關(guān)于緩解心理壓力的妙招
早晨鍛煉身體的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾鸾胁粌H能鍛煉肺活量，提升心肺功能，還能宣泄、排遣抑郁情緒，起到心理減壓的作用。在進(jìn)行“晨吼”時(shí)一定要掌握科學(xué)的方法，聲音不宜過(guò)大，頻率不宜過(guò)高，每次大吼以5～10秒為一段，總時(shí)長(zhǎng)不宜超過(guò)8分鐘。
我們很多人都有起床氣，早晨起床起不來(lái)，總是說(shuō)再睡一會(huì)就一會(huì)，懶床習(xí)慣是非常嚴(yán)重的。其實(shí)每天最重要的就是早晨了，清晨決定你一天的狀態(tài)，而且早晨起床之后做到10件小事對(duì)你的身體健康能夠起到很大的作用的。
早晨起床做十件事情就能夠影響到你的健康，那么你能夠做到幾件呢?早晨的心情和心態(tài)會(huì)影響你一天的，所以起床后的這些小事不但能夠讓你擁有健康的身體，同時(shí)你還會(huì)收獲到一份好心情，這樣干嗎不做呢?
1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了�，F(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。
好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2、醒后搓搓臉
早晨醒來(lái)之后不要著急立刻起身，我們可以現(xiàn)在床上活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會(huì)立刻清醒過(guò)來(lái)啦。
3、養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。
所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)
每天早上專門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
我們先站在鏡子面前，對(duì)著自己微笑，看到自己自信樂(lè)觀的形象，再做一些能夠讓自己開(kāi)心的事情，體會(huì)下和心靈進(jìn)行溝通的感覺(jué)。再來(lái)，我們多做幾次深呼吸，這種感覺(jué)遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。
5、喝一杯“起床水”
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。
6、早餐要吃熱的
一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。
7、聽(tīng)會(huì)音樂(lè)或看會(huì)電視
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。
8、早起做點(diǎn)家務(wù)活
早起做家務(wù)?聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì)比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。早起的人更健康更快樂(lè)，同時(shí)身體指標(biāo)也更健康。
對(duì)那些來(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺(tái)上澆澆花、掃掃地等都是不錯(cuò)的選擇。
9、上班路上欣賞花草
低頭趕路，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設(shè)置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達(dá)到舒緩心情的目的.。
研究指出，無(wú)論多么詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門(mén)后，一定不要忽視周?chē)囊徊菀荒�，那些大自然的“使者”�?huì)給你帶來(lái)整日的好心情。
10、上班后跟同事聊聊天
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說(shuō)說(shuō)話。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現(xiàn)的一些問(wèn)題，或者不開(kāi)心的事情。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸?duì)工作的緊張情緒。
不想起床、心情不好、沒(méi)睡醒很煩躁、醒后沒(méi)精神，很多人早上起床都有這樣的心態(tài)，殊不知，這樣做其實(shí)對(duì)我們并不利，為了我們的健康，那我們必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活方式，這樣才會(huì)讓你健康長(zhǎng)壽的。
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