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如何緩解心理壓力15篇（精）
如何緩解心理壓力1
職場(chǎng)男女緩解心理壓力的方法
發(fā)泄方法之――不應(yīng)時(shí)生活
挑戰(zhàn)不可能，找到不應(yīng)時(shí)，不應(yīng)景，這些都是最好的方法。在冬天吃冰棍、在夏天吃火鍋，這些都是很好的發(fā)泄方式。我們?cè)谥苣┑男菹⒌臅r(shí)候，我們不妨走出家門多去參加一些戶外活動(dòng)。
發(fā)泄方法之――旅游
很多人都說(shuō)有錢的時(shí)候，沒(méi)有時(shí)間去旅行。有時(shí)間去旅行的時(shí)候，卻沒(méi)有錢去旅行。這讓很多人都很苦惱，我們何必再為這些而煩惱呢？我們不妨在壓力大的時(shí)候，請(qǐng)假出國(guó)去旅行呢？看看迪拜的奢華、印度的風(fēng)情呢？這些不都是我們所向往的嗎？
發(fā)泄方法之――咖啡館、茶樓
每天忙碌的工作，咖啡館、茶樓都已經(jīng)成了我們奢侈的地方。雖然我們天天因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，慢慢疏遠(yuǎn)了這些地方，但是那些在寫字樓悄然而生的星巴克、上島等咖啡館，雖然大家沒(méi)有時(shí)間去里面坐坐，但是我們不妨在心情很糟糕的時(shí)候，去樓下喝一杯咖啡呢？這應(yīng)該是不錯(cuò)的選擇。
因?yàn)槊β担覀円埠雎粤宋覀兊暮门笥�。我們不妨利用周末的時(shí)候，約上好朋友一起去咖啡館聊聊最近的生活呢？不僅可以放松心情，還能夠與朋友們?cè)鲞M(jìn)感情。我們還可以發(fā)掘朋友們之間的一個(gè)小根據(jù)地，利用閑暇的時(shí)間去里面坐坐也很好。
發(fā)泄方法之――極限運(yùn)動(dòng)
極限運(yùn)動(dòng)很適合那些男性，工作壓力大，我們不妨選擇這樣的方式來(lái)發(fā)泄一些呢？如：攀巖、蹦極、登山探險(xiǎn)等，讓我們?cè)谥苣┍M情的揮灑我們的汗水。
在汗水中我們得到不只是鍛煉，還有我們?cè)诤顾嗅尫帕宋覀儔阂值男那椤?/p>
發(fā)泄方法之――泡吧
夜店，是現(xiàn)代白領(lǐng)人士，最喜歡光顧的地方，充滿了刺激，還很多有特色的酒吧、主題吧都很是受是時(shí)尚男女的喜歡，這樣的.生活也很不錯(cuò)哦。
發(fā)泄方法之――卡通、玩具
很多人都有一顆童心，你看現(xiàn)在的年輕人心中都有一個(gè)最喜歡的卡通人物，如：殷桃小丸子、哆啦a夢(mèng)等，很是受廣大年輕白領(lǐng)喜愛(ài)。其實(shí)收集那些有卡通玩具，也是一種生活，是現(xiàn)代年輕人的一種新穎生活方式�，F(xiàn)在在各大城市也有很多卡通人物的專題吧，以供大家?jiàn)蕵?lè)。
發(fā)泄方法之――熱舞
跳舞絕對(duì)算的上現(xiàn)代年輕人喜歡的方式，去夜店盡情的狂舞，都愿隨著節(jié)奏擺動(dòng)我們的身軀，讓我們所有的不愉快都一起甩掉。熱舞的在世界上非常流行，很是受年親人的喜歡。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風(fēng)格大多源于時(shí)髦的西方文化。
進(jìn)去那些布置的很新穎、時(shí)尚的地方，讓我們的心也跟著一起跳動(dòng)，喧鬧的音樂(lè)雖然讓我們難受，但是我們就是有一種想要融入這喧囂的舞池中。跟著節(jié)奏一起盡情的舞動(dòng)。
發(fā)泄方法之――上網(wǎng)
網(wǎng)絡(luò)永遠(yuǎn)都是最發(fā)達(dá)，上網(wǎng)可以解決很多問(wèn)題，我們可以利用網(wǎng)絡(luò)買東西、看電影，這些適合那些宅男宅女們。
職場(chǎng)人士緩解心理壓力的方法
第一：學(xué)會(huì)換位思考：就是從時(shí)間上改變思考方式，多想想困難過(guò)去之后的理想狀態(tài)，或者以將來(lái)的心態(tài)看現(xiàn)在的困難，擺脫不良情緒就會(huì)變得更容易。
第二：學(xué)會(huì)自我宣泄：心理壓力過(guò)大時(shí)，如不及時(shí)進(jìn)行宣泄，將會(huì)對(duì)我們的身心健康造成極大影響。因此，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我宣泄，比如大哭一場(chǎng)，吼一嗓子等。
第三：學(xué)會(huì)移情別戀：除了及時(shí)宣泄之外，還要學(xué)會(huì)情感的轉(zhuǎn)移，比如向親人傾訴，寄情山水等。
當(dāng)你的心里存在壓力時(shí)要懂得發(fā)泄出來(lái)，要懂得讓自己的壓力得到緩解，只有這樣才是最為重要的。
職場(chǎng)人士輕松緩解心理壓力的方法
1、推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
2、順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
3、注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
5、音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
6、自信自主激勵(lì)法。
如何緩解心理壓力2
一、“不要緊張”說(shuō)得越多，學(xué)生越緊張
家長(zhǎng)在學(xué)生面前說(shuō)“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺(jué)到家長(zhǎng)的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽(tīng)，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己，無(wú)形中又給他增加了壓力。
二、把�？汲煽�(jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)
可以轉(zhuǎn)換思維，這次�？紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把�？际Ю醋饕淮窝a(bǔ)缺的機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過(guò)高
僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過(guò)高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過(guò)高，容易因沒(méi)有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹�，反而�?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛(ài)好的`活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時(shí)地肯定自己
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。
如何緩解心理壓力3
一、正確認(rèn)識(shí)自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無(wú)疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。
