大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力
心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱為心理應(yīng)激。根據(jù)應(yīng)激的系統(tǒng)模型，其可以被定義為：個(gè)體的生活事件、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)支持、人格特征和心身反應(yīng)等生物、心理、社會(huì)多因素構(gòu)成相互作用的動(dòng)態(tài)平衡“系統(tǒng)”，當(dāng)由于某種原因?qū)е孪到y(tǒng)失衡，就是心理應(yīng)激。下面是小編整理的大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力，歡迎閱覽。
大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力1
孩子是父母的心頭肉，這句話雖然沒有特別華麗的字眼，可是卻是實(shí)實(shí)在在的扎心。在武漢大學(xué)的門口有著這樣一對(duì)面色彷徨的夫妻，他們沒有聽起來很動(dòng)聽的普通話，只是比較生澀拗口的貴州話，表達(dá)的意思需要一個(gè)字一個(gè)字的去表達(dá)，這位穿著淡薄的婦女只是一直痛哭流涕，他們手里舉著一張男孩子的照片，嘴里面一直重復(fù)著“這是我的兒子吳勝，小姑娘，小伙子，你們能不能幫幫我，幫我找找”。
這對(duì)可憐的父母是來找2月17日離校失聯(lián)的年僅19歲的兒子吳勝，吳勝是武大學(xué)生中大二的學(xué)生，從2月11日下午他從貴州六盤水老家回到了武漢，期間他還和父母報(bào)了平安，可是在開學(xué)前的學(xué)校輔導(dǎo)員的一通電話，父母才驚訝的發(fā)現(xiàn)兒子這時(shí)候已經(jīng)失聯(lián)了，任何的聯(lián)系方式都不能在接通在外的吳勝了。
在得知吳勝失聯(lián)以后，社會(huì)多方面的人士都進(jìn)行了尋找?guī)椭�，可是不幸的是，在距離吳勝失聯(lián)的一個(gè)多月之后，警方在長(zhǎng)江邊發(fā)現(xiàn)了一具尸體，后來經(jīng)過和吳勝父親的DNA比對(duì)，檢驗(yàn)的結(jié)果顯示這具尸體正是失聯(lián)的吳勝，當(dāng)聽到這一噩耗的時(shí)候，吳勝的媽媽多次精神奔潰，不接受這個(gè)可憐的事實(shí)。
據(jù)了解正在上大二的吳勝，一直是家里父母的驕傲，他學(xué)習(xí)刻苦，為人和善。在返校的時(shí)候吳勝還一直和父母說要勤工儉學(xué)的幫助家里減輕生活負(fù)擔(dān)，可是這次的談話成為了父母心里永遠(yuǎn)的痛，他們那個(gè)懂事的孩子再也不能活生生的出現(xiàn)在他們眼前了。這種中年喪子的痛苦對(duì)于吳勝的父母來說無異于天崩地裂。
后來父母曾對(duì)警方說吳勝在離家前曾經(jīng)說自己掛了3課，這也許是他失聯(lián)的一個(gè)原因吧，可是在他被打撈出來的幾天后學(xué)校公布的成績(jī)顯示他的每科成績(jī)都不低于60分，大學(xué)生是很令人羨慕的，因?yàn)樗麄兛梢圆粩嗟慕邮芨鞣N有營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)，在不斷的完善充實(shí)自己之后，走向社會(huì)就可以成為社會(huì)最主要的中流砥柱，可是大學(xué)生面對(duì)的壓力尤其是心理壓力也是非常巨大的。
大學(xué)生不僅面對(duì)每次考試測(cè)試的成績(jī)學(xué)分的壓力，還會(huì)面對(duì)來自老師和同學(xué)以及家庭的人際壓力，情感方面的壓力，還有很重要的生活壓力，這些壓力有時(shí)候會(huì)使得大學(xué)生不斷的在逆境中堅(jiān)強(qiáng)成長(zhǎng)，可是對(duì)于一些心理素質(zhì)不太好的學(xué)生來說就無異于生活的炸彈，只等一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候就會(huì)將自己的所以炸的一團(tuán)糟。
那么面對(duì)這些心理壓力大學(xué)生們應(yīng)該怎么做呢?首先要有正確的生活目標(biāo)和積極樂觀的生活態(tài)度，一旦有了自己無法解決的問題，要積極地需求家里父母和朋友老師親戚的幫助，然后正確的去發(fā)泄排解這方面的心理壓力。千萬記得要正確的去面對(duì)，不能轉(zhuǎn)牛角尖，也不能什么都不做堆積在心里。
大學(xué)生是社會(huì)最主要的組成團(tuán)體，學(xué)校要定期的組織相關(guān)的心理方面的學(xué)科或者宣傳，家里的父母也要擺正正確的態(tài)度與正在上大學(xué)的孩子進(jìn)行溝通交流，要讓孩子知道自己的責(zé)任和義務(wù)，也要采取正確的積極的態(tài)度，不能一味的打擊和放手，造成孩子的悲觀情緒的產(chǎn)生，同時(shí)大學(xué)生也要擺正自己的生活學(xué)習(xí)態(tài)度，要有積極健康的心理。
