職場有效減壓的妙招有哪些
每個(gè)人在生活或工作都存在或多或少的壓力，所以減壓是必須的，畢竟壓力時(shí)刻存在，在職場上如何有效地減壓呢?以下是小編整理而成的是職場有效減壓的妙招，希望大家有所收獲!
職場有效減壓的妙招
1、輕易的妥協(xié)
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網(wǎng)開一面”的時(shí)候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實(shí)上，在情緒低落的時(shí)候改變自己的生活習(xí)慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強(qiáng)你的自尊和自控力。
2、長時(shí)間關(guān)閉電話
關(guān)掉電話，讓自己安靜一會兒，遠(yuǎn)離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。
3、胡亂的發(fā)泄不滿的情緒
堅(jiān)信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發(fā)泄，不顧后果。在你發(fā)怒時(shí)，發(fā)泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時(shí)候保持沉默卻是不錯(cuò)的方法。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時(shí)吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事后你會因?yàn)槔速M(fèi)錢、吃太多而內(nèi)疚，但壓力仍然一點(diǎn)沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?
職成功減壓的技巧
適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對身、心健康均有益!如今，很多年輕人不管是工作的時(shí)候，還是休息的時(shí)候，都是手機(jī)不離身，電腦也總是開著，一顆緊繃的心沒有得到放松，因此會感覺很累很累。當(dāng)休息的時(shí)候，不妨拋開手機(jī)等電子設(shè)備，出去散散步或者做做瑜伽等，適量的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓緊繃的神經(jīng)真正地松弛下來。這樣才有助于緩解工作壓力，恢復(fù)輕松的狀態(tài)，提高辦事效率。
傾聽
人們往往很少注意到傾聽的好處。其實(shí)，傾聽不僅可以培養(yǎng)一個(gè)人的注意力，還能有效緩解精神壓力。另外，傾聽還可以拉近你與訴說者的距離，幫你與人建立更加緊密的關(guān)系。因此，當(dāng)你感覺壓力大的時(shí)候，不妨找好友們一吐心中的郁悶，以及多多傾聽她們的故事。
鎖定目標(biāo)
職場上，很多人的'壓力來自于茫然，不知所求，有時(shí)候覺得自己明明很努力了，卻仍然看不到期待的結(jié)果。其實(shí)，這跟目標(biāo)不確定有很大關(guān)系，你有沒有問過自己到底想要什么呢?弄清自己的目標(biāo)，并將其鎖定，你會發(fā)現(xiàn)自己比以前更有動(dòng)力和方向了。
有效的減壓方法
1.自我提醒：大多數(shù)事情正常運(yùn)轉(zhuǎn)
通常情況下，人們會在生活中的一兩個(gè)方面感到壓力。如果他們能花一點(diǎn)時(shí)間審視自己的整個(gè)生活，他們將看到，絕大多數(shù)事情都進(jìn)展順利。拿起一支筆和幾張紙，給那些進(jìn)展順利的事情列一個(gè)清單(你會驚喜地發(fā)現(xiàn)這張清單很長)�，F(xiàn)在，將這份清單貼在電腦上，以便你可以整天看到它。這時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)你看問題的角度和你的心情都發(fā)生了變化。
2.任務(wù)清單：精確到每一項(xiàng)工作
清晰度提高安全感。如果你因?yàn)槟闼龅氖虑槿绱酥喽械綁毫Γ埦_地審視究竟有什么任務(wù)必須完成(通常，你會發(fā)現(xiàn)比你想象的要少)。當(dāng)你列下任務(wù)清單之后，在真正重要的任務(wù)上畫一個(gè)圈。在大多數(shù)情況下，那些公司高管們過多估計(jì)了他們所要做的事情。將它們寫在紙上可以幫助你發(fā)現(xiàn)，堆積如山的工作其實(shí)只有一部分是真正重要的。
3.創(chuàng)造秩序：清理周圍環(huán)境
著名的勵(lì)志大師韋恩·德懷爾(Wayne Dwyer)說，你可以從一個(gè)人的私人汽車的內(nèi)部狀態(tài)發(fā)現(xiàn)他的頭腦的狀態(tài)。這種說法是有道理的。如果你感到不知所措，最有效的策略之一是在你的生活環(huán)境中——汽車、辦公室和家中——創(chuàng)造秩序。如果你掌控了周圍環(huán)境，你就能更好地掌控自己。著名行為心理學(xué)家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)告訴人們，在自我掌控和健康狀態(tài)之間有很強(qiáng)的相關(guān)性。
4.簡單練習(xí)：三次深呼吸
對那些抱怨壓力巨大的企業(yè)高管，心理咨詢師塞門·雷諾斯(Siimon Reynolds)通常都會讓他們做一個(gè)這個(gè)簡單的練習(xí)：深呼吸。
深呼吸。呼氣時(shí)，想象一下你面臨的所有問題，這時(shí)壓力會離你而去。連續(xù)這樣做3次，我敢打賭，你的緊張感明顯減少了。
5.幫助別人：轉(zhuǎn)移注意力
減少壓力的最有效的方式之一是轉(zhuǎn)移注意力，即將關(guān)注焦點(diǎn)從自己身上轉(zhuǎn)移至其他人。當(dāng)你開始花時(shí)間幫助你周圍的人，你就會減少自我關(guān)注的時(shí)間。美國賓夕法尼亞大學(xué)的幾項(xiàng)研究表明，幸福與為他人服務(wù)有關(guān)。將幸福與為他人服務(wù)連在一起似乎很奇怪，但事實(shí)是，很多商務(wù)人士之所以經(jīng)常感到壓力巨大，是因?yàn)樗麄兛偸窃陉P(guān)注自己，而不關(guān)心別人。我們需要平衡這兩者。
6.大步行動(dòng)：破除習(xí)得性無助感
在心理學(xué)上有一個(gè)概念叫“習(xí)得性無助感”——因?yàn)槲茨芗皶r(shí)采取行動(dòng)而產(chǎn)生的一種無助感。習(xí)得性無助感最初是在老鼠身上發(fā)現(xiàn)的，研究者后來發(fā)現(xiàn)這種心理在人類中也很明顯，一些人因?yàn)榻巧拓?zé)任的重壓而感到不知所措。他們覺得事情是那樣糟糕，以至于幾乎毫無改變的可能。商務(wù)人士都曾在職業(yè)生涯的某一個(gè)時(shí)刻有過這種感覺，至少可以說，這是一種令人沮喪的感覺。
但是，治療方式很簡單：立即采取行動(dòng)。通過積極主動(dòng)地采取行動(dòng)，我們將重新獲得信心。如果我們立即采取行動(dòng)，我們很快就能改變現(xiàn)狀。不久，情況有所改善，這將鼓勵(lì)我們采取進(jìn)一步行動(dòng)。良性循環(huán)通常能夠迅速改變困境。
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