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職場(chǎng)壓力該如何緩解
職場(chǎng)上的壓力往往會(huì)使一個(gè)人離開(kāi)公司、從而尋找下一份自己能勝任的工作。但是很多人忽略了，其實(shí)除了環(huán)境以外，壓力也與我們的內(nèi)心相關(guān)。那么職場(chǎng)壓力該如何緩解呢?下面一起跟小編了解下吧。
職場(chǎng)壓力該如何緩解
首先在解決壓力之前我們需要去發(fā)現(xiàn)自己的壓力源
壓力：心理擠壓超出你能感受到的應(yīng)對(duì)能力時(shí)所產(chǎn)生的那個(gè)東西�？纯磯毫Φ亩x我們就會(huì)明白，壓力往往來(lái)自于環(huán)境和內(nèi)心兩個(gè)方面。
1. 外界環(huán)境對(duì)內(nèi)心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。
2. 你對(duì)心理擠壓的應(yīng)對(duì)能力。這個(gè)與事件對(duì)我們的重要性和我們對(duì)自己的自信有關(guān)。如果某件事對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要，而且不能失敗，我們往往會(huì)覺(jué)得壓力山大。另一方面，如果我們對(duì)于應(yīng)對(duì)某一情境感到?jīng)]有把握，也會(huì)產(chǎn)生壓力。
對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，壓力源是不同的;即使對(duì)于同一個(gè)人，在不同階段面對(duì)的壓力也是不同的。這一點(diǎn)非常重要，它決定了我們應(yīng)對(duì)壓力的方式。比如，我有一個(gè)朋友，她對(duì)于處理繁重的工作絲毫不覺(jué)得有壓力，但對(duì)于人際關(guān)系就會(huì)常常感到壓力。還有些人擅長(zhǎng)處理人際關(guān)系，但很怵多任務(wù)處理，那會(huì)讓他不能集中精力。有些人在職業(yè)中的壓力其實(shí)來(lái)自于家庭，有些人在家庭中的壓力其實(shí)來(lái)自職業(yè)。而30歲左右的人，壓力往往來(lái)自如何平衡工作與生活。
當(dāng)壓力產(chǎn)生的時(shí)候，你會(huì)變得焦慮，身體會(huì)緊張、僵硬，大腦開(kāi)始變得遲鈍，記憶力會(huì)降低，缺乏靈活性，容易發(fā)火。你可以感受一下，下列哪些職業(yè)情境會(huì)讓你有壓力?你的壓力，來(lái)自于行業(yè)特點(diǎn)、企業(yè)狀況、職位要求，還是你自己的性格特點(diǎn)?
對(duì)壓力的擱置和忽視往往是跳槽的主要原因。
所謂火山模式，是那種對(duì)于自己不喜歡或者有壓力的事情“不溝通”、“不拒絕”、“不排解”，焦慮感慢慢積累，最后終于爆發(fā)。你身邊有沒(méi)有這樣一些人，平時(shí)和藹可親，是公司的老好人，但某一天就悄悄辭職了，理由是受不了壓力�；蛘邥�(huì)為一點(diǎn)小事跟某人大吵一架，對(duì)方還莫名其妙。
我有一個(gè)來(lái)詢者，做客戶服務(wù)的工作，她平時(shí)是一個(gè)非常溫和的人，然而這也是讓她離職的最主要的原因。因?yàn)樗偸遣粫?huì)拒絕其他人的要求。這讓她每天做了大量的職責(zé)范圍之外的事情。兩年后忽然爆發(fā)，選擇離職。還有另一個(gè)學(xué)員，在一家教育機(jī)構(gòu)做講師，經(jīng)常出差，自己平時(shí)又缺乏休息。讓他的身體嚴(yán)重透支，經(jīng)常發(fā)燒打點(diǎn)滴，心力交瘁。這也讓他對(duì)于本來(lái)喜歡的職業(yè)，產(chǎn)生了嚴(yán)重的倦怠感。
如果我們把人看做一塊電池，是需要遵循能量守恒定律的，只輸入不輸出，只放電不充電，遲早會(huì)讓我們耗竭，表面上看是賺錢(qián)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看是虧錢(qián)。我們需要找到適合自己的管理壓力的方式。
職場(chǎng)壓力管理策略
有效的壓力管理，可以通過(guò)依靠自己的內(nèi)部資源(能力、個(gè)性、自信)和外部資源(知心朋友)來(lái)實(shí)現(xiàn)，同時(shí)調(diào)整我們對(duì)于結(jié)果的看法也非常重要——當(dāng)我們能夠?qū)簳r(shí)的挫敗視為促進(jìn)成長(zhǎng)的反饋，而不是把自己貼上“失敗者”的標(biāo)簽，壓力就會(huì)相形見(jiàn)小。
策略一：提升能力
減壓的最直接有效的方式是提升能力。當(dāng)你感覺(jué)到自己能夠hold住的時(shí)候，壓力自然就會(huì)降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過(guò)檢視你的壓力源找到答案——有人是人際交往能力，有人是多任務(wù)處理能力，有人是系統(tǒng)化思考的能力，有人是時(shí)間管理能力，有人是項(xiàng)目管理能力。通過(guò)參加培訓(xùn)班、看書(shū)、以及刻意練習(xí)，可以幫助你提升應(yīng)對(duì)壓力的`能力。