2，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說(shuō)始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^(guò)自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來(lái)使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識(shí)準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識(shí)，熟悉知識(shí)為主要安排。中考與知識(shí)，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的積累過(guò)程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來(lái)，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬(wàn)不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢(shì)科目停下來(lái)，抽出時(shí)間突擊劣勢(shì)科日，結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)又沒(méi)有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開(kāi)夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過(guò)分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅(jiān)持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對(duì)策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過(guò)度復(fù)習(xí)致使大腦過(guò)度疲勞，無(wú)法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過(guò)度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無(wú)法投入地讀進(jìn)去，不過(guò)是“盯著”而已。
對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過(guò)5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對(duì)策2：假設(shè)自己落榜無(wú)疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對(duì)結(jié)果不過(guò)分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對(duì)策3：飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來(lái)身體啥毛病沒(méi)有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來(lái)。
對(duì)策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說(shuō)考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來(lái)，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對(duì)策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂(lè)活動(dòng)完全跟著感覺(jué)走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛(ài)不愛(ài)學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。
對(duì)策2：引起失眠的第二因素是對(duì)失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺(jué)就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。
對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來(lái)時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對(duì)策2：如果進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以至無(wú)法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來(lái)。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可以使你過(guò)度的緊張緩緩釋放。
對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬(wàn)名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對(duì)策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過(guò)高的期望值和過(guò)低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過(guò)度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問(wèn)自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬(wàn)一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)帲蓴〔挥晌叶ā�、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過(guò)這樣的'理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對(duì)策1：通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對(duì)策2：將你對(duì)考試的擔(dān)心焦慮的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾
對(duì)策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍�？忌梢笫牵赫Z(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來(lái)，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對(duì)策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級(jí)的同學(xué)平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對(duì)策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計(jì)劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒(méi)問(wèn)題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會(huì)導(dǎo)致一來(lái)心慌，二來(lái)收效不大，說(shuō)不定還會(huì)表現(xiàn)失常。