大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力2
一、正確認(rèn)識(shí)自己，保持良好情緒
1、不要與任何人比較，首先自己跟自己比，關(guān)鍵在于自己是不是得到進(jìn)步。每一次考試失利之后都會(huì)出現(xiàn)情緒上的波動(dòng)、郁悶、煩躁。這種狀態(tài)至少損失一周的安靜復(fù)習(xí)時(shí)間，對(duì)復(fù)習(xí)講無疑是雪上加霜。中考前的每一次考試都是進(jìn)步的機(jī)會(huì)，發(fā)現(xiàn)問題，改善復(fù)習(xí)策略，提高成績(jī)才是根本。
2，理智地面對(duì)自己的實(shí)際水平，訂立科學(xué)的目標(biāo)。目標(biāo)的訂立不僅使我們明確前進(jìn)的方向，更要起到幫助我們堅(jiān)強(qiáng)信心的作用。建立自信心：就是說始終相信自己的能力和毅力�？忌谑艿酱煺酆罂梢酝ㄟ^自我鼓勵(lì)、自我鞭策的方式來使自己重新鼓起勇氣，這其實(shí)也是建立信心的一種。
二、做好兩個(gè)準(zhǔn)備，迎接挑戰(zhàn)
1、知識(shí)準(zhǔn)備。
最后階段的學(xué)習(xí)應(yīng)以系統(tǒng)地記憶知識(shí)，熟悉知識(shí)為主要安排。中考與知識(shí)，也考能力，它們是相互依存，彼此促進(jìn)的，但能力的提高是一個(gè)較長(zhǎng)時(shí)間的積累過程。臨考前，同學(xué)們要從浩繁的復(fù)習(xí)資料中超脫出來，回歸教材，回歸基礎(chǔ)，千萬不能墜入題海之中，被難題攪得心神不安，影響自己思維的正常進(jìn)行。這一階段還要重視每一科的復(fù)習(xí)。有的同學(xué)為了提高總分，把優(yōu)勢(shì)科目停下來，抽出時(shí)間突擊劣勢(shì)科日，結(jié)果造成優(yōu)勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)大幅度下降，劣勢(shì)科目的分?jǐn)?shù)又沒有明顯提高，考前隨意放棄某科的復(fù)習(xí)是極不明智的。
2、身體準(zhǔn)備。
要注意調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，使其與中考、中考相適應(yīng)。有的同學(xué)晚上開夜車，白天的安排是不相適應(yīng)的。有的同學(xué)想到每試前一定要休息好，因而，早上9點(diǎn)鐘才起床，中午午睡到3點(diǎn)才起床，這樣過分地松弛與中考、中考也不相適應(yīng)。要堅(jiān)持正常的體育鍛煉，要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要吃生冷、不衛(wèi)生、不易消化的食物。
三、學(xué)生遇到的心理障礙及對(duì)策
案例一：現(xiàn)在正是突擊復(fù)習(xí)的時(shí)候，可是有些同學(xué)越想學(xué)卻越是看不進(jìn)書，即出現(xiàn)“滯學(xué)”的狀態(tài)。
有兩種原因可以導(dǎo)致這種“滯學(xué)”狀況。一是過度復(fù)習(xí)致使大腦過度疲勞，無法吸收新信息。第二個(gè)原因是眼睛盯著書本，心中想著結(jié)局。對(duì)中考結(jié)果的過度擔(dān)心使盯著書本的眼睛無法投入地讀進(jìn)去，不過是“盯著”而已。
對(duì)策1：科學(xué)用腦注重效率，睡眠充足勞逸結(jié)合�？忌趶�(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整，每次學(xué)習(xí)不超過5 0分鐘，必保持休息l 0分鐘，最好采取戶外體育活動(dòng)的方式進(jìn)行“積極休息”。
對(duì)策2：假設(shè)自己落榜無疑，權(quán)當(dāng)考試的目的只是量一量自己與金榜之間的距離。對(duì)結(jié)果不過分牽掛了，被這種牽掛所分流的精力就會(huì)轉(zhuǎn)化為你的學(xué)習(xí)效率。
對(duì)策3：飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富�？记吧眢w消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。
案例二：本來身體啥毛病沒有，可是一旦考試就頭疼肚子疼啥毛病都來。
對(duì)策：身體不適有時(shí)是心理焦慮的軀體反應(yīng)。如果醫(yī)生證明你所擔(dān)心的病純屬子虛烏有，那就要防止讓軀體不適成為臨陣脫逃的“退堂鼓”。由心理應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體疾病可以隨著注意力向考試內(nèi)容的集中而逐漸緩解。也就是說考試的時(shí)候不要把注意力放在身體不適上，因?yàn)檫@種不適是由心理因素引起的，別理它，把注意力集中到考試的內(nèi)容上來，慢慢就能緩解這種不適。
