緩解疲勞和壓力的方法
在進(jìn)行超負(fù)荷體力活動(dòng)時(shí)，肌肉群持久或過度地收縮，會(huì)大量消耗體內(nèi)的能源物質(zhì)，產(chǎn)生乳酸、二氧化碳、水等代謝產(chǎn)物，血液中的酸度也會(huì)增加。當(dāng)這些代謝產(chǎn)物聚集到一定量后，就可影響肌肉的伸縮活動(dòng)，并刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生疲乏、困倦、肌肉酸痛、厭食等不適感覺，使人感到身體累了。下面帶給大家方法。一、上班族緩解體力疲勞的幾個(gè)方法
緩解體力疲勞的妙招：
1、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
2、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛因斯坦都酷愛午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
3、沒事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。
4、常過性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。
吃什么可以緩解體力疲勞
干果——快速恢復(fù)體力
干果中含有豐富的蛋白質(zhì)、維B、維E、鈣和鐵，以及多不飽和脂肪酸，但卻不含膽固醇。所以應(yīng)常備些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以備不時(shí)之需。
在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常會(huì)覺得十分疲勞，此時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效。
含鈣食物——天然的壓力緩解劑
缺鈣的人，總是筋疲力盡地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝入牛奶和酸奶等含大量的鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂。
此外，失眠的時(shí)候，天天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使人的身心更加放松，有助于睡眠。
堿性食物——增強(qiáng)機(jī)體耐受力
疲勞多是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的，多食新鮮的水果、蔬菜此類堿性食物能中和體內(nèi)的酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
常見的堿性食物除了新鮮蔬菜水果之外，牛奶也是不錯(cuò)的選擇。
二、這樣的方法可以緩解體力疲勞
體力疲勞產(chǎn)生的原因是什么
產(chǎn)生體力疲勞的原因是體內(nèi)代謝產(chǎn)物(乳酸等)來不及排出而過多地儲(chǔ)存在血液中，使肌肉酸脹疼痛。這種信息反饋到中樞神經(jīng)，人就產(chǎn)生了疲勞感。 體力疲勞的主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸痛，但精神尚好，這是與腦力疲勞最明顯的區(qū)別。
消除體力疲勞的最佳方法是休息和睡眠，其次要積極地進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殄憻捠欠e極、主動(dòng)而且十分有效的休息。它能幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。
消除體力疲勞的2個(gè)方法
1.跪撐貓伸
雙膝跪地或跪在床上，面部朝下，雙手支撐。吸氣，背部下塌，抬頭并向后仰起.同時(shí)臀部向上翹。片刻后呼氣，背部弓起.頭下垂，下巴靠向胸部。如此反復(fù)做10遍。
2.翻轉(zhuǎn)點(diǎn)地
仰臥，雙臂伸直.掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏、上舉，臀部抬高，直至與地面或床面垂直，雙腿越過頭部，腳尖觸及地面或床面。保持此種姿勢(shì)約1分鐘，然后雙腳抬離地面或床面，經(jīng)過頭部，再恢復(fù)到開始時(shí)的仰臥姿勢(shì)。反復(fù)做3一5遍。
三、分享緩解疲勞的方法
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的`感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)�，有更�?qiáng)的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
四、怎樣快速緩解疲勞
拳頭按壓釋放疲憊。
握緊拳頭，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
指彈輕敲趕走疲倦。
頭昏眼花時(shí)，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區(qū)，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)域，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
熱石按摩頸部舒暢。
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
嗅聞精油神清氣爽。
因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉、思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。
利用薄荷醒腦消暑。
盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒腦又能消暑熱。
粗鹽泡腳恢復(fù)精神。
在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
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