對(duì)策2：不要過(guò)度渲染緊張氛圍。你只要感覺(jué)到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說(shuō)一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說(shuō)多了就會(huì)形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會(huì)笑，看悲劇會(huì)哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說(shuō)多了，會(huì)使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來(lái)，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說(shuō)緊張的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取多考一兩分還來(lái)得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說(shuō)笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來(lái)，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺(jué)上來(lái)，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒(méi)有經(jīng)過(guò)良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來(lái)。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來(lái)，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來(lái)說(shuō)選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來(lái)越難。
5、認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說(shuō)明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺(jué)和提前離開(kāi)考場(chǎng)現(xiàn)象）
五、收獲
正確對(duì)待分?jǐn)?shù)、正確對(duì)待人生。我覺(jué)得這是每個(gè)學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂(lè)趣，它是每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績(jī)單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過(guò)程中一種檢測(cè)，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績(jī)也不能抹殺。
對(duì)于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
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現(xiàn)代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛(ài)的同時(shí)，卻越來(lái)越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時(shí)，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機(jī)會(huì)。
很多人都認(rèn)為，學(xué)齡前兒童沒(méi)有學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)；不愁衣食，受到的照顧無(wú)微不至，他們?cè)趺磿?huì)有壓力呢？
然而，現(xiàn)代的寶貝在得到鋪天蓋地的愛(ài)的同時(shí)，卻越來(lái)越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時(shí)，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機(jī)會(huì)；在幼兒園，教師與寶貝、寶貝與寶貝之間有時(shí)會(huì)有一些問(wèn)題發(fā)生，如受到批評(píng)，不能與小朋友友好相處等等，這些都是使寶貝產(chǎn)生壓力感的原因。
寶貝感到壓力時(shí)，由于語(yǔ)言表達(dá)能力有限，往往無(wú)法清楚地講出來(lái)，因此他們有時(shí)無(wú)法得到成人的及時(shí)幫助。而且由于他們自身的知識(shí)以及處世經(jīng)驗(yàn)缺乏，處理問(wèn)題的能力太差，因而不能自己解除壓力。所以，當(dāng)壓力過(guò)大或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，寶貝會(huì)產(chǎn)生諸如抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問(wèn)題，這些將嚴(yán)重?fù)p害寶貝的身心健康。
作為家長(zhǎng)，如果能細(xì)心觀察寶貝的言行，就能覺(jué)察寶貝是否面臨壓力以及壓力的程度如何。
當(dāng)寶貝面臨壓力時(shí)，行為方面常表現(xiàn)為愛(ài)說(shuō)假話、愛(ài)打人，故意損壞東西；情緒上常表現(xiàn)為愛(ài)哭鬧、不講理，常常感到害怕而糾纏著大人，睡眠不穩(wěn)，夜驚（從睡夢(mèng)中突然驚醒甚至坐起），夢(mèng)魘以至夢(mèng)游等；身體反應(yīng)是經(jīng)常持續(xù)（用力）眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔，面部或四肢肌肉抽動(dòng)等等；精神反應(yīng)則表現(xiàn)為注意力不能集中，愛(ài)忘事，愛(ài)胡思亂想，說(shuō)話含糊不著邊際等等。
發(fā)現(xiàn)寶貝出現(xiàn)某些上述反應(yīng)時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)多與寶貝接觸和交流，幫助寶貝自然地解除壓力。比如，可給寶貝紙筆，讓他隨心所欲地畫；給寶貝一個(gè)故事開(kāi)頭，讓他續(xù)編故事；讓寶貝提出游戲的內(nèi)容和玩法，和寶貝一起玩；當(dāng)寶貝從夢(mèng)中驚醒時(shí)，安慰他之后，讓他說(shuō)一說(shuō)都?jí)粢?jiàn)了什么。而且當(dāng)寶貝敘述時(shí)，不要隨意打斷，也不要提建議或下結(jié)論。這些活動(dòng)，可以使家長(zhǎng)比較清楚地了解寶貝的內(nèi)心感受，了解使寶貝感到壓力的`原因，從而幫助寶貝減輕或解除壓力。
如果家長(zhǎng)的疏導(dǎo)仍不能有效地解除寶貝的壓力，就應(yīng)尋求專家或心理醫(yī)生的幫助，盡量使寶貝的異常反應(yīng)得到及早糾正，消除其對(duì)寶貝身心發(fā)展的負(fù)面影響。
如何緩解心理壓力5
一、緩解職場(chǎng)心理壓力的方法
1、看心理醫(yī)生
