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如何緩解和預(yù)防心理的壓力

時(shí)間:2022-09-23 09:55:52 職場(chǎng)資訊 我要投稿

如何緩解和預(yù)防心理的壓力

  壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對(duì)壓力,而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以,當(dāng)你心里有壓力時(shí),一定要學(xué)會(huì)自我緩解,釋放壓力。因此在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看如何緩解和預(yù)防心理的壓力呢?

  一、如何才能夠緩解心理壓力

  1、注重過程淡化功利法

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  2、換位思考認(rèn)同法

  正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

  3、音樂與生理保健法

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  4、推移時(shí)間遺忘法

  時(shí)間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  5、自信自主激勵(lì)法

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

  6、順其自然自我解脫法

  學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  二、心理壓力大會(huì)有什么危害

  首先,讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無法容忍和回避,對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

  其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。

  再者,心理壓力過大的.人會(huì)變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日�;顒�(dòng),但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題,無法做出正常決策,進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

  另外,心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān),所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

  三、心理壓力大該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)

  1、能睡就睡VS不消氣不上床

  以前,夫妻倆吵得不可開交時(shí),都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞—威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判”。

  2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

  從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

  3、逗寵物VS找朋友

  心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

  4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

  美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳—柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

  四、怎樣才能夠預(yù)防心理壓力大

  1、看心理醫(yī)生

  “在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領(lǐng)始終都是有所保留的,”有關(guān)專家認(rèn)為,“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�!�

  “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為,白領(lǐng)心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了,其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

  2、傾訴

  及時(shí)宣泄,找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來或哭出來,同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

  拓展閱讀:

  呼吸放松法

  呼吸放松法是改變內(nèi)心狀態(tài)的常用技巧之一。它可以最快地啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng),降低臥床時(shí)的緊張度,加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺醒次數(shù);還可以緩解緊張、心慌、氣短等自主神經(jīng)紊亂癥狀,對(duì)頭痛尤其有效。當(dāng)官兵因壓力大出現(xiàn)失眠、焦慮等情況時(shí),可通過呼吸放松法放松身體、舒緩心情,提高情緒穩(wěn)定性。

  小練習(xí)

  放松整個(gè)身體,深吸一口氣,吸滿氣后屏氣2-3秒,再慢慢將氣吐出,反復(fù)3-6次。做這個(gè)練習(xí)時(shí),要將注意力放在自己身上,邊呼吸邊關(guān)注軀體的變化情況。

  記情緒日記法

  工作壓力是不少戰(zhàn)友主要的壓力源。如果戰(zhàn)友的能力和經(jīng)驗(yàn)足以應(yīng)對(duì)工作上的困難,一般不會(huì)產(chǎn)生壓力;如果感到吃力或難以應(yīng)對(duì),就容易形成壓力。當(dāng)工作壓力較大時(shí),心理易處于疲勞狀態(tài),導(dǎo)致工作熱情衰竭、個(gè)人成就感低,甚至變得冷漠、暴躁、不耐煩。這時(shí)可以通過記情緒日記法調(diào)整心態(tài)、控制情緒。

  小練習(xí)

  寫日記。在日記中記錄當(dāng)天發(fā)生的事,特別是引起情緒波動(dòng)的內(nèi)容,并把當(dāng)時(shí)的情緒記錄下來。通過寫情緒日記,戰(zhàn)友可以了解自己的行為和心理反應(yīng),從中發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式,從而有針對(duì)性地解決問題,培養(yǎng)積極的心態(tài)。

  情緒“打分”。設(shè)置一個(gè)0到10分的“情緒標(biāo)尺”,每天給自己的心情打分。堅(jiān)持一段時(shí)間后,情緒標(biāo)尺上會(huì)形成一條情緒波動(dòng)曲線。根據(jù)這條情緒波動(dòng)曲線,官兵能發(fā)現(xiàn)自己情緒變化的規(guī)律。當(dāng)出現(xiàn)情緒低谷時(shí),可以想想讓自己開心的事或自豪的時(shí)刻,激發(fā)正面情緒,從而把個(gè)人情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  信心激勵(lì)法

  信心激勵(lì)法是積極心理學(xué)中常用的心理調(diào)適方法,能提升自我效能感,使人產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)官兵出現(xiàn)恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時(shí),可以運(yùn)用信心激勵(lì)法擺脫不良情緒,增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。

  小練習(xí)

  自我暗示。當(dāng)官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時(shí),可能會(huì)不自覺地進(jìn)行自我貶低。此時(shí)可以通過積極的心理暗示肯定自我,如“別人可以辦到,我也可以”,并在每次行動(dòng)前給自己加油打氣。

  尋找優(yōu)勢(shì)。有的戰(zhàn)友屢次遭遇挫折后,容易喪失信心,產(chǎn)生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時(shí)可以想想自己的優(yōu)勢(shì),把自己擅長或喜歡做的事情列出來。每天堅(jiān)持完成列表中的一項(xiàng)或幾項(xiàng),會(huì)獲得成就感,從而提高抗壓能力。

  榜樣動(dòng)力。如果遇到困難后不知道怎么做,可以尋找身邊的榜樣,用榜樣的力量帶動(dòng)自己。想一想榜樣在這個(gè)時(shí)候會(huì)如何做,會(huì)說什么暗示自己,然后效仿他(她)的做法,激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難。

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如何緩解和預(yù)防心理的壓力

  壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對(duì)壓力,而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以,當(dāng)你心里有壓力時(shí),一定要學(xué)會(huì)自我緩解,釋放壓力。因此在接下來的時(shí)間就讓我們一起去詳細(xì)看看如何緩解和預(yù)防心理的壓力呢?