策略二：降低期望
提升能力需要時(shí)間，在此之前，降低你對(duì)自己的要求和期望就很重要。我經(jīng)�？吹揭恍┩昝乐髁x者，對(duì)自己非�？量�，甚至當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)和同事認(rèn)為他們做得還不錯(cuò)的時(shí)候，他們卻給自己很低的評(píng)價(jià)，并要求自己做到完美。在這個(gè)時(shí)候，你需要將內(nèi)心的對(duì)白換種說(shuō)法——從“我一定要把這件事做到完美”到“我可以先嘗試走出第一步”。通過(guò)細(xì)分目標(biāo)的方法也有助于你降低你的期望——“世上無(wú)難事，只要肯細(xì)分”。
策略三：學(xué)會(huì)充電
這里談到的“充電”，是找到你自己補(bǔ)充精神能量的方式。舉例，一個(gè)性格內(nèi)向的人，當(dāng)長(zhǎng)期從事需要跟很多人交往的工作時(shí)，會(huì)覺(jué)得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個(gè)小時(shí)，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時(shí)候再充電。另一些人補(bǔ)充能量的方式是運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對(duì)于另外的人來(lái)說(shuō)是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什么方法會(huì)讓自己能量增加。
策略四：增強(qiáng)自信
“我搞的定嗎?”很多時(shí)候，我們對(duì)于自己能否取得成功的信心，會(huì)影響我們對(duì)壓力的感受。我們?cè)阶孕�，就越能夠從容�?yīng)對(duì)有壓力的環(huán)境，并發(fā)揮到最佳水平。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰(zhàn)的環(huán)境，因?yàn)檫@能夠刺激他們?cè)诙唐趦?nèi)能力飛躍。對(duì)于增強(qiáng)自信來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)寫(xiě)自己的成就日記，戶外冒險(xiǎn)，主動(dòng)請(qǐng)求正面評(píng)價(jià)等方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。
策略五：尋求人際支持
缺乏支持系統(tǒng)是我們無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力的又一個(gè)原因。比如職業(yè)中沒(méi)有導(dǎo)師，會(huì)讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會(huì)讓你覺(jué)得生活沒(méi)有動(dòng)力或者有沮喪的感覺(jué)。有這樣一個(gè)故事，一個(gè)父親和兒子在農(nóng)場(chǎng)里修整草坪，發(fā)現(xiàn)了一塊大石頭。父親對(duì)兒子說(shuō)：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到。”兒子費(fèi)勁全力也沒(méi)有搬動(dòng)石頭，于是沮喪地坐在地上，說(shuō)：“父親，我已經(jīng)用盡全力了。”父親微笑著說(shuō)：“不，兒子，你還沒(méi)有盡全力。因?yàn)槟氵�沒(méi)請(qǐng)求我的幫助。”很多時(shí)候我們往往忘記了，身邊的人是自己強(qiáng)有力的支持。我們可能會(huì)因?yàn)槊孀踊蛘卟缓靡馑悸闊﹦e人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當(dāng)我們壓力過(guò)大的時(shí)候，這是很有效的策略。
策略六：轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容
轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容不意味著一定要跳槽，也可以通過(guò)改變工作方式、轉(zhuǎn)換項(xiàng)目、企業(yè)內(nèi)調(diào)崗、部門(mén)輪崗、申請(qǐng)休假來(lái)實(shí)現(xiàn)。如果你在職業(yè)中足夠努力，并獲得領(lǐng)導(dǎo)的信任，是可以爭(zhēng)取到這些機(jī)會(huì)的。
我相信除了以上策略之外，在你過(guò)去的生涯中，一定有很多管理壓力的經(jīng)驗(yàn)，你可以通過(guò)問(wèn)自己一些問(wèn)題，找到答案。
“在什么樣的職業(yè)情境中，我能夠全力以赴，心無(wú)旁騖?”