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧！”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
2、傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
3、放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行�！皩⒊袚�(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
二、緩解心理壓力的簡(jiǎn)單辦法
1、放松療法。當(dāng)工作繁重、心理壓力過(guò)大的時(shí)候，可抽出5～15分鐘的時(shí)間來(lái)做深呼吸。如果時(shí)間充裕，還可以出去旅行，置身于大自然的美麗景色之中，開(kāi)闊心胸，放松心情。
2、音樂(lè)療法。音樂(lè)療法可以幫助人們驅(qū)散消極情緒，緩解壓力。像中國(guó)古典民樂(lè)《春江花月夜》、《步步高》，國(guó)外的莫扎特、舒伯特的作品等，都可以很好地舒緩緊張情緒，減輕壓力。
3、自我傾訴法。即在心情焦躁、緊張而無(wú)法保持冷靜時(shí)，將這種心情和感受寫下來(lái)，用文字表現(xiàn)出來(lái)，宣泄不快，從而使人重新找到心理平衡的支點(diǎn)，使心情重新愉快起來(lái)。
4、向朋友家人傾訴。職業(yè)女性在緊張工作之余，應(yīng)擴(kuò)大自己的生活圈子，多結(jié)交朋友，遇到問(wèn)題時(shí)主動(dòng)找朋友家人傾訴，及時(shí)化解不愉快的情緒，獲得別人的情感支持。
5、及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。如果心理壓力過(guò)大，產(chǎn)生扭曲心理，特別是這些問(wèn)題與本人的個(gè)性有關(guān)，那么就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助。
三、緩解工作壓力的方法
1、合理的安排工作
如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應(yīng)該檢查一下你的工作計(jì)劃是不是沒(méi)有做好呢？做一份合理的工作計(jì)劃，和時(shí)間規(guī)劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的.工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì)隨之減輕。
2、給自已一個(gè)喝茶的時(shí)間
當(dāng)你的工作非常復(fù)雜的時(shí)候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個(gè)全身的放松。也許這么一個(gè)短暫的放松時(shí)間，等你回去工作的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)工作中的新亮點(diǎn)可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
3、分散工作法
當(dāng)人們?cè)谧鲆豁?xiàng)工作的時(shí)候，通常人們的潛意識(shí)的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來(lái)做。在心理會(huì)感到工作有所減輕。
4、轉(zhuǎn)移注意力
回到家里就不要再想著工作上的事情啦！在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦虑閬?lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌！更甚至做家務(wù)活都是不錯(cuò)的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會(huì)感到很輕松。
5、善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
6、不要忘記休息
過(guò)重的勞動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過(guò)分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪?huì)緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應(yīng)好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
如何緩解心理壓力6
1、職場(chǎng)人緩解心理壓力的方法
（1）推移時(shí)間遺忘法。
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
�。�2）順其自然自我解脫法。
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過(guò)的人想說(shuō)便說(shuō)；想休息便休息；想娛樂(lè)便娛樂(lè)，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
�。�3）注重過(guò)程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
（4）更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
�。�5）音樂(lè)與生理保健法。
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè)，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
�。�6）自信自主激勵(lì)法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，因?yàn)槊繕秱I(yè)都由自信開(kāi)始。
2、職場(chǎng)人緩解心理壓力的技巧
（1）放松的頭部按摩
每隔2小時(shí)做一做頭部按摩，不但能夠促進(jìn)大腦的思維活躍，更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是：雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏，向上輕輕提拉20次，然后手腕放松，掌心輕輕扣擊頭部20次就能達(dá)到效果。
�。�2）大腦需要好音樂(lè)
身周環(huán)境中嘈雜聲太多，分散著你寶貴的注意力，讓腦力在無(wú)形中消耗。你需要些綠色音樂(lè)，來(lái)陶冶大腦的“情操”。
神奇的莫扎特鋼琴協(xié)奏曲。一項(xiàng)國(guó)外的健康調(diào)查結(jié)果指出，莫扎特鋼琴協(xié)奏曲可以激活大腦里用來(lái)傳輸信號(hào)的神經(jīng)細(xì)胞，在噪音中始終保持集中的注意力。所以，不妨每天給自己30分鐘時(shí)間，緊閉雙目，靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量，定會(huì)給自己的大腦一個(gè)驚喜。
�。�3）安靜的催眠曲
這并不僅僅是促進(jìn)入睡，更能讓大腦適時(shí)地徹底平靜下來(lái)，將工作帶來(lái)的`所有緊張情緒全部驅(qū)趕出大腦，徹底放空。催眠曲適合在午休、睡前傾聽(tīng)，幫助浮躁而忙碌的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。
3、職場(chǎng)減壓的妙招