  一、如何才能夠緩解心理壓力

  1、注重過程淡化功利法

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標(biāo)要合理,有時(shí)做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  2、換位思考認(rèn)同法

  正確認(rèn)知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí),試試換位思考。

  3、音樂與生理保健法

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  4、推移時(shí)間遺忘法

  時(shí)間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  5、自信自主激勵(lì)法

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。

  6、順其自然自我解脫法

  學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  二、心理壓力大會(huì)有什么危害

  首先,讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無法容忍和回避,對(duì)音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

  其次,壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多,影響工作績效,使人變得健忘、倦怠、效率降低。

  再者,心理壓力過大的.人會(huì)變得冷漠而輕率,他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日�;顒�(dòng),但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題,無法做出正常決策,進(jìn)而易做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

  另外,心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān),所以學(xué)會(huì)緩解壓力很重要。

  三、心理壓力大該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)

  1、能睡就睡VS不消氣不上床

  以前,夫妻倆吵得不可開交時(shí),都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞—威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判”。

  2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒

  從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

  3、逗寵物VS找朋友

  心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

  4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休

  美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳—柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

  四、怎樣才能夠預(yù)防心理壓力大

  1、看心理醫(yī)生

  “在心理醫(yī)生面前,并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出,許多白領(lǐng)始終都是有所保留的,”有關(guān)專家認(rèn)為,“其實(shí)不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉�!�

  “像看感冒一樣,去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為,白領(lǐng)心理疾病最大的問題,是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面,很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題,卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了,其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆,比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降,性欲減退或喪失,體重下降,內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等,都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外,很多人諱疾忌醫(yī),延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。

  2、傾訴

  及時(shí)宣泄,找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾,而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以,心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí),可以大聲地喊出來或哭出來,同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨,在他們的勸慰和開導(dǎo)下,不良情緒便會(huì)慢慢消失。

  拓展閱讀:

  呼吸放松法

  呼吸放松法是改變內(nèi)心狀態(tài)的常用技巧之一。它可以最快地啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng),降低臥床時(shí)的緊張度,加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺醒次數(shù);還可以緩解緊張、心慌、氣短等自主神經(jīng)紊亂癥狀,對(duì)頭痛尤其有效。當(dāng)官兵因壓力大出現(xiàn)失眠、焦慮等情況時(shí),可通過呼吸放松法放松身體、舒緩心情,提高情緒穩(wěn)定性。

  小練習(xí)

  放松整個(gè)身體,深吸一口氣,吸滿氣后屏氣2-3秒,再慢慢將氣吐出,反復(fù)3-6次。做這個(gè)練習(xí)時(shí),要將注意力放在自己身上,邊呼吸邊關(guān)注軀體的變化情況。

  記情緒日記法

  工作壓力是不少戰(zhàn)友主要的壓力源。如果戰(zhàn)友的能力和經(jīng)驗(yàn)足以應(yīng)對(duì)工作上的困難,一般不會(huì)產(chǎn)生壓力;如果感到吃力或難以應(yīng)對(duì),就容易形成壓力。當(dāng)工作壓力較大時(shí),心理易處于疲勞狀態(tài),導(dǎo)致工作熱情衰竭、個(gè)人成就感低,甚至變得冷漠、暴躁、不耐煩。這時(shí)可以通過記情緒日記法調(diào)整心態(tài)、控制情緒。

  小練習(xí)

  寫日記。在日記中記錄當(dāng)天發(fā)生的事,特別是引起情緒波動(dòng)的內(nèi)容,并把當(dāng)時(shí)的情緒記錄下來。通過寫情緒日記,戰(zhàn)友可以了解自己的行為和心理反應(yīng),從中發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式,從而有針對(duì)性地解決問題,培養(yǎng)積極的心態(tài)。

  情緒“打分”。設(shè)置一個(gè)0到10分的“情緒標(biāo)尺”,每天給自己的心情打分。堅(jiān)持一段時(shí)間后,情緒標(biāo)尺上會(huì)形成一條情緒波動(dòng)曲線。根據(jù)這條情緒波動(dòng)曲線,官兵能發(fā)現(xiàn)自己情緒變化的規(guī)律。當(dāng)出現(xiàn)情緒低谷時(shí),可以想想讓自己開心的事或自豪的時(shí)刻,激發(fā)正面情緒,從而把個(gè)人情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

  信心激勵(lì)法

  信心激勵(lì)法是積極心理學(xué)中常用的心理調(diào)適方法,能提升自我效能感,使人產(chǎn)生強(qiáng)大的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。當(dāng)官兵出現(xiàn)恐懼、厭倦、退縮、沮喪等情緒時(shí),可以運(yùn)用信心激勵(lì)法擺脫不良情緒,增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心。

  小練習(xí)

  自我暗示。當(dāng)官兵因壓力大感到疲乏、倦怠時(shí),可能會(huì)不自覺地進(jìn)行自我貶低。此時(shí)可以通過積極的心理暗示肯定自我,如“別人可以辦到,我也可以”,并在每次行動(dòng)前給自己加油打氣。

  尋找優(yōu)勢(shì)。有的戰(zhàn)友屢次遭遇挫折后,容易喪失信心,產(chǎn)生失望、沮喪、自卑等消極情緒。這時(shí)可以想想自己的優(yōu)勢(shì),把自己擅長或喜歡做的事情列出來。每天堅(jiān)持完成列表中的一項(xiàng)或幾項(xiàng),會(huì)獲得成就感,從而提高抗壓能力。

  榜樣動(dòng)力。如果遇到困難后不知道怎么做,可以尋找身邊的榜樣,用榜樣的力量帶動(dòng)自己。想一想榜樣在這個(gè)時(shí)候會(huì)如何做,會(huì)說什么暗示自己,然后效仿他(她)的做法,激勵(lì)自己戰(zhàn)勝困難。