緩解壓力焦慮的方法
又是一個周末時光，介紹以下9個方法讓你在15分鐘內(nèi)舒緩自己，利用這個周末好好調(diào)適自己的狀態(tài)。
1. 冥想
每天幾分鐘的練習(xí)可以助你有效緩解焦慮。心理學(xué)博士哈特曼認(rèn)為，“研究表明每日冥想練習(xí)可以改變大腦神經(jīng)通路。”
很簡單，你只要平放雙腳，坐直，閉上雙眼，集中意念在一個暗示自己的信號，比如“我很平靜”，將雙手置于腹部感受自己的呼吸，放空一切雜念。
2. 深呼吸
每天用5分鐘時間做深呼吸。坐直閉上雙眼，將一只手放在腹部，慢慢地用鼻子深深吸氣，用心感受你的呼吸已經(jīng)進(jìn)入大腦的運作，然后用嘴來呼氣。深呼吸可以有效減緩心率和降低血壓。
3. 慢下來
當(dāng)你感到緊張焦慮不能自已時，不放立時放慢你的動作節(jié)奏。比如集中意念感受空氣掠過臉龐，或是雙腳置于地面的感覺，更或者是吃東西時享受每一口食物的味道�？偟膩碚f，就是感受當(dāng)下，當(dāng)你慢下來集中在一個感官上，你就不會感到那么緊張了。
4. 分享
如今的社交網(wǎng)絡(luò)也是一個很好的舒緩內(nèi)心的途徑。無論微信、微博還是其他社交工具。當(dāng)然最好是與人面對面的交談，要與你信任的人分享你的感受。
5. 關(guān)注身體
用1到2分鐘的深呼吸，想象著身體的'每一部分。重復(fù)此過程，感覺身體的每一部分。
6. 熱放松
用熱毛巾（或熱水淋浴）環(huán)繞你的脖子和肩膀10分鐘。閉上眼睛，放松面部、頸部、胸部和背部的肌肉。
7. 大聲笑
開懷大笑不只減輕負(fù)擔(dān)，更會降低你身體的皮質(zhì)醇，應(yīng)激激素，促進(jìn)大腦的內(nèi)啡肽分泌，有助調(diào)節(jié)心情�？梢孕蕾p你最喜愛的音樂或視頻，看漫畫，或者和朋友放松的聊天。
8. 聽音樂
研究表明，聽舒緩的音樂可以降低血壓、心率，緩解焦慮。以大自然的聲音比如海洋、潺潺小溪、鳥鳴等聲音創(chuàng)建一個播放列表，時常放松地聽。
9. 運動
不一定要跑步等大幅度運動，你可以選擇各種形式的鍛煉，包括瑜伽和散步，都可以緩解抑郁并有助于大腦釋放血清素——讓你感到快樂輕松的物質(zhì)，可以快步走，放棄電梯而走樓梯，或做一些伸展運動。
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