預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥的方法有那些
職場(chǎng)抑郁癥是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種疾病,對(duì)于這樣的一種疾病有什么比較好的預(yù)防方法呢?以下是小編整理而成的是預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥的方法,希望大家有所收獲!
預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥的方法
散步半小時(shí)
一整天都在工作,很多人都會(huì)這樣的說(shuō),那么就去鍛煉一下吧,鍛煉強(qiáng)身也強(qiáng)心,使人忘記煩惱,更加樂(lè)觀。比如快走三十分鐘、或者是飯后散步半個(gè)小時(shí),都可以有效預(yù)防職場(chǎng)壓力。
開(kāi)懷大笑
大笑可以使身體血供和氧供更充足,從而起到緩解壓力的作用,大笑可以是看喜劇片,可以是邀請(qǐng)好友暢飲聊天,與朋友分享笑話等小事情會(huì)使人開(kāi)懷一笑。
整理雜物
雖然壓力是無(wú)形的,屬于心理問(wèn)題,但是我們可以把他轉(zhuǎn)換,比如整理亂糟糟的工作臺(tái),整理自己的書(shū)房、或者是整理自己的衣柜,對(duì)自己的家進(jìn)行大掃除,讓周圍變得整潔有序,心情自然舒暢。
喝點(diǎn)橙汁
很多人都應(yīng)該知道維生素C可以有效的緩解壓力,我們?cè)诠ぷ髦嗫梢院纫槐戎蛘呤瞧渌钠咸阎⒉葺雀缓S生素C的飲料,來(lái)降低“壓力激素”而且對(duì)提高免疫力、軟化血管也有好處。
嚼口香糖
不僅可以清新口氣,還可以減少焦慮。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼口香糖,不僅少患抑郁和焦慮,甚至高血壓也更少見(jiàn)。
放聲歌唱
唱K是21世紀(jì)大街小巷的人人都可以做的.娛樂(lè)活動(dòng),想唱就唱吧大聲歌唱,可以增加肺活量,鍛煉心肺對(duì)釋放壓力也是很好的辦法。
走出職場(chǎng)抑郁癥的方法
時(shí)刻保持心平氣和
實(shí)在像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等良多病,都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境緊密親密相關(guān),職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如斯。因此討論職場(chǎng)抑郁癥如何治療,調(diào)養(yǎng)情志,保持心態(tài)平和,是消除抑郁癥心結(jié)最為樞紐的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí),盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態(tài)放平,以出生避世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻,抑郁情緒天然可以消除。
多角度看問(wèn)題,打散抑郁心結(jié)
做糾正心理抑郁的治療,需要人們?cè)趯彶�、思考、評(píng)價(jià)客觀事物或情境時(shí),要注意從多方面看待問(wèn)題。如果從一個(gè)角度來(lái)看,可能會(huì)引起消極的情緒體驗(yàn)。如果轉(zhuǎn)換思維,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義,從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
學(xué)習(xí)靜養(yǎng)身心
提起職場(chǎng)抑郁癥如何治療,靜養(yǎng)身心也是不錯(cuò)的方法。實(shí)踐證實(shí),人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低,這種積累效應(yīng),天然能夠消除抑郁癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦急癥狀。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊,在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話,通話結(jié)束后再繼承靜坐。
將抑郁化零為整
這種心理抑郁的治療方法,是讓現(xiàn)代人,特別是上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷,暗示自己會(huì)留有專門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁,轉(zhuǎn)移視線繼續(xù)投入工作。每天可以規(guī)劃出約30分鐘左右的專門(mén)用于抑郁的時(shí)間。需要特別注意的是,專門(mén)抑郁的時(shí)間內(nèi),不要坐自己平時(shí)常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門(mén)抑郁。
學(xué)會(huì)調(diào)整,工作生活學(xué)習(xí)平衡
不順心意的事情很多,關(guān)鍵是自己要明白自己的定位,自己想要什么,能做到什么程度。煩惱常常都來(lái)源于因?yàn)閷?duì)自己不了解,對(duì)周遭環(huán)境沒(méi)看清楚而產(chǎn)生的理想和現(xiàn)實(shí)的差距。工作盡力而為,生活多彩豐富,每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)點(diǎn)理論、行業(yè)知識(shí),安排好七天,就會(huì)覺(jué)得生活很快樂(lè)。
保證充足的睡眠
中醫(yī)以為,子時(shí)(23點(diǎn)-凌晨1點(diǎn))是膽經(jīng)的流注時(shí)間,即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺,是人體進(jìn)行大修的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。心理專家建議,不管有什么工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑郁癥狀天然可以得到有效的緩解。因此若問(wèn)職場(chǎng)抑郁癥如何治療,回答只需兩個(gè)字:睡覺(jué)。