案例三：充足的睡眠是學(xué)習(xí)效率和考試成績(jī)的重要保證，可是有些時(shí)候越想睡卻越睡不著。
對(duì)策1：失眠有時(shí)是心身疾病的危機(jī)，但在更多情況下卻與兩種因素密切相關(guān)。一是生活程序紊亂，飲食、睡眠與娛樂活動(dòng)完全跟著感覺走。因此，要讓生活節(jié)奏接近日常水平，到點(diǎn)就睡——不論想不想睡；到點(diǎn)就起——不論想不想起；到點(diǎn)就學(xué)——不論愛不愛學(xué)。有規(guī)律的生活會(huì)使你安然入睡。
對(duì)策2：引起失眠的第二因素是對(duì)失眠太擔(dān)心，偶爾失眠就引起異常關(guān)心，異常關(guān)心與失眠形成惡性循環(huán)。到了睡眠時(shí)間就立即躺下。能睡就睡，睡不著覺就在臥床狀態(tài)下閉目回憶當(dāng)天學(xué)過的知識(shí)。但是在心理上要做好“徹夜不眠”的精神準(zhǔn)備。事實(shí)上，失眠往往是怕失眠的產(chǎn)物，而主動(dòng)期待“徹夜不眠”卻可能成為安眠良藥。
對(duì)策3：哈欠法。不斷地打哈欠，一次打哈欠的時(shí)間大約為6秒
案例四：一學(xué)就會(huì)、一考就蒙。這叫“怯場(chǎng)”。
對(duì)策1：如果是以往考試失利造成的“心有余悸”，那就把這次考試的結(jié)局預(yù)計(jì)得更慘一點(diǎn)。當(dāng)你把最差的結(jié)局接受下來時(shí)，緊張往往有趨于松緩。
對(duì)策2：如果進(jìn)入考場(chǎng)后心慌手抖以至無法答題，那就要學(xué)會(huì)瞬間放松術(shù)。具體做法是：仔細(xì)體驗(yàn)心理焦慮時(shí)身體哪些部位的肌肉變得緊張。再把緊張的肌肉逐漸繃緊，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后自動(dòng)放松。然后雙目微閉，緩慢進(jìn)行深呼吸，重復(fù)幾次，使心情平靜下來。如果平時(shí)經(jīng)常練，那么在考場(chǎng)上只要幾個(gè)簡(jiǎn)易的動(dòng)作就可以使你過度的緊張緩緩釋放。
對(duì)策3：把考試焦慮“合理化”，即承認(rèn)重大考試引起焦慮是必然的，帶著焦慮一樣會(huì)贏得考試。
對(duì)策4：把考試焦慮“普遍化”。如果你認(rèn)為焦慮之感是你的“專利”，那么這個(gè)“專利”就會(huì)把焦慮“加工”成恐懼。如果你確信千萬名考生都像自己這么緊張，你會(huì)獲得一種意外的“天塌大家頂”效應(yīng)——既然如此，反而放松。
對(duì)策5：條件允許的話，可以約幾名與你心態(tài)類同的學(xué)生，天天
模擬中考情境。這種模擬次數(shù)多了會(huì)使你對(duì)考試氣氛產(chǎn)生一種“習(xí)以為�！毙膽B(tài)，真的面臨考場(chǎng)也就不會(huì)被緊張嚇得太緊張。
案例五：考砸了怎么辦？
對(duì)策：適當(dāng)調(diào)低對(duì)考試的期望值。過高的期望值和過低的自信相互作用，才產(chǎn)生重大的精神壓力，導(dǎo)致對(duì)考試的過度焦慮。中考跟平時(shí)大小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而整日憂心忡忡。你可以這樣問自己：我的命運(yùn)完全取決于這次考試嗎?中考萬一落榜就永遠(yuǎn)失去求學(xué)的機(jī)會(huì)了嗎? 就算真的名落孫山并且不再中考，我就不會(huì)有所作為了嗎? 要確立這樣的思想：“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有出路”，通過這樣的理性思索與回答會(huì)使你思路變寬，緊張變緩，心態(tài)變得輕松自然。
案例六：情緒波動(dòng)、自信不足怎么辦？
對(duì)策1：通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。
對(duì)策2：將你對(duì)考試的擔(dān)心焦慮的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾
對(duì)策3：一分鐘自我暗示。即根據(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話，在心中默念3至5遍�？忌梢笫牵赫Z(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。比如：“我已平靜下來，我能夠考好”、“我有信心，一定能考出理想的成績(jī)”、“我現(xiàn)在的情緒很好，今天我學(xué)了很多東西，真令人高興”、“我這門學(xué)科學(xué)得很好”、“剛才我學(xué)習(xí)狀態(tài)真好，我要繼續(xù)下去”等等。
