畢業(yè)學(xué)生心理壓力大應(yīng)該怎么處理
眼下正在畢業(yè)班讀書的學(xué)生們，心理都有很大的壓力。怎樣減輕畢業(yè)生壓力也是他們想要了解的。那么，今天小編就為這些畢業(yè)生介紹怎樣減輕畢業(yè)生壓力：
新一批的初三、高三的學(xué)子邁上了中高考的征途。在未來的一年時(shí)間，他們需要要經(jīng)歷很多：基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、單科拔高、選擇專業(yè)……對考生和家長們需要面對兩大難題：壓力和成績。最傷不起的畢業(yè)生，有時(shí)候他們需要的不過是老師的一句認(rèn)可和家長的理解。
畢業(yè)班學(xué)生心理問題多
“在那學(xué)校里面燈管下面有一群畢業(yè)生，他們背書又做題，他們復(fù)習(xí)到天明，他們沒有休息戰(zhàn)斗在那昏暗的教室里，餓了就啃一口方便面。Oh，可愛的畢業(yè)生，Oh，無奈的畢業(yè)生，他們努力學(xué)習(xí)參加摸底斗敗了大堆題，他們淚流滿面好想去休息�！痹谶@首由畢業(yè)班學(xué)生自創(chuàng)的“藍(lán)精靈體畢業(yè)生版”自我調(diào)侃的調(diào)子里，滬上有十幾萬年輕學(xué)生升入了畢業(yè)班，備戰(zhàn)9個(gè)月后的中考或高考。
每年畢業(yè)班總有個(gè)別學(xué)生由于考試壓力過大導(dǎo)致心理問題。“曾一個(gè)心理問題比較嚴(yán)重的學(xué)生，由于畢業(yè)班作業(yè)比較多，他擔(dān)心作業(yè)完不成被老師指責(zé)逃學(xué)2天。一開始家長還幫孩子瞞著老師，說是因?yàn)樯≌埣�。但缺課天數(shù)多了之后，我們多方了解下才知道‘病根’就在作業(yè)沒完成。還有一些同學(xué)自我暗示‘生病了’，到醫(yī)務(wù)室一量體溫果然有低燒。這些都是精神壓力過大的表現(xiàn)�！�
升學(xué)壓力依舊突出
剛進(jìn)入畢業(yè)班的學(xué)生，對自己的優(yōu)勢、劣勢和統(tǒng)考的要求都非常不了解，不了解就容易焦慮。除此之外，開學(xué)第一個(gè)月，有些學(xué)生沒能從閑散的暑假中緩過神來，還沒意識到自己已經(jīng)是畢業(yè)班的學(xué)生，沒能進(jìn)入狀態(tài)。開學(xué)后的一個(gè)月是畢業(yè)班學(xué)生的不應(yīng)期，也是備考生“心理事故高發(fā)期”。
升學(xué)是畢業(yè)生壓力過大的主要原因，社會的輿論和家庭的期望，是畢業(yè)生壓力的來源。雖然現(xiàn)在考入一所高中或大學(xué)已不是難事，但是那些示范性實(shí)驗(yàn)高中和重點(diǎn)高校依舊不容易。僅僅升學(xué)已經(jīng)滿足不了家長對唯一孩子的期望，進(jìn)入重點(diǎn)高中、重點(diǎn)大學(xué)對每個(gè)畢業(yè)班學(xué)生都提出了更高的要求。過早定了太高的目標(biāo)，給孩子的心理造成很大的負(fù)擔(dān)，復(fù)習(xí)總是無法進(jìn)入狀態(tài)。提早確定目標(biāo)有積極意義，但要從自身的實(shí)際情況出發(fā)。
家長要做好“旁觀者”
與老師溝通還不算什么難事，讓90后的孩子跟家長溝通就不那么簡單了。曾經(jīng)做過的一個(gè)“關(guān)于90后學(xué)生常用溝通途徑”的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，絕大部分90后學(xué)生與老師的溝通遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于與家長溝通。甚至于，中學(xué)生們在心理咨詢教室門口排隊(duì)等候心理咨詢，而在飯桌上不跟家長說一句話。
就上網(wǎng)這個(gè)問題來說吧，有些家長態(tài)度強(qiáng)硬，一進(jìn)畢業(yè)班，甚至還在暑假中，就沒拔了網(wǎng)線，沒收孩子的電腦和手機(jī)。而有的家長則以平等的態(tài)度與孩子制定協(xié)議，規(guī)定一周可以上網(wǎng)多少時(shí)間。后者的家長由于對孩子非常信任，他們的做法被孩子理解。而前一種家長的做法容易導(dǎo)致孩子的逆反心理，他們可以不在家里玩電腦，但他們可能就去網(wǎng)吧了。絕大部分的孩子都意識得到中考高考的重要性，家長過度的管制反而容易讓他們叛逆。
專家支招：復(fù)習(xí)剛剛起步，新課不能放松
大部分畢業(yè)班學(xué)生都知道復(fù)習(xí)是初三、高三最重要的事。也有不少畢業(yè)生早早就在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)報(bào)名了總復(fù)習(xí)課程。小編提醒，高三的前半部分學(xué)校教授新課為主。由于老師希望有更多時(shí)間來復(fù)習(xí)，會把新課的時(shí)間壓縮，跳過考綱外的知識點(diǎn)。因此新課部分很有可能是考試重點(diǎn)，學(xué)生不能因?yàn)樾募睆?fù)習(xí)而放松對新知識點(diǎn)的學(xué)習(xí)。
專家建議，剛開學(xué)第一個(gè)月，與其著急著手復(fù)習(xí)，還不如做一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。首先要充分了解自己，剛開學(xué)的摸底考試就是一個(gè)比較準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)。仔細(xì)分析失分原因，找到自己的薄弱環(huán)節(jié)。
許多學(xué)生選學(xué)科是為了揚(yáng)長避短。比如選文科的，往往是數(shù)、理、化有點(diǎn)欠缺；選理科的，英語、語文某一門或全部是弱項(xiàng)。因而，對自己不太擅長的學(xué)科不妨定時(shí)、定量、定目標(biāo)去整理和練習(xí)。將每天分成若干部分，每個(gè)部分整理一門或者做練習(xí)。如此循環(huán)往復(fù)，自覺將時(shí)間、學(xué)科、數(shù)量都用文字規(guī)定下來，堅(jiān)持下去。另一部分發(fā)展良好的學(xué)生則可以列出四門，按秩序整理教材、拾遺補(bǔ)缺，多余時(shí)間閱讀美文、寫寫心得。
另外還有一些減輕畢業(yè)生壓力的`方法：
運(yùn)用言語和想象放松
通過想象，緩解壓力訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和
