怎么用飲食改善壓力方法

　　一、 吃富含鈣、鎂和鉀離子的食物

　　鈣離子除強(qiáng)壯骨骼外，還可降低神經(jīng)肌肉的興奮性，使人情緒隱定;鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變松弛，使人心平氣和;鉀離子可使因過度勞累而偏酸性的Ph值保持平衡，使人心情愉快。富含鈣離子的'食物有動物骨頭、奶類、豆類及其制品等;富含鎂、鉀離子的食物有各種綠葉蔬菜、薯類和表類等。

　　二、多吃富含維生素B族的食物

　　維生素B族包括維生素B1，B2，B6，B12，葉酸、泛酸鈣等對抗壓力的食療方法，它們與中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的能量代謝密切相關(guān)。維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，心身疲憊，內(nèi)心有種被“掏空”的感覺。為此，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物。如米類（特別是糙米）、面類和麥類以及雜糧類（玉米、高粱、小米）等;此外，堅(jiān)果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。

　　三、多吃富含維生素C的食物

　　維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋和色素沉著等;此外還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體損傷的修復(fù)能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜;新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等都是對抗壓力的食療方法。

　　四、多吃富含纖維素的食物

　　纖維素雖無營養(yǎng)作用，但可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢，感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，并可減少其吸收入血。富含纖維素的食物有根莖類蔬菜，如大白菜、芥菜和芹菜等;有肉質(zhì)硬的水果如蘋果，沙梨和山楂等;以及有蘑菇、薯類、宇類、麥類、高粱和玉米等。

　　富含維生素C、B，富含鈣、鎂和鉀離子和纖維素的食物都是對我們身體的免疫力有好處的。而對抗壓力的食療更是一把好手。

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