對(duì)策4：加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
案例七：某些班級(jí)的同學(xué)平時(shí)不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張，導(dǎo)致集體焦慮怎么辦？
對(duì)策1：平時(shí)多努力，考試自輕松。學(xué)習(xí)這東西主要靠積累，只要你平時(shí)腳踏實(shí)地，學(xué)習(xí)認(rèn)真按照計(jì)劃進(jìn)行，考好每一次小考，大考自然沒問題。否則臨近大考了才想著“抱佛腳”就會(huì)導(dǎo)致一來心慌，二來收效不大，說不定還會(huì)表現(xiàn)失常。
對(duì)策2：不要過度渲染緊張氛圍。你只要感覺到大多數(shù)同學(xué)都是緊張的就行了，說一兩句緊張可以釋放你的情緒，但說多了就會(huì)形成一種濃烈的緊張氛圍，而情緒的特點(diǎn)就是有很強(qiáng)的感染力，就好像我們看喜劇會(huì)笑，看悲劇會(huì)哭一樣，人的情緒是很容易受別人感染的，所以緊張說多了，會(huì)使原先不緊張的同學(xué)也緊張起來，同時(shí)自己變得更加緊張，不如把說緊張的時(shí)間用來學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取多考一兩分還來得實(shí)在。
四、臨考前及考試中減輕心理壓力的方法
1、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
2、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意離從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài)，因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w，受到不良情緒的干擾，可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間；不僅如此，沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦，會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出，當(dāng)遇到心理緊張時(shí)，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo)，做深而且均勻的呼吸，可以調(diào)整心率，從而使自己平靜下來。進(jìn)考場(chǎng)后，如果緊張可以嘗試此法�？记耙部捎么朔�，考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
3、“四先四后，一快一慢”：先做簡(jiǎn)單題，后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。
4、重視第一選擇。一般來說選擇的第一個(gè)答案準(zhǔn)確率較高。因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)的影響，使選擇變得越來越難。
5、認(rèn)清題型，對(duì)癥下藥，不留遺憾。弄清題目的要求（簡(jiǎn)答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅(jiān)決杜絕考場(chǎng)睡覺和提前離開考場(chǎng)現(xiàn)象）
五、收獲
正確對(duì)待分?jǐn)?shù)、正確對(duì)待人生。我覺得這是每個(gè)學(xué)生都是應(yīng)當(dāng)記住的兩句話。學(xué)習(xí)應(yīng)該是一種樂趣，它是每個(gè)人在成長(zhǎng)過程中，從別人那里獲得的一種求生的本領(lǐng)和技能，而不是僅有的薄薄的幾張成績(jī)單�？荚囍皇菍W(xué)習(xí)過程中一種檢測(cè)，我們只要平時(shí)付諸努力了，考好則喜，考不好平時(shí)的成績(jī)也不能抹殺。
對(duì)于考試，只要大家做到“戰(zhàn)略上藐視它，戰(zhàn)術(shù)上重視它”，相信一定能夠考好。
大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力3
高三學(xué)生如何緩解心理壓力
1、充足的睡眠
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，就是想學(xué)習(xí)更多的知識(shí)點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯(cuò)誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì)疲憊，同時(shí)也會(huì)降低思維的靈活度。反而會(huì)感到壓力巨大。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