讓自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥的方法
1.在工作上:要對(duì)自己有正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。
自己追求什么,向往什么,心里要有個(gè)譜,不要盲目攀比,要積極看待工作中的各種挑戰(zhàn),在職場(chǎng)工作中如果遇到困難,不要過(guò)度去埋怨自己,平常心對(duì)待,找出最好的解決方法,來(lái)應(yīng)對(duì)下一次的挑戰(zhàn)。
2.在人際關(guān)系上:正確看待與同事間的關(guān)系。
在職場(chǎng)中要處理好與同事之間的關(guān)系。如果工作中,碰到一些不快的事,不要悶在心里,要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來(lái),不要憤怒,更不要記恨在心,如此,才能不給自己造成壓力。
3.在心態(tài)方面:保持積極的態(tài)度。
態(tài)度決定一切,這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn),保持積極、樂(lè)觀的態(tài)度,可以影響一個(gè)人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問(wèn)題時(shí),試著調(diào)節(jié)情緒,轉(zhuǎn)換思維方式,從其他角度來(lái)看問(wèn)題,就可能使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
4.要學(xué)會(huì)將抑郁“化零為整”。
這項(xiàng)心理抑郁治療方法,是讓上班族通過(guò)想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法,將日常工作生活時(shí)突然冒出的抑郁心情打斷,告訴自己會(huì)留有專門(mén)時(shí)間來(lái)抑郁。然后每天劃出專門(mén)用于抑郁的時(shí)間,最好保持在30分鐘左右。需要注意的是,專門(mén)抑郁的時(shí)間內(nèi)不要坐自己平時(shí)常坐的座位,以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮,也不要在晚上睡覺(jué)前安排專門(mén)抑郁。
5.時(shí)刻保持心平氣和。
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病,都與心理情緒及社會(huì)環(huán)境密切相關(guān),職場(chǎng)抑郁癥當(dāng)然更是如此。因此調(diào)養(yǎng)情志,保持心態(tài)平和,是治療職場(chǎng)抑郁癥最為關(guān)鍵的一環(huán)。上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應(yīng)酬時(shí),盡量遇事往好處想,往寬處想,把心態(tài)放平,以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻,職場(chǎng)抑郁癥自然可以消除。
6.在生活上:發(fā)掘職場(chǎng)負(fù)面情緒的“發(fā)泄口”
不高興了,就試著轉(zhuǎn)移注意力,散步、運(yùn)動(dòng),或者把心里的苦悶跟家人朋友說(shuō)出來(lái),都是很好的方法;不要讓工作占據(jù)自己所有的時(shí)間,要學(xué)會(huì)享受生活,培養(yǎng)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛(ài)好;可以適當(dāng)出去旅游,邀請(qǐng)朋友聚會(huì),或者幫助別人,在幫助別人的同時(shí),自己也會(huì)得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
7.要保證充足的睡眠。
工作是工作,下班之后就應(yīng)該要把工作上的問(wèn)題拋開(kāi),不要把工作上的問(wèn)題帶到睡眠中,這樣不但會(huì)影響到正常的睡眠狀態(tài),甚至?xí)l(fā)嚴(yán)重的失眠癥狀,所以也就需要充分的保證睡眠時(shí)間。擁有規(guī)律的睡眠作息狀態(tài),使大腦神經(jīng)和身體能夠得到充實(shí)的休息時(shí)間,這樣也是能夠很好的預(yù)防職場(chǎng)抑郁癥出現(xiàn)的。
8.身心,靜養(yǎng)身心。
實(shí)踐證明,人在靜養(yǎng)狀態(tài)下神經(jīng)緊張度得以放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低,這種積累效應(yīng),自然能夠消除職場(chǎng)抑郁癥的癥狀。有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養(yǎng)神,都可以放松精神,緩解抑郁、焦慮癥狀,有利于治療職場(chǎng)抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機(jī)放在身邊,在靜養(yǎng)狀態(tài)下閉著眼睛接電話,通話結(jié)束后再繼續(xù)靜坐。總之,職場(chǎng)抑郁癥患者要根據(jù)自己的實(shí)際病情,選擇適合自己的治療職場(chǎng)抑郁癥的方法,不能盲目選擇。希望我們的職場(chǎng)人士都能從抑郁到快樂(lè),從沮喪到開(kāi)心。
這就是對(duì)于怎么讓自己遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁癥,成為職場(chǎng)高手的介紹,想必大家應(yīng)該有所了解,因此大家應(yīng)該在平時(shí)生活中做好對(duì)于疾病的預(yù)防,發(fā)現(xiàn)疾病的早期癥狀時(shí),應(yīng)該及時(shí)去往醫(yī)院進(jìn)行治療。
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