（1）堅(jiān)決不做“全優(yōu)生”
很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實(shí)上并非什么事情都會(huì)完美的，過(guò)于的追求完美，只會(huì)給自己帶來(lái)心理上的壓力。面對(duì)數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
�。�2）放棄無(wú)意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會(huì)使你患得患失，背著沉重的包袱熬過(guò)每一天。此時(shí)也往往會(huì)放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
（3）勇于做個(gè)“挑戰(zhàn)者”
有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對(duì)某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì)信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運(yùn)動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。
（4）制訂計(jì)劃表
可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按照計(jì)劃來(lái)行事，這樣可以再無(wú)形之中將你的壓力帶走。主要因?yàn)槟闼?jì)劃的都在你的掌握之中，沒(méi)有變數(shù)，只要每天堅(jiān)持完成一點(diǎn)，時(shí)間的累積你就完成大目標(biāo)。所以這樣實(shí)施起來(lái)做事，也就等于減少了壓力。
�。�5）通過(guò)溝通釋放壓力
敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對(duì)方的關(guān)愛(ài)、回應(yīng)和鼓勵(lì)，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
�。�6）勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè)精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運(yùn)動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。
�。�7）嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等。
如何緩解心理壓力7
生活中，我們對(duì)于很多外在的事情是無(wú)能為力的，但是卻可以自己去發(fā)掘內(nèi)心的快樂(lè)。下面的小方法，就可以為你減壓，趕快來(lái)試一試吧！
一、看穿但不說(shuō)穿
成熟女人的標(biāo)志是分得清什么話該說(shuō)什么話藏在心里就好。無(wú)論職場(chǎng)上還是愛(ài)情上，千萬(wàn)不要低估自己說(shuō)話的分量，有時(shí)候言比任何武器都能傷害人心。保護(hù)對(duì)方的自尊就是為自己留有余地，為了達(dá)成同樣的目的，換種方法也許姿態(tài)更漂亮。
愛(ài)情上完全的坦白也是一種傷害。坦白，要站在對(duì)方的角度看，在不傷害對(duì)方的條件下說(shuō)出真相，這才是維系一段愛(ài)情的要訣。
二、高興，就笑，讓大家都知道
你知道嗎？情緒就像打瞌睡一樣會(huì)傳染，快樂(lè)的事分享給大家會(huì)讓所有人都開(kāi)心。家人、閨蜜、愛(ài)人是最了解你的人，永遠(yuǎn)不要吝嗇與他們分享快樂(lè)心情。心中有愛(ài)一定要實(shí)實(shí)在在表現(xiàn)出來(lái)，無(wú)論工作上攻下一個(gè)艱難險(xiǎn)阻的難關(guān)還是路邊看到扭著屁股走路的小狗，分享給對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的人，讓他們感受到你的溫暖和快樂(lè)，這就是傳播正面能量。
三、過(guò)去的事情可以不忘記，但一定要放下
很多人對(duì)于過(guò)于的情感問(wèn)題經(jīng)常無(wú)法忘懷，即使伴隨著時(shí)間，傷害還是會(huì)變成疤痕留在體內(nèi)�？墒且溃^(guò)去的事情無(wú)法改變，與其沉浸在往事中遲遲不敢向前走，不如鼓起勇氣先走兩步看看。反正留在原地也不會(huì)有更美麗的風(fēng)景，不如放開(kāi)膽子冒險(xiǎn)試一試，無(wú)論驚訝還是驚喜，你收獲的'絕對(duì)要比現(xiàn)在更充實(shí)。沒(méi)有人要你忘記過(guò)去，讓它慢慢變成回憶就好。
隨著社會(huì)生活的不斷快捷化，各方面的壓力隨之增加，從而人們的身體健康也受到或多或少的威脅；要怎樣才能釋放壓力呢？這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成了人們關(guān)注的焦點(diǎn)，今天小編就給大家介紹11種最好的解壓方式，下面是詳細(xì)介紹趕緊來(lái)看看吧。
四、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
五、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
六、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
七、運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼�，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
八、看恐怖片
英國(guó)有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
九、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
十、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
如何緩解心理壓力8
1、鐵質(zhì)---肉類：
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
食物來(lái)源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。
2、鈣質(zhì)---奶類：
攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。
食物來(lái)源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質(zhì)品。
3、維生素---蔬果：
美國(guó)癌癥研究學(xué)院的報(bào)告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來(lái)源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。
4、纖維素---五谷：
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的.能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動(dòng)，幫助消化。