對(duì)于高三學(xué)生來說，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習(xí)有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)一下。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿都可以通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴
對(duì)于高三學(xué)生來說，面對(duì)高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績(jī)
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來源于自身。很多高三學(xué)生都覺得自己的身上背負(fù)著老師和家長(zhǎng)的期望，不想讓他們失望，所以就會(huì)在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績(jī)，重要的是自己努力的過程。
高三學(xué)生心理疏導(dǎo)的方法
1、家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說出來
對(duì)于孩子的焦慮情緒，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子說出來，在訴說的過程中達(dá)到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調(diào)整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對(duì)自己有信心，相信自己能達(dá)到自己所向往的目標(biāo)。
2、要學(xué)會(huì)接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌�，所以�?dāng)緊張情緒來臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開展積極自我對(duì)話，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學(xué)習(xí)一些放松技巧
如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時(shí)，需及時(shí)去專業(yè)心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。
大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力4
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(zhǎng)的過高期望
有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)�？荚嚨呐琶�
通過考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。
原因之四：難完成
許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好�！�
二、指導(dǎo)策略
物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己
復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。
寫日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的'機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語(yǔ)。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題，需要家長(zhǎng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。 祝每位高中學(xué)子考出好成績(jī),
大學(xué)生應(yīng)如何緩解心理壓力5
1.積極心理學(xué)的起源
