中考體育女生八百米跑步技巧
中考是檢驗(yàn)初中畢業(yè)生是否達(dá)到初中畢業(yè)水平的考試。下面小編為打擊帶來(lái)中考體育女生八百米跑步技巧，希望打擊喜歡！
中考體育女子長(zhǎng)跑800小竅門
00米跑步的技巧之備考：800米在田徑里面屬于中長(zhǎng)跑，需要速度和耐力的結(jié)合，耐力和速度都不是在短時(shí)間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發(fā)揮你的最佳水平是可以的。還有幾天就要比賽了，最好的辦法就是在這幾天不要大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練，使你的狀態(tài)保持最佳，多點(diǎn)攝入碳水化合物，補(bǔ)充體內(nèi)的糖儲(chǔ)備.
800米跑步的技巧之戰(zhàn)術(shù)：800米戰(zhàn)術(shù)有幾種 1.奪冠戰(zhàn)術(shù) 2.創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)依你的水平，不是很強(qiáng)，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做領(lǐng)跑者，但也不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對(duì)手后面，到最后兩百米或一百米的時(shí)候在加速超越他。但只限直道超越，不能彎道超越。
800米跑步的技巧之技術(shù)：合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。
二、跑步機(jī)：
可以在跑步機(jī)上做些有氧練習(xí)，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒(méi)有太大的意義。
三、熱身運(yùn)動(dòng)：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。
3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)
4.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。
四、服裝：
只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開(kāi)腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。
五、飲食：
1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!!
2.考試當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。
六、贈(zèng)送：
對(duì)普通學(xué)生來(lái)說(shuō)獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關(guān)鍵是誰(shuí)狠!誰(shuí)堅(jiān)持住誰(shuí)就會(huì)笑到最后。
在跑的過(guò)程中需要注意的幾點(diǎn)問(wèn)題
在跑的過(guò)程中特別注意控制自己的姿勢(shì)：大腿一定要抬高充分，下蹬的時(shí)候一定要自然;短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點(diǎn);要注意半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢(shì)要放松，牙齒不要咬得很緊，要像平時(shí)咬一片樹(shù)葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來(lái)樹(shù)葉上不要留下牙齒印。這樣就不會(huì)分散你多余的力量分布。在跑的`過(guò)程中和沖刺的時(shí)候很多人都會(huì)大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來(lái)刺激自己以堅(jiān)持下去，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，這樣只會(huì)讓你的力量分布到其他的地方，所以千萬(wàn)記住不要把力量浪費(fèi)用到別的地方，而且你在別的地方使力對(duì)你的速度是沒(méi)有任何幫助的。在身體進(jìn)入極點(diǎn)的時(shí)候只有下意識(shí)的把力量使到手臂上，之所以反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂是因?yàn)椋簲[臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。根據(jù)你自己能力和身體條件來(lái)定，身體比較高腿比較長(zhǎng)就加快步頻，不太高腿不長(zhǎng)就加大步幅。只要執(zhí)行好了這幾點(diǎn)我可以肯定的是你的成績(jī)一定會(huì)提升很多。
另外注意一點(diǎn)在正式比賽只有三天的時(shí)候就不要讓你身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，影響發(fā)揮反而成績(jī)會(huì)不好。在只有三天的時(shí)候稍微的進(jìn)行一些輕量的訓(xùn)練內(nèi)容，比如說(shuō)跳樓梯，跳繩等等，最后一天慢跑一下就行，保持好狀態(tài)即可�！ ∽詈髲�(qiáng)調(diào)在比賽之前做準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，韌帶一定要壓好把身體盡量打開(kāi);不管天氣如何都要穿長(zhǎng)袖和長(zhǎng)褲做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑之前可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)放松，不要喝太多水，喝一小口濕潤(rùn)口腔就好，上跑道的時(shí)候再脫去長(zhǎng)袖和長(zhǎng)褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會(huì)變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度“啊”幾下，讓自己面部肌肉放松;原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來(lái)。但是跑的時(shí)候不要叫，全身放松你就一定能發(fā)揮出最佳狀態(tài)。
不止是訓(xùn)練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個(gè)雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上去.
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