上班族如何擺脫周一恐懼癥
對于上班族來說，舒服的雙休過后，又要面臨可怕的周一的來臨了，這所謂的周一恐懼癥竟然不能避免，不如來個解決方法來的實際。以下是小編整理而成的是上班族擺脫周一恐懼癥的方法，希望大家有所收獲!
上班族擺脫周一恐懼癥的方法
1.先處理前三件必須要做的事情。把大事情做完，你自然會感覺輕松一些。
2.將你喜歡的音樂音量調(diào)大。每個人都至少有一首能振奮心情的歌曲。
3.動起來。五分鐘的快步走可以讓你頭腦清醒，讓你整個上午都充滿活力。
4.學(xué)習(xí)新知識。這是對抗無聊的最好方法，哪怕是學(xué)了一首新歌，也可以讓你精神抖擻。
5.解決一個難題。不管是改掉一個壞習(xí)慣，還是回復(fù)了一封不友善的郵件。解決的問題越棘手，你從中獲得的能量就越多。
6.笑。如果你有能夠幫助你的同事，就多想想自己是多么幸運。努力尋找周圍有趣的事情，讓自己開心起來。
7.花點時間去祝福別人的生活。給別人一個微笑或者做些說些有幫助的話很難嗎?
8.把某些不重要的事情推后做。這是一種具有創(chuàng)造性的拖延癥。這樣做能讓我們將時間和精力集中于重要的事情上。
9.攻克令人不愉快的任務(wù)。有些工作早晚都得做，如果未完成你的心里一定會有壓力。
10.承認你自己就是得工作。“日出而作”，天經(jīng)地義。改變不了，就勇敢地接受，投入到工作當中。
消除周一恐懼癥的技巧
1、周末別欠“睡眠債”
哈里斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那么周一就不會那么“恐怖”。
2、周末最多有一天睡懶覺
周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導(dǎo)致周日晚上難以及時地將睡眠調(diào)到正常模式。這大大增加了周一出現(xiàn)不良情緒的幾率。
3、周日午睡20分鐘
如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢復(fù)。午睡必須掌握兩大關(guān)鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4、早餐后散散步
周末雖然時間空閑，但早餐之后最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清氣爽。
5、曬曬太陽
早上起床后應(yīng)立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。
6、周末最多有一天飲酒
周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質(zhì)量，其導(dǎo)致的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。
7、周日14點后別喝咖啡
早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之后喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。
克服周一恐懼癥的方法
找到恐懼的原因
如果在很多個星期都出現(xiàn)“周一恐懼癥”，那么這就不是一個可以聽之任之的問題。這是一個重要的標志，顯示你對于工作感到不滿意，你需要解決這個問題，或者尋找另一份工作。要想從根源上克服“周一恐懼癥”，就要嘗試積極地找出問題所在，并且思考解決方案。
周五為周一做準備
有時候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就會讓人感動棘手或者恐懼。為了幫助解決周一早上的焦慮，請確保周五下午離開的時候盡量少留下困難的任務(wù)。
周末不談工作
周末就要和親朋好友一起一起，放松自己的身心，不要把工作上的問題帶到生活中，要專注享受休息時間。有時候，周一回去上班會特別令人感到沮喪，這是因為你讓工作偷偷跑進了你的休息時間，所以這讓你甚至感覺不到自己過了一個周末。
獲得足夠的睡眠并且早點起床
周一的早上起床是最困難的，因為我們都會在雙休日睡睡懶覺，而到了周一又要很早的起床，這會讓人身體不適應(yīng)。所以，龍泉人才網(wǎng)的小編建議：星期天晚上稍微早一點上床，確保獲得充足的.睡眠，這樣的話當你周一起床時就會感覺獲得了充分的休息。
積極的調(diào)整自己
周一的工作量也許是一周最大的，但是我們在工作時也要積極的調(diào)整自己的工作狀態(tài)，不能心里一直抵觸工作。安排自己在周一做一些喜歡在辦公室做的事情，在感到疲倦時可以和辦公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。這樣既能讓自己放松下來，又可以加強你在辦公室里人脈關(guān)系。
制定下班后的計劃
適當?shù)闹贫认掳嗪蟮姆潘捎媱�，能夠讓�?nèi)心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的飯菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要讓自己的潛意識放松下來。
猜你喜歡：
【上班族如何擺脫周一恐懼癥】相關(guān)文章：
上班族如何擺脫差情緒11-07
上班族如何擺脫上班時的壓力11-15
擺脫面試恐懼癥有什么方法11-18
上班族怎樣擺脫焦慮癥12-06
如何擺脫“崗位說明”08-09
如何擺脫語文低分的狀態(tài)07-05
如何成功擺脫職場危機12-06
職場人士如何擺脫迷茫期11-07
上班族怎么樣擺脫預(yù)防焦慮癥12-05