20世紀(jì)上葉，世界接連經(jīng)歷了兩次大的戰(zhàn)爭(zhēng)。長(zhǎng)期而嚴(yán)酷的戰(zhàn)爭(zhēng)，極大地破壞了人類的幸福生活。面對(duì)這樣一個(gè)千瘡百孔的世界，對(duì)各種問題的修復(fù)和解決便顯得日益重要。而對(duì)于心理學(xué)而言，其主要任務(wù)也就隨之變成了治愈戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷和精神疾患，研究心理或行為紊亂的秘密，找到治療或緩解的方法。雖然心理學(xué)家們也從未放棄過對(duì)積極心理學(xué)的研究，再加上人本主義心理學(xué)的興起，雖然對(duì)積極心理學(xué)也產(chǎn)生了影響，但很可惜的是，在這種特定的社會(huì)環(huán)境和文化背景下，使積極心理學(xué)始終處于消極心理學(xué)的陰影里。到了20世紀(jì)90年代，世界格局發(fā)生了天翻地覆的變化，使人們對(duì)人文社會(huì)科學(xué)的研究取向的期待也發(fā)生了變化，正如積極心理學(xué)的創(chuàng)始人，美國(guó)當(dāng)代著名心理學(xué)家賽里格曼（SeligmanM.E.）所言："當(dāng)一個(gè)國(guó)家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭(zhēng)所困擾的時(shí)候，社會(huì)科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒有社會(huì)混亂的和平時(shí)期，致力于使人們生活得更美好則成為他們的主要使命。"也正是基于這樣的一種時(shí)代背景，積極心理學(xué)開始重新回到心理學(xué)家和公眾的眼前。
2.積極心理學(xué)的理論觀點(diǎn)
積極心理學(xué)主張心理學(xué)要以人固有的、實(shí)際的、潛在的、具有建設(shè)性的力量以及美德和善端為出發(fā)點(diǎn)，提倡用一種積極的心態(tài)來對(duì)人的許多心理現(xiàn)象（包括心理問題）做出新的解讀，從而激發(fā)人自身內(nèi)在的積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。[1]它是對(duì)病態(tài)心理學(xué)的"揚(yáng)棄"與價(jià)值轉(zhuǎn)向，它更注重研究人性中的積極方面，指出心理學(xué)不能依靠對(duì)問題的修補(bǔ)來為人類謀取幸福，問題消除并不等于獲得健康，人不是為了沒有問題而存在，人是為了生活幸福而活著。因此它主張采取更科學(xué)的方法來研究挖掘人的積極力量與潛力，激發(fā)人的活力，幫助人們樹立自信心，堅(jiān)定生活信念，尋求和掌握獲得美好幸福生活的方法與途徑。它的研究領(lǐng)域包括三個(gè)方面：一是主觀層次的積極體驗(yàn)的研究；二是個(gè)人層次的積極個(gè)人特質(zhì)的研究；三是群體層次上的積極組織系統(tǒng)的研究。[2]
3.我國(guó)大學(xué)生在就業(yè)上產(chǎn)生心理壓力的原因。
大學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)心理壓力的原因是多方面的，我們主要從主客上來分析�？陀^上主要體現(xiàn)高校的專業(yè)設(shè)置與社會(huì)經(jīng)濟(jì)對(duì)人才的要求有脫節(jié)，學(xué)科知識(shí)的滯后性，畢業(yè)生人數(shù)與社會(huì)需求的不平衡性，以及人事制度的不完善性，這些都造成了當(dāng)前大學(xué)生就業(yè)困難，從而造成學(xué)生就業(yè)的心理壓力。而大學(xué)生主觀方面的原因主要表現(xiàn)為：一、期望值過高，即大學(xué)生自己的高期望與社會(huì)的低接納之間出現(xiàn)不一致，導(dǎo)致他們的心理上嚴(yán)重失衡，從而產(chǎn)生了壓力；二、是功利化傾向，過于強(qiáng)調(diào)工作給予自己的回報(bào)；很多畢業(yè)生對(duì)于工作的要求沒有把關(guān)注點(diǎn)放在未來的發(fā)展空間上，而更多的是要求當(dāng)前的工資要達(dá)到什么樣的水平。三、社會(huì)實(shí)踐能力弱，現(xiàn)在很多單位的負(fù)責(zé)人都反應(yīng)現(xiàn)在大學(xué)生的一個(gè)顯著特點(diǎn)就是實(shí)踐能力太差，就容易讓大學(xué)生到單位后無所適從，不能給自己一個(gè)很好的定位，也容易導(dǎo)致他們心理上產(chǎn)生壓力。
4.用積極心理學(xué)的理念緩解大學(xué)生就業(yè)壓力的策略
積極心理學(xué)倡導(dǎo)用一種積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)很多現(xiàn)象，來解釋一些問題，那么我們也可以從這個(gè)角度來探討緩解大學(xué)生就業(yè)心理壓力的策略。
