日常中有助白領(lǐng)減壓的方法有哪些
工作的女人都知道壓力是每個人都多少存在的問題，人和人是不同的，壓力存在也是不一樣的，當(dāng)然減壓方法肯定也因人而異，只有適合自己的方式才是最好的減壓方式。以下是小編整理而成的是日常中有助白領(lǐng)減壓的方法，希望大家有所收獲!
日常中有助白領(lǐng)減壓的方法
1.深呼吸。
面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。
2.寫書法。
寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進(jìn)入忘我境界。
3.洗盤子。
刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
4.腳踏實地。
筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復(fù)幾次，就能身心結(jié)合，避免走神、分心。
5.散步。
工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。
白領(lǐng)解壓的方法
開懷大笑
研究表明，當(dāng)你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
陪伴寵物
也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產(chǎn)素等，同時也降低應(yīng)激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強(qiáng)免疫力。
遠(yuǎn)離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環(huán)繞，并沒有在意這種情況?然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導(dǎo)致壓力。專家建議，整理出井井有條的環(huán)境，可以讓你輕松無憂。
喝果汁
研究人員說，橙汁中的維c能有效減壓，因為它能降低皮質(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時也能增強(qiáng)你的免疫力。
大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內(nèi)心的聲音是什么時候嗎?調(diào)大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。
外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進(jìn)你體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌，讓你產(chǎn)生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鐘的快走，能有效減輕壓力。
保持規(guī)律的性生活
如果你因為壓力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有規(guī)律的性生活是一個很好的減壓方式。因為它能夠降低血壓，增強(qiáng)自信，而且促進(jìn)伴侶之間的親密關(guān)系，也能改善睡眠。
可以讓白領(lǐng)減壓方法
1、了解產(chǎn)生壓力的原因
到底是什么壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關(guān)系?如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2、分散壓力
可能的話把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。
3、不要把工作當(dāng)成一切
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的'時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
4、暫時將壓力拋開
休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5、正確對待批評
不要把受到的批評個人化。當(dāng)受到反面的評論時，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6、隨它去
辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
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