除了吃之外，還有別的方法可以緩解身心壓力，比如下班之后不要馬上回家，也不要找地方休息，而是約上好朋友一同出去運(yùn)動(dòng)�；蚴侨ソ∩矸炕蚴侨セ@球場(chǎng)，總之鍛煉自己的身體可以讓人忘掉身上的壓力，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，一舉兩得。
如何緩解心理壓力9
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、放松法
選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的.、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
4、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，舒緩音樂(lè)往往會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。
5、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。
如何緩解心理壓力10
（１）切忌太“宅”。不少新移民自覺(jué)語(yǔ)言不好，總躲在家里不敢出門。長(zhǎng)時(shí)間把自己悶在家中，反而會(huì)增加心理壓力，情緒低落。
�。ǎ玻┡W(xué)習(xí)當(dāng)?shù)赝ㄓ谜Z(yǔ)言，克服語(yǔ)言障礙。
�。ǎ常┍M量找工作，充實(shí)自己的生活。
�。ǎ矗┘葋�(lái)之則安之。新來(lái)的移民由于一開(kāi)始出國(guó)，環(huán)境和生活上有各種不適應(yīng)，即使出國(guó)多年的老移民也容易造成情緒上的不穩(wěn)定。
（５）一切從頭開(kāi)始，忘掉過(guò)去的成就。技術(shù)移民在原居地可能會(huì)有不錯(cuò)的'工作，有的甚至可能會(huì)有一定的工作成就和榮譽(yù)，如果對(duì)過(guò)去老是念念不忘，很難再有開(kāi)創(chuàng)。
�。ǎ叮⿵V交朋友，擴(kuò)大生活圈子。許多人出國(guó)后感到非常無(wú)聊，主要原因是離開(kāi)了親朋好友。在新環(huán)境中若缺少朋友就會(huì)感到孤獨(dú)。
（７）可參加一些社區(qū)和社團(tuán)工作。雖然沒(méi)有報(bào)酬，但可以使人的身心得到愉悅感和滿足感
如何緩解心理壓力11
一、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習(xí)上，連吃飯、上廁所也在看書。但是，投入時(shí)間越多，復(fù)習(xí)效果越差。相反，如果他們?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習(xí)效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項(xiàng)目均可選用。
二、做放松訓(xùn)練。
當(dāng)考生心情緊張或?qū)W習(xí)太累時(shí)，可以反復(fù)練習(xí)深呼吸或做肌肉放松訓(xùn)練，最好在學(xué)校的心理教師或醫(yī)院心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢(shì)坐好，保持身體兩邊平衡;然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái);之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓(xùn)練，就這樣，緊張——放松反復(fù)交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。
建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
家長(zhǎng)該如何幫孩子減壓?很多家長(zhǎng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補(bǔ)藥補(bǔ)，并刻意保持家里安靜，反復(fù)叮囑：“千萬(wàn)不要緊張!”“做題不要粗心!”等，無(wú)形中營(yíng)造了考前的'緊張氣氛。因此，家長(zhǎng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì)放輕松，穩(wěn)定自己的生活節(jié)奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嗎就干嗎。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調(diào)整心態(tài)對(duì)考試起事半功倍的作用。提醒家長(zhǎng)如發(fā)現(xiàn)孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫(yī)生：
一方面是連續(xù)一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調(diào)整，仍然無(wú)法好轉(zhuǎn);
另一方面是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習(xí)上。
如何緩解心理壓力12
“懷孕頭3個(gè)月怕流產(chǎn)，懷孕7~8個(gè)月的時(shí)候又怕胎動(dòng)不正常、胎死腹中，還怕有了寶寶影響升職，我老公都說(shuō)我有孕期焦慮癥了，我認(rèn)識(shí)的那些孕婦也是這樣�！睉言�4個(gè)多月的小C這樣對(duì)記者說(shuō)。心理學(xué)專家指出，八成孕婦有心理焦慮和抑郁，尤其是“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦。要先調(diào)節(jié)心情再處理事情，保持樂(lè)觀對(duì)孕婦和寶寶都有好處。
80%的孕婦心理焦慮抑郁
美國(guó)喬治亞理工學(xué)院心理學(xué)博士、著名心理學(xué)家張怡筠對(duì)記者稱，她接觸過(guò)上海某媒體一位高職女領(lǐng)導(dǎo)，她說(shuō)她懷孕后每天都擔(dān)心孩子。凡是可以想到將來(lái)有可能發(fā)生在寶寶身上的事情她都想到了，例如孩子會(huì)否有兔唇、將來(lái)會(huì)不會(huì)生活不開(kāi)心，甚至因小學(xué)生跳樓事件而擔(dān)心孩子長(zhǎng)大后會(huì)否跳樓？她常因?yàn)檫@些擔(dān)心而睡不著覺(jué)。懷孕還讓她錯(cuò)過(guò)了升遷機(jī)會(huì)。她在待產(chǎn)時(shí)就常常在半夜哭泣，把老公拉起來(lái)大吵大叫。她說(shuō)自己有產(chǎn)前抑郁癥，但又怕吃藥影響寶寶健康，這就產(chǎn)生了更多的心理負(fù)擔(dān)。
“80%的孕婦都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其中很多是“杜拉拉”式的職場(chǎng)孕婦。”張怡筠在“智靈通孕婦關(guān)愛(ài)計(jì)劃”啟動(dòng)儀式上對(duì)新快報(bào)記者表示，做了孕婦的“杜拉拉”們，比一般孕婦更易有心理問(wèn)題，這是身體生理情況發(fā)生變化的情況下面對(duì)工作上額外的壓力和挑戰(zhàn)時(shí)所產(chǎn)生的`。
職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力
“20xx年一項(xiàng)大規(guī)模的研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)孕婦主要有四大心理問(wèn)題�！睆堚迣�(duì)新快報(bào)記者稱，職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見(jiàn)的擔(dān)心是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
