如何緩解自己的壓力大的問題
隨著社會(huì)的進(jìn)步以及科技的飛速發(fā)展，人們的步伐在不斷的加快著�，F(xiàn)在很多人都會(huì)把時(shí)間花在自己的工作上面，久而久之就導(dǎo)致了很多人都有很大的心理壓力，那么壓力大怎么辦呢？我們應(yīng)該如何緩解壓力呢？今天我們就隨著小編一起去了解一些生活中的減壓妙招吧。
根據(jù)國(guó)外媒體12月1日的報(bào)道了解到，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，很難能夠控制好自己的情緒，也很難能夠以一種很積極的方式去宣泄自己的怒火，有些人可能會(huì)認(rèn)為，砸東西或者是沖著別人大吼大叫就是最好的發(fā)泄的方式，其實(shí)不然，今天我們就一起去學(xué)習(xí)一下健康的發(fā)泄方式吧。
1、鍛煉
當(dāng)你生氣的時(shí)候，你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家里鍛煉，但是鍛煉可以幫助你平靜心情，是最好的泄憤方式。原因是，鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)。筆者建議，在生氣的時(shí)候，最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些可以幫助你減輕壓力，釋放怒氣，同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
2、烘烤食品
當(dāng)你生氣的時(shí)候，不要沖著你的孩子大發(fā)脾氣，相反，你可以為他們做一些美味的烘烤食品，而揉捏面團(tuán)的過程可以幫助你釋放怒火。事實(shí)上，制作美食是一種很好的泄憤方式，可以讓你忘卻所有的煩惱，因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，沒有時(shí)間去想那些煩心事。即使你沒有孩子，一個(gè)人住，下廚也是一種泄憤的良藥。
3、喝薄荷茶或菊花茶
當(dāng)你在生氣的時(shí)候，記得千萬不要喝咖啡或者是紅茶、綠茶，這樣它們會(huì)讓你更加的煩躁。你可以嘗試選擇飲用一杯安神的薄荷茶或者是一杯清新的菊花茶代替。薄荷茶自古以來就是具有很好的鎮(zhèn)靜安神的作用的，能夠幫助我們進(jìn)行很好的睡眠。而菊花茶則是可以幫助我們緩解肌肉緊張，幫你放松心情。
4、小睡一下
如果你感覺不堪重負(fù)，無法控制自己的情緒，那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧。 有時(shí)候，讓自己的身體和大腦放松一下是很必要的。15到20分鐘的`小睡有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問題產(chǎn)生完全不同的看法，清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。
5、把遇到的問題寫下來
把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的泄憤方式。這種方法可以幫助你對(duì)煩心事進(jìn)行分類，以便于找到恰當(dāng)?shù)慕鉀Q途徑。舉個(gè)例子，如果你討厭你的老板卻不想辭職，又不能將這些想法說出來，那么就拿出筆和紙，通過寫來宣泄自己的情緒。
6、與寵物作伴
無論你相信與否，和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來。當(dāng)你生氣憤怒，不想見任何人的時(shí)候，試著和自己的寵物一起玩耍，無論你多么傷心或失望，這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛你，支持你。當(dāng)你用手輕輕地?fù)崦鼈兊臅r(shí)候，你會(huì)感到無比的放松。如果你有一只寵物，就試著多和它待在一起;如果沒有，可以到動(dòng)物收容所去做一名志愿者或收養(yǎng)一只。
7、學(xué)會(huì)大笑
生氣的時(shí)候大笑，這聽起來似乎是一件很瘋狂的事，但是對(duì)于泄憤卻極其有效。看一些搞笑的動(dòng)物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友，這些方式都可以幫助你排放怒火。平日里多笑笑，保持樂觀的生活態(tài)度，為周圍的人樹立一個(gè)好的榜樣，怒火也許就被扼殺在搖籃中了。
8、聽聽音樂
當(dāng)你心情不好的時(shí)候選擇聽音樂，尤其是古典音樂都是可以幫助你鎮(zhèn)定心情，減輕壓力的。在你生氣的時(shí)候，閉上雙眼，緩緩地聽一首小曲，身邊的煩惱就都不見啦。
9、深呼吸
無論你遇到什么困難，都要學(xué)會(huì)做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒，影響人精神健康的同時(shí)也影響人的身體健康。研究表明，深呼吸可以幫助人們鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮情緒，清醒神志。切記，不要將怒火壓抑在體內(nèi)，更不要讓它控制你的生活，要轉(zhuǎn)過來控制它。
減壓妙招 10大另類方法減壓撫平情緒
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請(qǐng)把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢�？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、情緒控制之笑是營(yíng)養(yǎng)素
研究證實(shí)，笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力，減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。
4、情緒控制之擁抱自己
發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、情緒控制之轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇
1、緩解壓力之歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路䲡?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
3、緩解壓力之看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
4、緩解壓力之多喝橙汁
如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。
5、緩解壓力之聽音樂
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
早晚靜坐可有效緩解生活壓力
研究已證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)(例如看到意外事件的影片)，雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)(或初學(xué)者)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐的方法很簡(jiǎn)單，保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。靜坐時(shí)，應(yīng)對(duì)閉目閉口，排除雜念，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常;注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
結(jié)語：通過上述的文章我們能夠了解到，原來身邊也有這么多可以幫助減壓的事情哦，如果你感覺到自己最近的壓力過大或者是最近有什么心事一直在壓迫著你，那么不妨嘗試著學(xué)習(xí)上述的方法幫助你更好的進(jìn)行減壓哦。讓你每天都能夠擁有好的心情。
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