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初三學(xué)生中考前如何有效緩解壓力
壓力引發(fā)的情緒癥狀包括經(jīng)常動怒、嚴(yán)重焦慮、消沉沮喪、缺乏性欲、喪失幽默感、對最簡單的日常事務(wù)也無法集中精力。辨認(rèn)自身或他人壓力的關(guān)鍵是了解反常的情緒反應(yīng)以及相關(guān)的行為變化。今天，推薦您閱讀初三學(xué)生中考前如何有效緩解壓力，希望能對您有所幫助。
初三學(xué)生中考前如何有效緩解壓力 1
1.緩解壓力的方法
自我暗示
人生總是有起有落的，中考也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必去過度夸大考試尤其是中考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績。
運動減壓
初三學(xué)生選擇自己喜歡的運動方式，如籃球、羽毛球、跑步等，然后將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意適當(dāng),不要對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
勞逸結(jié)合
并不是一味的埋頭苦讀就會有成效。偶爾放松一些，聽聽歌，或者去看場電影。讓自己心情放輕松。周末休息的時候，家長可以帶孩子去爬爬山。
環(huán)境調(diào)節(jié)
在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調(diào)節(jié)心情，放松大腦，更有益于學(xué)習(xí)。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處看。
2.簡單有效的中考減壓方法
數(shù)數(shù)法
數(shù)數(shù)1、2、3……慢慢從1數(shù)到10，然后再從10數(shù)到1，有助于你從精神上放松，給自己一點時間緩沖緊張。當(dāng)你再回到工作中時，會發(fā)現(xiàn)注意力容易集中多了。
呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。
顏色減壓法
對付初三壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
3.初三學(xué)習(xí)壓力大該如何緩解
壓力是個很好的東西，可以使你在學(xué)習(xí)的時候更加有動力，可是如果不能得到有效的緩解的話，反而會影響到自身的學(xué)習(xí)。所以當(dāng)初三學(xué)生感覺自己學(xué)習(xí)壓力太大的時候，不防嘗試著放下手中的資料，去找家長或者老師去談?wù)劊寗e人幫助你引導(dǎo)一下。也可以自己出去放松一下，做一些使自己開心的事情來緩解下壓力。
當(dāng)自己壓力太大導(dǎo)致什么都做不好的時候，不防換個簡單的題來練習(xí)一下，找回自己的信心�；蛘呒s上三五好友出去運動一下，緩解一下自己的壓力。
很多的學(xué)生是因為自己定的目標(biāo)太過遙遠(yuǎn)，從而產(chǎn)生的壓力。建議初三學(xué)生要學(xué)會放松現(xiàn)實目標(biāo)，尤其是在平時考試的時候，可能成績不理想與目標(biāo)不符時，便會產(chǎn)生心態(tài)失衡導(dǎo)致壓力倍增。初三學(xué)生應(yīng)該不僅學(xué)會學(xué)習(xí)，還要學(xué)會放松，不要每天都是備戰(zhàn)的狀況，這樣不但使自己得壓力越來越大，而且在考試的時候也會出現(xiàn)緊張，從而導(dǎo)致考場水平發(fā)揮不良。
4.怎么才能有效緩解壓力沖刺中考
首先中考是很主要的，但是初三學(xué)生不要給自己施加過多的壓力，要學(xué)會適當(dāng)?shù)男拚潘�。一般有壓力是正常�?，但是要時刻控制好，不要讓壓力太大從而影響到自己的學(xué)習(xí)。
勞逸結(jié)合是最重要的，在中考前的備戰(zhàn)時期，不要一味地苦學(xué)，心情是很重要的，可以偶爾出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，放松一下。這樣可以有效緩解自身的學(xué)習(xí)壓力，有助于提高你的學(xué)習(xí)效率。
有壓力的時候還要學(xué)會傾訴和發(fā)泄，當(dāng)自己壓力太大影響到學(xué)習(xí)的時候，可以找自己的親朋好友進(jìn)行傾訴一下，讓別人幫你分析分析原因，從而把你從壓力當(dāng)中引導(dǎo)出來。
如果是一些比較內(nèi)向的學(xué)生，可以選擇自己找個沒人的地方大吼兩聲，緩解下自身的學(xué)習(xí)壓力，或者痛哭一場，而且現(xiàn)在的交友軟件也是比較多的，也可以嘗試這在社交上進(jìn)行傾訴�？傊靼祝瑹o論壓力多么大，生活還是要繼續(xù)下去的，畢竟這才是你人生的一個起點而已。
初三學(xué)生中考前如何有效緩解壓力 2
學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是較大的，老師的監(jiān)管、同學(xué)的比拼、父母的嘮叨，可能有的學(xué)生都感到喘不過氣來，極端的還有悲劇發(fā)生，輕的自己的人生道路走得較曲折。
