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緩解考后壓力的小秘密

時(shí)間:2021-07-06 17:59:08 職場(chǎng)資訊 我要投稿

緩解考后壓力的小秘密

  無(wú)論高考,還是即將到來(lái)的中考和學(xué)年期末考,考完試至成績(jī)公布前常常是考生心理問(wèn)題的頻發(fā)期。考生、家長(zhǎng)、老師是心理反應(yīng)鏈上的三個(gè)重要環(huán)節(jié),有必要在這段時(shí)間里一起來(lái)做心理瑜伽,疏解心理壓力。

  考生可適度放松

  考試前,考生的`心態(tài)如同繃緊的彈簧,大小問(wèn)題都被壓制著,為考試讓路。一旦考試結(jié)束,彈簧瞬間爆發(fā)的威力如沒(méi)有適當(dāng)?shù)闹敢褪鑼?dǎo),其產(chǎn)生的破壞力相當(dāng)巨大?忌荒芾硇詫(duì)待心理壓力,出現(xiàn)考后抑郁或考后期待型焦慮,極易誘發(fā)偏激行為。

  緩解考后心理壓力,考生的自我調(diào)節(jié)能力需要加強(qiáng),把學(xué)習(xí)、娛樂(lè)與旅游相結(jié)合,以轉(zhuǎn)移對(duì)考試情況的注意力,使情緒得到緩解,擺脫消極情緒的困擾,建立自信,客觀地看待成敗得失,以一種積極的心態(tài)面對(duì)未來(lái)生活。如果無(wú)法自我減壓,可求助心理學(xué)專(zhuān)業(yè)人員。

  家長(zhǎng)愛(ài)孩子要始終如一

  家長(zhǎng)需以平常心對(duì)待孩子,考試已經(jīng)結(jié)束,無(wú)論成績(jī)?cè)鯓,只能無(wú)條件地接受現(xiàn)實(shí);對(duì)孩子的關(guān)愛(ài)不要反差太大,不要考前有求必應(yīng),而考后忽略冷淡;多留心孩子的心情變化,要理解孩子正承受著的身心壓力,適時(shí)幫助孩子減輕心理壓力,讓孩子做些力所能及的家務(wù),或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電視、拜訪親友,都能使考試的影響逐漸淡化。

  老師上好最后一課

  老師要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到考試已成過(guò)去時(shí),幫助學(xué)生重拾興趣愛(ài)好。老師要給高考生上好最后一課,和他們一起客觀分析實(shí)際情況:如因發(fā)揮失誤而挫敗,可考慮重考;如成績(jī)一貫平平,而自己的志愿太高,需調(diào)整目標(biāo);如家庭經(jīng)濟(jì)能力允許,讀民辦大學(xué)或上國(guó)外大學(xué)也是不錯(cuò)的;當(dāng)然先就業(yè),邊工作邊學(xué)習(xí)再成才,也是一種選擇。上大學(xué)是高三畢業(yè)繼續(xù)深造之路,但絕非唯一出路。

 

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