舒緩自我內(nèi)心壓力的20個(gè)小方法
現(xiàn)代的都市生活真讓人喘不過(guò)氣，工作、感情、生活、人際關(guān)系……處處遭受壓力的逼迫，繼而使精神備受折磨！特別在臨近年關(guān)，壓力甚大。其實(shí)這個(gè)時(shí)候，我們應(yīng)該好好舒緩一下自己的心理，為自己減壓，下面20個(gè)方法幫你：
No.1一吐為快假如你正為某事所困擾，千萬(wàn)不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
No.2開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。“笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無(wú)緣了。
No.3聽聽音樂輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
No.4閱讀書報(bào)讀書可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂趣。
No.5重新評(píng)價(jià)如果真做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
No.6大喊大叫在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
No.7與人為善遇事千萬(wàn)別懷恨在心（包括自己是對(duì)的）。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
No.8不要挑剔不要對(duì)他人期望過(guò)高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)，不應(yīng)過(guò)于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。
No.9留有余地不要企圖處處爭(zhēng)先，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說(shuō)“不。
No.10學(xué)會(huì)躲避從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。在沒有必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽別人說(shuō)話同樣可以減輕心理壓力。
No.11免當(dāng)超人不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝的悲劇發(fā)生。
No.12放慢節(jié)奏當(dāng)局面一團(tuán)糟無(wú)法控制時(shí)，不妨放慢節(jié)奏，不要把無(wú)所事事的事安排在日程表中，進(jìn)行一次“冷處理。
No.13做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說(shuō)：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會(huì)有更多余地。
No.14遇事沉著沉著是一個(gè)人是否成熟的'標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。
No.15逐一解決緊張忙亂會(huì)使人一籌莫展，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理，一旦成功，其余的便迎刃而解。
No.16熄滅怒火遇事切莫發(fā)火，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火。待怒氣平息后，有助于你更有把握地、理智地處理問(wèn)題，多想“車到山前必有路。
No.17做點(diǎn)好事你如一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做點(diǎn)好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意。
No.18眺望遠(yuǎn)方一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過(guò)得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。
No.19換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓(xùn)。
No.20外出旅游思想壓力過(guò)大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河，定會(huì)使你心醉。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄
拓展：舒緩壓力的方法
咀嚼不僅僅是食物消化過(guò)程的其中一環(huán)，更有其心理學(xué)上的意義，這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到科學(xué)界與消費(fèi)者的公認(rèn)。日常生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，咀嚼口香糖常�？梢詼p輕我們的負(fù)性情緒體驗(yàn)，如焦慮或抑郁。同時(shí)，越來(lái)越多的研究亦表明，咀嚼口香糖有助于舒緩心理壓力。于是看似簡(jiǎn)單的咀嚼，正在心理學(xué)界激起日益濃厚的興趣。