“什么時(shí)候我會(huì)更有自信，能夠應(yīng)對(duì)更大的挑戰(zhàn)?”
“哪些方法在過(guò)去對(duì)我是有效的?今天我愿意再次嘗試一下嗎?”
如何面對(duì)職場(chǎng)壓力
1、我們可以合理的安排工作，有效的組織工作，與同事建立有益的愉快的合作關(guān)系，沒(méi)有完美的個(gè)人只有完美的團(tuán)隊(duì)。
2、我們可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，輕快舒暢的音樂(lè)不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們?cè)诰o張的工作和學(xué)習(xí)之余，不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。
3、出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多，這可以更好的舒緩中作中的壓力，遠(yuǎn)離城市的快節(jié)奏生活，使自己內(nèi)心得到釋放。
4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把內(nèi)心的壓抑以及工作中生活的不滿，通過(guò)語(yǔ)言而釋放出來(lái)使內(nèi)心得到舒緩。
5、心里煩躁了不想說(shuō)沒(méi)關(guān)系，還可以唱歌啊!無(wú)論你唱的好聽(tīng)還是不好聽(tīng)都大聲的唱出來(lái)。要知道再大的困難都會(huì)有解決的辦法，而壓力你不解決只會(huì)越堆越多到最后只會(huì)擊垮自己的意志對(duì)工作失去信心。
6、還可以多做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心大有裨益。它可以使人產(chǎn)生安寧感并減輕應(yīng)激反應(yīng)。不但可以緩解壓力還有利于身心健康恢復(fù)精，力一舉兩得。
7、不要總想著工作，減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無(wú)謂的壓力，對(duì)自己無(wú)法控制的事情就由它去。努力每天都為自己安排一些時(shí)間陪陪家人朋友放松自己。
這些都是對(duì)于職場(chǎng)壓力的一種自我調(diào)解，禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說(shuō)：“你眼中的世界是你想看到的世界，你做出的反應(yīng)不僅是外部因素的引導(dǎo)，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使”，所以緩解壓力的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境，更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng)工作中的壓力，生活中的壓力都是不可避免的，生活中大部分人心里都在想如何的“擁有”如面子、金錢(qián)、地位、權(quán)利、信息、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、能力、學(xué)歷、人際關(guān)系一樣都不能少，通吃最好。結(jié)果是想擁有的越多，心里的包袱就越大，越重。其實(shí)我們可以放棄一些擁有太多不也累得慌嗎?
我們是即將步入職場(chǎng)的欣欣工作者，面對(duì)工作的選擇我們可以設(shè)計(jì)好職業(yè)生涯規(guī)劃，你不可能適合做所有的工作，也不可能所有的工作都適合你，找到自己最恰當(dāng)?shù)穆殬I(yè)定位點(diǎn)，你面對(duì)工作可能會(huì)樂(lè)此不疲，干起事來(lái)則是游刃有余。你會(huì)贏得尊重，你會(huì)獲得自尊，你會(huì)得到報(bào)酬，壓力在你面前將會(huì)成為一個(gè)接一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，而不是壓垮你的負(fù)擔(dān)。
工作中的壓力是不可避免的，我們不可能因?yàn)榫薮蟮膲毫Χ艞壒ぷ�，人活著不須要工作，只有工作才能為社�?huì)以及自己創(chuàng)造財(cái)富，只有工作才能獲取謀生手段，只有在工作中，才能磨練自己發(fā)展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活，如果僅為了工作而生活，那我們就成了異化的對(duì)象，正確的人生態(tài)度應(yīng)該是“工作時(shí)工作，生活時(shí)生活，并以享受生活而非拼命工作作為人生目標(biāo)”學(xué)會(huì)在職場(chǎng)壓力中放松自己，體會(huì)工作的樂(lè)趣，生活的樂(lè)趣。
職場(chǎng)中不可能沒(méi)有壓力，而我們要積極樂(lè)觀的去面對(duì)壓力，這樣才能在職場(chǎng)壓力中快樂(lè)生活。
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