支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸緩解壓力。
一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。這樣就達(dá)到了緩解壓力的目的，
認(rèn)識心理沖突，主動(dòng)做出選擇
心理沖突是個(gè)體在有目的的行動(dòng)中，存在著兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或?qū)沟膭?dòng)機(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現(xiàn)出來的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動(dòng)、生存與興趣的沖突。針對自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動(dòng)規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識，獨(dú)立自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動(dòng)等待家長的包辦和代替；針對生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過程中，大學(xué)生會謹(jǐn)慎地對所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動(dòng)做出最佳選擇�？梢哉f，沖突的解決過程本身就是畢業(yè)生經(jīng)受歷練和主動(dòng)成長的過程。
分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現(xiàn)理想無法實(shí)現(xiàn)，需要暫時(shí)不能得到滿足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高？如果是主觀原因，就要面對真實(shí)的自己，揚(yáng)長避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對性地提高自身素質(zhì)；如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗(yàn)。通過調(diào)整就業(yè)目標(biāo)，爭取新的就業(yè)機(jī)會。
運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，進(jìn)行自我調(diào)適
1.認(rèn)知調(diào)節(jié)
大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問題往往源于不合理的認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又會引起不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和不正確的行為方式。合理情緒行為療法（REBT）就是通過改變認(rèn)知來改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認(rèn)為“就業(yè)應(yīng)該是學(xué)校和社會的事情”，就會被動(dòng)等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當(dāng)行為。如果轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良情緒就會得到改變，個(gè)體的行為也會隨之改善。
2.情緒調(diào)節(jié)
情緒是個(gè)體對自己的需要是否滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)。如果個(gè)體的需要長期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導(dǎo)和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問題。調(diào)節(jié)、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來。宣泄要注意場合、身份和氣氛，應(yīng)是無破壞性的。二是松弛調(diào)節(jié)。松弛調(diào)節(jié)是一種通過練習(xí)，學(xué)會在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過放松練習(xí)來暫時(shí)緩解。三是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動(dòng)中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過改變環(huán)境與活動(dòng)，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的目的。四是自我安慰。當(dāng)就業(yè)遇到困難和挫折，盡了最大的努力仍然無法改變時(shí)，應(yīng)說服自己適當(dāng)讓步，不必苛求，找一個(gè)自己可以接受的理由來保持內(nèi)心的安寧，承認(rèn)并接受現(xiàn)實(shí)，以求得解脫。
利用外界資源，尋求社會支持
首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢。主動(dòng)掌握就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持政策，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁，關(guān)注就業(yè)動(dòng)態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應(yīng)聘帶來的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。
以上就是小編為你介紹的減輕畢業(yè)生壓力的方法！
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