現(xiàn)如今，我們在快節(jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作，“壓力”一詞早已司空見慣。不同的年齡段擁有著不一樣的壓力：學(xué)習(xí)壓力、升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、業(yè)績壓力……家長們往往在自己的壓力之下而忽視孩子的一部分壓力。就學(xué)生而言，“壓強”最大的就屬“學(xué)習(xí)壓力”了。
方法一：從“生理”上緩解壓力
幾年前，墨西哥專家盧西拉·托里斯建議學(xué)生：在學(xué)習(xí)壓力大時，可以適當(dāng)咀嚼口香糖來緩解。
研究表明：咀嚼口香糖可增強記憶力、控制體重和緩解壓力。那這究竟是“荒誕”之法，還是“可行”之行呢?墨西哥專家盧西拉·托里斯說，咀嚼口香糖的動作使負(fù)責(zé)向大腦輸送氧氣的血紅蛋白水平提高，從而增進(jìn)大腦學(xué)習(xí)、儲存和回憶信息的能力。此外，咀嚼口香糖時，人的心跳加快，能量消耗更多，導(dǎo)致壓力的激素分泌因此得到抑制。
據(jù)相關(guān)報道，英國諾森布里亞大學(xué)研究人員將志愿者按咀嚼口香糖、想像自己在咀嚼口香糖和不咀嚼口香糖3種情況分組進(jìn)行記憶測試。結(jié)果表明，咀嚼口香糖的人記憶力比不咀嚼的人高出35%，想像自己在咀嚼口香糖的`人在測試中也表現(xiàn)良好。
對此，專家提出兩種假設(shè)。一種假設(shè)認(rèn)為咀嚼口香糖可提高心跳頻率，從而增加大腦供血量;另一種假設(shè)認(rèn)為，人體在咀嚼口香糖時釋放胰島素，從而使大腦記憶力增強。
可見，咀嚼口香糖既可以緩解壓力，又可以提高記憶力�！棒~”與“熊掌”可兼得之事，為何我們不去做一番嘗試?
方法二：從“心理”上緩解壓力
不可否認(rèn)，學(xué)習(xí)壓力的產(chǎn)生一部分是源于心理因素。特別是即將參加中考、高考的學(xué)生，在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力。壓力過大，很可能降低自信心，從而影響了考試成績，產(chǎn)生“反效應(yīng)”。
美國哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決”。一個充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn);一個學(xué)生缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。
首先，我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個基本道理：有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。
從心理學(xué)角度講，“心理治療”中有一種“療法”很常見：音樂療法。
當(dāng)感覺學(xué)習(xí)壓力過大時，停下來，調(diào)節(jié)一下，打開播放器，一邊閉目養(yǎng)神，一邊聽一些輕音樂。同時，學(xué)生們可以結(jié)合“眼保健操”中的按摩手法進(jìn)行結(jié)合，達(dá)到“一石二鳥”的功效。
壓力的緩解，是達(dá)到身心的相對放松，而其中，“心”放松是本源，也是最容易被忽視的。
方法三：從“行為”上緩解壓力
經(jīng)一項調(diào)查顯示，現(xiàn)如今每天進(jìn)行體育鍛煉的中學(xué)生越來越少。排名第一的原因是“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲等不健康的娛樂活動”(65.3%)，其次是“學(xué)習(xí)和工作的壓力太大”(59.3%)。其他還有：“缺乏堅持的毅力”(53.0%)、“沒時間”(50.1%)、“沒場地”(40.7%)、“嬌生慣養(yǎng)怕吃苦”(36.1%)、“運動項目普遍太貴”(26.3%)等。殊不知，“沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲”的起因是因?qū)W習(xí)壓力過大，而渴望在其他途徑進(jìn)行情緒的宣泄。
研究表明：每天進(jìn)行一定時間的體育鍛煉，是有利于壓力的緩解。除了體育鍛煉，學(xué)校、社會還可以做些什么呢?
廣西南寧三中曾做過這樣的嘗試：2013年5月，廣西南寧三中高三學(xué)子沒有像往常一樣靜靜的坐在教室復(fù)習(xí)，而是全部前往學(xué)校舉辦的“青春學(xué)子情·騰飛中國夢”2013年高三專場音樂會會場。會場座無虛席，過道上都坐滿了學(xué)生、老師，還有家長。音樂會在優(yōu)美動聽的《南寧三中老校歌》中拉開序幕，音樂會有經(jīng)曲民歌、校園歌曲、紅歌等，以輕快活潑的節(jié)奏和清新流暢的旋律為主，深受學(xué)生的歡迎。音樂會結(jié)束后，分別采訪演出人員和觀眾。其中，參演學(xué)生張一行說：“這一刻就希望自己像歌詞意思一樣，像大海那樣廣闊，如藍(lán)天那樣空曠，無拘無束地放松自己，也希望把這種好心情帶給全體備考的同學(xué)�！倍鳛橛^眾的學(xué)生在接受采訪時說：“音樂會能使我們適當(dāng)緩解學(xué)習(xí)壓力，還能增長見識�！�
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