她稱，正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則：
一、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說(shuō)，并用報(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”
二、孕婦開(kāi)博
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。
三、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調(diào)回正常。
人在職場(chǎng)，就必然要參與社會(huì)交往，社交的范圍與每個(gè)人的職業(yè)、愛(ài)好、生活方式及地理位置有很大關(guān)系。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人在社交中總交不上朋友，或者是交了朋友沒(méi)多久，朋友又離他而去，平時(shí)和同事的關(guān)系也不融洽。究其原因，社交中的不良心理狀態(tài)阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展，也就是心理醫(yī)生所談到的社交病態(tài)心理。較常見(jiàn)的有以下幾種，應(yīng)努力避免。
1、自卑心理
有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至自己瞧不起自己，缺乏自信，辦事無(wú)膽量，畏首畏尾，隨聲附和，沒(méi)有自己的主見(jiàn)。
這種心理如不克服，會(huì)磨損人的獨(dú)特個(gè)性。
2、怯懦心理
主要見(jiàn)于涉世不深、閱歷較淺、性格內(nèi)向、不善言辭的人，由于怯懦，在社交中即使自己認(rèn)為正確的事，經(jīng)過(guò)深思熟慮之后，卻不敢表達(dá)出來(lái)。這種心理別人也能觀察出來(lái)，結(jié)果對(duì)自己產(chǎn)生看法，不愿成為好朋友。
3、猜疑心理
有些人在社交中或是托朋友辦事，往往愛(ài)用不信任的目光審視對(duì)方，無(wú)端猜疑，捕風(fēng)捉影，說(shuō)三道四，如有些人托朋友辦事，卻又向其他人打聽(tīng)朋友辦事時(shí)說(shuō)了些什么，結(jié)果影響了朋友之間的關(guān)系。
白領(lǐng)在職場(chǎng)中面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，心理承受著巨大的壓力。下面11種方法可以幫助白領(lǐng)減輕心理壓力，我們一起看看吧！
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
如何緩解心理壓力13
一、認(rèn)識(shí)心理沖突，主動(dòng)做出選擇
心理沖突是個(gè)體在有目的的行動(dòng)中，存在著兩個(gè)或兩個(gè)以上相互抵觸或?qū)沟膭?dòng)機(jī)難以選擇，從而表現(xiàn)出矛盾的認(rèn)知與情感體驗(yàn)。有選擇就會(huì)有痛苦，大學(xué)畢業(yè)生面臨就業(yè)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的困惑、沮喪、焦慮、怯懦，往往源于心理沖突，其心理沖突主要表現(xiàn)為自主與被動(dòng)、生存與興趣的沖突。針對(duì)自主與被動(dòng)的沖突，大學(xué)畢業(yè)生要主動(dòng)規(guī)劃自己，樹立自己的事情自己負(fù)責(zé)的意識(shí)，獨(dú)立自主地去生活，全力以赴實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，不被動(dòng)等待家長(zhǎng)的包辦和代替;針對(duì)生存與興趣的沖突，首先要建立謀生是生存之本、興趣可以改變的.思想，同時(shí)盡量把工作變成自己的興趣。在解決心理沖突的過(guò)程中，大學(xué)生會(huì)謹(jǐn)慎地對(duì)所有的有效選擇進(jìn)行比較，慎重權(quán)衡利弊得失，主動(dòng)做出最佳選擇。
二、分析失敗原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
畢業(yè)生就業(yè)時(shí)常出現(xiàn)理想無(wú)法實(shí)現(xiàn)，需要暫時(shí)不能得到滿足的情形。這就要求畢業(yè)生既要正視事實(shí)，又要不斷進(jìn)行新的嘗試。把遇到挫折看成正常的事，把挫折看作“偽裝的機(jī)遇”，不要消極退縮，要放下心理包袱冷靜思考，認(rèn)真分析應(yīng)聘失敗的原因：是主觀努力不夠還是客觀要求太高?如果是主觀原因，就要面對(duì)真實(shí)的自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短、重新選擇，在實(shí)踐中有針對(duì)性地提高自身素質(zhì);如果是客觀原因，如所學(xué)專業(yè)社會(huì)需求量小，就應(yīng)該將就業(yè)目標(biāo)轉(zhuǎn)向中小城鎮(zhèn)或農(nóng)村，從基層腳踏實(shí)地做起，積累工作經(jīng)驗(yàn)。
三、運(yùn)用心理調(diào)節(jié)，自我調(diào)適：
1.認(rèn)知調(diào)節(jié)。大學(xué)生就業(yè)中的不良心態(tài)和心理問(wèn)題往往源于不合理的認(rèn)知，不合理的認(rèn)知又會(huì)引起不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)和不正確的行為方式。合理情緒行為療法(REBT)就是通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變情緒和行為的方法之一。如果大學(xué)生認(rèn)為“就業(yè)應(yīng)該是學(xué)校和社會(huì)的事情”，就會(huì)被動(dòng)等待，一旦遇到挫折便消沉苦悶、怨天尤人，產(chǎn)生不良情緒，引起不當(dāng)行為。如果轉(zhuǎn)變這些錯(cuò)誤想法，建立正確的認(rèn)知，不良情緒就會(huì)得到改變，個(gè)體的行為也會(huì)隨之改善。
2.情緒調(diào)節(jié)。情緒是個(gè)體對(duì)自己的需要是否滿足而產(chǎn)生的體驗(yàn)。如果個(gè)體的需要長(zhǎng)期得不到滿足，消極的情緒如悲觀、焦慮、抑郁就會(huì)積累，累積的情緒是一股巨大的身心能量，需要正確和正常的渠道加以疏導(dǎo)和釋放，從而減輕心理壓力，避免引發(fā)心理問(wèn)題。調(diào)節(jié)、控制、釋放情緒的主要途徑有：一是適度宣泄。就業(yè)中遇到挫折產(chǎn)生的焦慮和緊張等不良情緒，不能一味藏在心底，要通過(guò)找信任的人傾訴、大聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等方式適度宣泄出來(lái)。宣泄要注意場(chǎng)合、身份和氣氛，應(yīng)是無(wú)破壞性的。二是松弛調(diào)節(jié)。松弛調(diào)節(jié)是一種通過(guò)練習(xí)，學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法。常用的有肌肉松弛、意念放松等方法。大學(xué)生在就業(yè)中遇到心理問(wèn)題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過(guò)放松練習(xí)來(lái)暫時(shí)緩解。三是轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動(dòng)中去，如外出旅游、散步、看電影、讀書、打球、下棋等，通過(guò)改變環(huán)境與活動(dòng)，不但可以中止不良刺激的持續(xù)作用，防止不良情緒的蔓延泛化，而且可以通過(guò)參與新的活動(dòng)，特別是自己感興趣的活動(dòng)，達(dá)到增進(jìn)積極情緒體驗(yàn)的目的。
