中考的體育1000米跑步注意事項
中考體育長跑是重要也是最難的一項，下面小編為你帶來的中考體育跑步注意事項，希望你喜歡。
中考體育1000米長跑有哪些技巧和注意事項
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰(zhàn)術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正�，F象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術：出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的.動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議
首先，比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
中考體育考試當天五大注意事項
1、中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題?
高老師：要在考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔心因為飲食體力不支的現象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
2、遇到感冒如何應對?
高老師：感冒會影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準備活動，重度感冒建議申請延緩考試。
3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目?
高老師：籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能 2個方面問題。體能上身體絕對力量占優(yōu)的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇�？晒┻x擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上;女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當，選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎。
4、什么時候開始學習籃球比較好?往年百分之多少的學生能達到籃球項目的滿分?
高老師：學習籃球當然時間越長越好，這主要是培養(yǎng)“球感”�？荚囍兄饕獪y試學生的運球能力(體前連續(xù)變向與快速推進球的能力)�；@球運球也是屬于技能主導類，在短時間內能大幅度提高的項目。根據往年考試，2009年前，滿分率在70%以上。2009年7月進行新的標準以后，籃球項目男生滿分成績幾乎為零，女生滿分率在15%左右。今年新標準中籃球標準出現了“同降”現象，預計滿分率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身體胖，目前上初一，從現在開始堅持跑步，中考體育能過關嗎?
高老師：2009年初一年級新入學的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關重要。訓練學理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協調、平衡、柔韌等。除去神經類型、肌肉類型遺傳度高的項目外，其它的項目可塑性很高。終結性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運球。孩子的基礎差點應該長遠規(guī)劃，早做準備。2011年新評分標準有點偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”，但是畢竟是達標性考試，只要刻苦努力、方法得當、持之以恒，滿分沒有問題。
6、是不是真的有快速提高成績的捷徑和方法?
高老師：對于任何的體育項目都不可能有捷徑，必須艱苦訓練。但是中考的項目及學生群體決定了有快速提高成績的捷徑和方法。一則是項目本身有一定的技巧性，二則學生的身體沒有經過系統訓練，稍微加強訓練就會提高。
7、在繁重的學習中，怎么樣才能處理好學習和體育訓練之間的關系?
高老師：繁重的學習中，訓練應該是能促進學習的�？梢栽谶\動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現象，要循序漸進進行訓練，把目標量化在每個階段，持之以恒。要是考前盲目大運動量和不切實際的惡補反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至會運動損傷。結果事與愿違、適得其反。
8、考試之前和當天有沒有什么需要注意的事項。
高老師：
a�？荚嚠斕煲p裝上陣，沒有心理包袱。
b。備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)
c。(帶好充足的水，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。
d�，F場做好充分的準備活動，每一項前要保持身體的興奮度。
e。對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
9、我們是個女孩子，胳膊沒什么力量，投擲項目較困難，請問高老師怎樣能快速提高臂力。
高老師：首先，很多人認為胳膊力氣大就能投得遠。其實胳膊力氣大不等于投得遠。投擲實心球不僅僅是“力氣活”。打個比喻就比較好理解，在所有運動項目中，立定跳遠是比較接近拋擲實心球的運動，只不過前者把自己作為“物體”扔出去，后者扔的是實心球，同屬于“拋物線”運動。所以，投擲實心球是全身的協調用力。
那么實心球如何才能擲的遠?是如何發(fā)力的呢?投擲項目的基本運動特點都比較相似，以下肢力量為發(fā)源點，以髖關節(jié)為紐帶，經軀干最終通過腕指關節(jié)把力量傳遞到實心球上。所以，簡單臂部力氣大不是投遠的關鍵。
要盡量加長實心球在手中運行的距離，使球獲得較大的預先速度，同時使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。
一、增加工作距離
二、適宜的出手角度及出手時機
三、盡可能加大出手速度
那么，這樣就簡單了，與孩子溝通讓他們明白了這些道理，然后研究如何做到這三點，學會正確的動作技術，在短期內就會有個大幅度提高。然后再通過努力增強各部位的肌肉力量，一定能將實心球擲得越來越遠。
其次，力量的訓練要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的順序原則。
再者，力量必須遵循“超負荷”原則，要使力量不斷增強，必須不斷增加練習時使用器械的重量。
最后，練習實心球時所采用的動作一般有：胸前提拉、飛鳥練習、反身支撐起、持重物半蹲等。
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