在咀嚼口香糖的條件下，被試的反映機(jī)體壓力狀況的生理指標(biāo)，即唾液中的皮質(zhì)醇水平顯著降低，壓力感顯著減輕，而被試的警覺性、完成任務(wù)的整體表現(xiàn)則得到了顯著提高。該研究采用“多重任務(wù)框架”實(shí)驗(yàn)程序來(lái)誘發(fā)實(shí)驗(yàn)室環(huán)境下的急性心理壓力。該平臺(tái)通過(guò)增加認(rèn)知負(fù)荷來(lái)誘發(fā)心理壓力狀態(tài)，要求實(shí)驗(yàn)參與者在20分鐘內(nèi)同時(shí)完成心算、Stroop、記憶搜索與視覺搜索四個(gè)認(rèn)知任務(wù)，并通過(guò)調(diào)整任務(wù)的認(rèn)知負(fù)荷定義出兩種強(qiáng)度的心理壓力狀態(tài)，即：低強(qiáng)度和中等強(qiáng)度，來(lái)評(píng)估在不同壓力強(qiáng)度下咀嚼口香糖對(duì)情緒的影響。
壓力過(guò)大的時(shí)候，我們會(huì)感到不知所措，內(nèi)心矛盾掙扎，甚至連一句話都懶得說(shuō)。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，以下這些簡(jiǎn)單的小事或許可以幫助我們緩解壓力，恢復(fù)平靜。
1、用溫水洗手
我們平時(shí)洗澡的時(shí)候就可以用一點(diǎn)鹽浴來(lái)鎮(zhèn)定舒緩肌膚。壓力大的時(shí)候，洗個(gè)澡，搓搓手，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì)慢慢舒緩，恢復(fù)平靜。
2、哼一首小曲
研究表明，發(fā)聲和震動(dòng)組合在一起對(duì)我們的血壓有積極影響，這也是我們緩解壓力的一個(gè)辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力，需要緩解壓力的時(shí)候，哼唱朗朗上口的曲調(diào)，是一個(gè)非常有效的應(yīng)急策略。
3、做鬼臉
面部扭曲，拉緊肌肉，對(duì)臉內(nèi)部進(jìn)行按摩，會(huì)讓我們會(huì)覺得很放松。如果和朋友一起做，也會(huì)因?yàn)樗麄兊谋砬槎滩蛔￠_懷大笑。鬼臉做的越丑越好。
4、嚼芹菜
研究表明，咀嚼可以降低皮質(zhì)醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因?yàn)椋捉罆r(shí)能夠使神經(jīng)系統(tǒng)伸縮，打開因?yàn)閴毫Χo閉的下頜。
5、涂鴉
在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達(dá)的時(shí)候，可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長(zhǎng)這個(gè)，把重點(diǎn)放在對(duì)不同事物的感知上，讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作之前，要先活動(dòng)你自己的手指和關(guān)節(jié)。
6、按摩眉骨
一個(gè)小的面部按摩可以為全身帶來(lái)連鎖反應(yīng)，輕按眉骨，從外側(cè)向鼻子方向靠近，逐漸劃成一條弧線，直至眉骨邊緣。注意按壓應(yīng)小心仔細(xì)，力度適中，每個(gè)點(diǎn)要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩，從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后，你可能想要活動(dòng)一下下巴和肩膀，甚至晃動(dòng)身體來(lái)釋放能量。
7、涂上潤(rùn)唇膏
當(dāng)你感到有壓力的時(shí)候，你可能會(huì)想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因?yàn)橛|摸嘴唇可以觸碰鎮(zhèn)靜的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會(huì)增加體重并傷及自尊，涂潤(rùn)唇膏可以改善干燥的嘴唇，使其摸起來(lái)更加光滑，嘴唇的干燥是由于壓力過(guò)大用力呼吸引起的。選擇一款純天然的潤(rùn)唇膏，確保你不會(huì)對(duì)化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生依賴。
8、脫鞋
我們的腳塞到鞋子里，被鞋帶束縛，會(huì)影響到我們腳的血液循環(huán)，也會(huì)影響腳上的骨骼和肌肉，從而增強(qiáng)身體的的壓力和緊張感。
穿著膠底鞋不允許我們釋放電磁輻射——來(lái)自電力技術(shù)，地磁輻射連接地面，在體內(nèi)積聚成正電荷，從而減緩身體壓力。盡管上述事實(shí)讓人覺得有點(diǎn)嬉皮士的味道，但你必須承認(rèn)把鞋子脫掉是有益處的。
9、擁抱你自己
特別要強(qiáng)調(diào)的是如果你是單身，或者你沒有從伴侶那得到足夠的安慰，要記得給自己一個(gè)大大的擁抱，你也可以揉搓或按摩身體的各個(gè)部分，這樣和從別人那里獲得擁抱的感覺是一樣的。
在我們戀愛或哺乳孩子的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生一種生理激素催產(chǎn)素。催產(chǎn)素會(huì)使我們覺得一切都還好。
10、吃點(diǎn)沙拉
應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使我們傾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在這個(gè)時(shí)候，沙拉可能不是最具吸引力的選擇。但一直以來(lái)生菜都具有舒緩鎮(zhèn)靜身心的功效，因此被盎格魯撒克遜人稱為“睡眠草”。
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