4.1熟練掌握本專業(yè)的理論知識(shí)，為將來的工作打下基礎(chǔ)。專業(yè)知識(shí)是一個(gè)人的安身立命之本，只有掌握了扎實(shí)的專業(yè)理論知識(shí)，才具備了走入工作崗位的能力�？赡苡行┤藭�(huì)說"學(xué)校所學(xué)的知識(shí)根本與社會(huì)不能接軌，沒必要那么認(rèn)真"。其實(shí)不然。首先，一個(gè)人不管他所掌握的知識(shí)還是技能是否是很尖端，但至少這些知識(shí)會(huì)讓他信心十足，他會(huì)覺得自己具有這方面的能力，自己不是一個(gè)一無所長(zhǎng)的人；其次，所有的知識(shí)都是一脈相承的，任何一門知識(shí)或是學(xué)問都不可能獨(dú)立存在，就拿學(xué)心理學(xué)的學(xué)生為例，畢業(yè)后他可能做的是銷售的工作，按大家的理解這是與他的專業(yè)也是相去甚遠(yuǎn)的，但是我們經(jīng)常會(huì)聽到有經(jīng)驗(yàn)的人說，做銷售你要學(xué)會(huì)察言觀色，要抓住對(duì)方的心理，那么在這個(gè)過程中的，他以前所學(xué)的心理學(xué)的知識(shí)就能對(duì)他的工作起到很大的幫助作用。最后，我們可以說在所有的大學(xué)所開設(shè)的專業(yè)中，沒有一個(gè)是永久不衰的，都具有一定的時(shí)代性，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，必然會(huì)有不同的要求的產(chǎn)生，所以我們要堅(jiān)定一種信念：那就是我所學(xué)的專業(yè)就是最好的，我一定要把它鉆透。
4.2發(fā)展綜合素質(zhì)，培養(yǎng)各方面的能力�，F(xiàn)在很多的用人單位普遍反應(yīng)現(xiàn)在的大學(xué)生實(shí)踐操作能力太差，嘴上說的頭頭是道，但卻不能用于實(shí)際，不能用這些知識(shí)為公司創(chuàng)造實(shí)實(shí)在在的經(jīng)濟(jì)效益。因此，為了能在就業(yè)的殘酷競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，我們必須要具有其他人所不具有的能力，那就是實(shí)踐能力。同時(shí)，多參加社會(huì)實(shí)踐還可以拓寬自己的知識(shí)面，而且還可以鍛煉與人交往的能力、處理事情的應(yīng)對(duì)能力，以及與同事伙伴的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力等等，而這些能力是在以后的工作中所必須具備的基礎(chǔ)能力。同時(shí)參加社會(huì)實(shí)踐也可以鍛煉一個(gè)人勇氣與膽量，從不同的角度提出對(duì)一些問題的看法與觀點(diǎn)，其實(shí)這也就是我們通常所說的創(chuàng)新點(diǎn)。現(xiàn)在也有一些大學(xué)生，面對(duì)自己心儀的工作單位沒有勇氣去敲門，那這樣就只會(huì)與機(jī)會(huì)擦肩而過，空留遺憾了；有些同學(xué)是好不容易進(jìn)去了，卻始終不知如何挖掘自己的潛力，找出創(chuàng)新點(diǎn)。
4.3提高自己應(yīng)對(duì)挫折的能力。有一句話大家耳熟能詳：失敗乃成功之母，從哪跌倒再?gòu)哪呐榔饋�，但�?shí)際上真正能做到這一點(diǎn)的卻寥寥無幾�，F(xiàn)實(shí)的情況是，一次的挫折就有可能讓一個(gè)大學(xué)生從此消沉，這也可能是與現(xiàn)在的社會(huì)環(huán)境有關(guān)，現(xiàn)在的獨(dú)生子女較多，這些學(xué)生在家都是家里的中心，從來也沒有經(jīng)受過什么挫折，再加上現(xiàn)在的學(xué)生都比較自負(fù)，因此一次的挫折就可能打跨他們。因此大學(xué)生需要提高自己的受挫能力，正確看待每一次的挫折，一次挫折一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，用一種樂觀積極的心態(tài)去面對(duì)，那么挫折就不算什么了，而且還會(huì)讓他們?cè)诮?jīng)歷了挫折之后變得成熟穩(wěn)重，懂得思考，因此從某種意義上來說，挫折是一筆財(cái)富，只是需要我們用心體會(huì)，認(rèn)真對(duì)待，變壓力為動(dòng)力，那么就可能收到意想不到的結(jié)果。
用一種積極樂觀向上的心態(tài)來面對(duì)這個(gè)世界，相信自己是最棒的，想信自己的能力，那么你就一定能收獲一個(gè)美好的明天。
參考文獻(xiàn)：
[1]況志華，任峻.積極心理學(xué)：人性的理性復(fù)歸.南京林業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào).2007（02）
[2]張惠霞.積極心理學(xué)對(duì)學(xué)校心理健康教育轉(zhuǎn)向的啟示.科教文匯.2008（01）
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