四、利用外界資源，尋求社會(huì)支持
首先向?qū)W校就業(yè)指導(dǎo)中心咨詢。主動(dòng)掌握就業(yè)信息和國(guó)家、省市出臺(tái)的就業(yè)扶持政策，瀏覽學(xué)校就業(yè)網(wǎng)頁(yè)，關(guān)注就業(yè)動(dòng)態(tài)，合理選擇用工單位。其次是爭(zhēng)取家人和親朋好友的幫助。畢業(yè)生可以將自己的基本情況和志愿告訴親朋好友、同學(xué)熟人，請(qǐng)他們留意有關(guān)信息，幫忙推薦，有利于自己及早了解社會(huì)需求和用人單位的情況，從而做出選擇。再次是尋求就業(yè)心理咨詢。為提高就業(yè)面試的技巧，減輕應(yīng)聘帶來(lái)的壓力與恐慌，消除就業(yè)挫折帶來(lái)的焦感、煩惱、抑郁等不良情緒，可以尋求心理咨詢中心的專業(yè)幫助。
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高三學(xué)生如何緩解心理壓力
1、充足的睡眠
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì)疲憊，同時(shí)也會(huì)降低思維的靈活度。反而會(huì)感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴
對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對(duì)高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說(shuō)出來(lái)，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績(jī)
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來(lái)源于自身。很多高三學(xué)生都覺(jué)得自己的身上背負(fù)著老師和家長(zhǎng)的'期望，不想讓他們失望，所以就會(huì)在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績(jī)，重要的是自己努力的過(guò)程。
高三學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法
1、家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)
對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。
2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注。
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌�，所以�?dāng)緊張情緒來(lái)臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開(kāi)展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
如何緩解心理壓力15
職場(chǎng)的心理壓力
職場(chǎng)心理壓力分為三個(gè)階段：第一階段是軀體癥狀，會(huì)產(chǎn)生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況；第二階段就會(huì)產(chǎn)生退縮性行為，表現(xiàn)為不愿意上班、無(wú)端請(qǐng)假、不愿意參加社交活動(dòng)；第三階段可能會(huì)產(chǎn)生攻擊性行為，如火氣大、與人之間的矛盾多，甚至可能產(chǎn)生自殘等傾向。因此，當(dāng)出現(xiàn)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，作為職場(chǎng)中人應(yīng)該考慮如何才能為自己減壓，構(gòu)筑健全的心理狀態(tài)，不在競(jìng)爭(zhēng)中輸在心理環(huán)節(jié)上。
“不是風(fēng)動(dòng)，不是幡動(dòng)，而是仁者心動(dòng)。”心理學(xué)家認(rèn)為，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反應(yīng)，不僅因?yàn)橥獠恳蛩氐囊龑?dǎo)，也是內(nèi)心欲望驅(qū)使的結(jié)果。所以，緩解職場(chǎng)的壓力需要有個(gè)良好的心態(tài)。
如何緩解職場(chǎng)的心理壓力
第1步：日常減壓 ——早睡早起，學(xué)會(huì)分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，少憂愁，常聽(tīng)音樂(lè)，對(duì)生活樂(lè)觀豁達(dá)。
第2步：生理調(diào)節(jié)——保持健康，學(xué)會(huì)放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
第5步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái) 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
第6步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。 工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。 我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記。 理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的'態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。
第9步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力 。 法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
第10步：精神超越——價(jià)值觀和人生定位 自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定、職業(yè)方向的選擇等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)�？突f(shuō)：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除�！�
消除職場(chǎng)心理壓力日常減壓法
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽(tīng)音樂(lè)放松自己。
10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸。
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