高三學(xué)生壓力大怎么緩解學(xué)習(xí)方法
一.壓力大的表現(xiàn)
考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地擔(dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機也是必要的。
同學(xué)關(guān)系的疏遠。
到了高三，由于大家都在爭分奪秒地復(fù)習(xí)，同學(xué)之間的關(guān)系可能就不太好，同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜，從而導(dǎo)致情緒低落悲觀失望。
二.緩解壓力大的方法
尋求專業(yè)老師對孩子學(xué)習(xí)方法加以指導(dǎo)
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習(xí)上遇到的困難往往是學(xué)習(xí)方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習(xí)技巧、調(diào)整學(xué)習(xí)方法，從而讓孩子盡快適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
高中是學(xué)習(xí)的一個特殊階段，這個階段的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調(diào)整，就可以更快的適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)、生活。
尋找自身的優(yōu)點
一旦覺得自己不夠好時，就會產(chǎn)生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是“優(yōu)點確認法”�？苫厮葑约旱某砷L歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的`表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優(yōu)點;或是發(fā)表過的一篇文章等等。當(dāng)你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存于你的心里，帶著你一起面對現(xiàn)在的挑戰(zhàn)，攔路虎對你也就不足為懼了。
自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自于自己以前曾經(jīng)歷過的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利于身心健康。
多聽音樂緩解壓力
這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
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