害怕犯錯(cuò)
人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。沒(méi)有人是一輩子都不會(huì)犯錯(cuò)的。不要害怕冒險(xiǎn)，不要害怕犯錯(cuò)，這樣才能取得更大的成功。
犯錯(cuò)沒(méi)什么大不了，只要你懂得從過(guò)錯(cuò)中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，肯定自己的成績(jī)，相信下次再遇到同樣問(wèn)題的時(shí)候，你就是最大的成功者。
6.良好睡眠
壓力往往來(lái)源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問(wèn)題。然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，大學(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類(lèi)腦力勞動(dòng)人群的壓力過(guò)大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問(wèn)題。
因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，睡前喝杯牛奶、聽(tīng)聽(tīng)放松的音樂(lè)、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時(shí)不上網(wǎng)不看電視等方法已能解決失眠者的自身問(wèn)題。
而通過(guò)佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環(huán)境不受噪音打擾，且在睡眠的過(guò)程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。此外，還可以通過(guò)一些非處方類(lèi)保健品來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
壓力大產(chǎn)生原因
在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時(shí)候。此時(shí)，人們往往想吃點(diǎn)什么，喝點(diǎn)什么，來(lái)調(diào)適和放松自己。
研究表明，有些食物的確能夠改變?nèi)藗兊男睦韷毫Γ绊懰�，從而使人產(chǎn)生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱(chēng)為“低壓力食品”和“高壓力食品”。
生于都市，是一種幸運(yùn)，也是一種不幸。從小資，再到中產(chǎn)，粉領(lǐng)麗人們?cè)诟拍畹霓D(zhuǎn)換中暈頭轉(zhuǎn)向。
看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關(guān)系，每個(gè)人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責(zé)任和義務(wù)。
各方面的壓力有時(shí)候會(huì)壓得她們喘不過(guò)氣來(lái)。常聽(tīng)辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問(wèn)題。
心理減壓是指對(duì)自己的心理進(jìn)行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對(duì)我們的心理健康是非常重要的，因?yàn)槊恳粋�(gè)人在生活中都會(huì)存在著心理壓力，當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，我們就要進(jìn)行心理減壓！
壓力大的危害
1、影響大腦
研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少，進(jìn)而導(dǎo)致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。
長(zhǎng)期生活在壓力下，會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。
2、心臟變差
面對(duì)壓力人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)，引起血壓變化，也會(huì)造成心率變快。
血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。事實(shí)上，對(duì)壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變?nèi)?/strong>
身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。
在壓力作用下，腹部肌肉會(huì)不自覺(jué)地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時(shí)，壓力也會(huì)導(dǎo)致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長(zhǎng)期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問(wèn)題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。
壓力會(huì)延長(zhǎng)皮膚問(wèn)題發(fā)生的時(shí)間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類(lèi)損傷。長(zhǎng)期壓力大會(huì)導(dǎo)致慢性粉刺，還會(huì)引起牛皮癬、麻疹等各類(lèi)皮炎。
5、影響生殖系統(tǒng)
男性受到壓力后，會(huì)影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時(shí)間長(zhǎng)了，這種壓力導(dǎo)致的慢性應(yīng)激會(huì)損害精子質(zhì)量。女性受到壓力后，會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)周期延長(zhǎng)，甚至加劇疼痛。
6、體重波動(dòng)
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。
因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。
7、手腳出汗
當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過(guò)多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。
8、胸痛及高血壓
壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力。若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。
9、掉發(fā)
壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話(huà)，壓力會(huì)引起禿頭癥。
這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。
10、下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問(wèn)題的人都需要口腔防護(hù)器。
壓力大吃什么好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。
2.全谷類(lèi)食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。
常見(jiàn)的全麥類(lèi)食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。
3.酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮�，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。
4.菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
5.南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺(jué)到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
拓展：助你緩解壓力的發(fā)泄方法
工作壓力大，生活壓力大，到處都是壓力。確實(shí)，現(xiàn)在人生活不容易，壓力讓你喘不過(guò)氣。但是，有的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ貌坏桨l(fā)泄。轉(zhuǎn)而把這種壓力發(fā)泄到家人身上。這是非常不對(duì)的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當(dāng)”出氣筒“，不妨試試以下幾種發(fā)泄的方法。
1、寫(xiě)動(dòng)怒日記
當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)，因?yàn)�，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺(jué)。研究表明，善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè)，而且我們把感覺(jué)寫(xiě)出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。
2、深呼吸或放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
3、轉(zhuǎn)移宣泄
心理專(zhuān)家不主張過(guò)分壓抑自己的情緒，因?yàn)椴涣记榫w長(zhǎng)期郁積在心中，就會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止�?/p>
二、在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
4、加一些高體能的鍛煉
建議男人在感覺(jué)不好或煩躁焦慮時(shí)，參加一些高體能的運(yùn)動(dòng)。大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽(yáng)剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。
5、推遲發(fā)怒的時(shí)間
當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話(huà)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿(mǎn)胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
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