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中考體育技巧有哪些
中考體育項(xiàng)目每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不同，那么應(yīng)對(duì)這些項(xiàng)目我們應(yīng)該掌握怎樣的技巧呢?下面是小編為大家整理的中考體育考試技巧，希望大家喜歡!
應(yīng)對(duì)中考體育仰臥起坐的技巧
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。
輔助動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。
易犯錯(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。
適宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷。
練習(xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組。
注意事項(xiàng)：老師在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。
應(yīng)對(duì)中考體育引體向上的技巧
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì)參與。這是健美中一個(gè)相當(dāng)難的動(dòng)作，一個(gè)都做不了的人也不少。
最初的練習(xí)有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動(dòng)、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習(xí)、屈臂引體等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個(gè)，一是找人扶著做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下。托的人用的力越來(lái)越少，考生也會(huì)做得越來(lái)越多。二是在健身房做重錘下拉。這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調(diào)到需要的重量。重量一點(diǎn)點(diǎn)加上去，你做的引體向上次數(shù)也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)多起來(lái)。
標(biāo)準(zhǔn)的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上染毩�(xí)窄握距引體，估計(jì)一兩個(gè)月后，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再嘗試這種寬握距�？忌幸欢α炕A(chǔ)時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。
考生最好是天一練，選3至4種練習(xí)法，每項(xiàng)三組左右，根據(jù)自己的力量情況來(lái)安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中，上身保持前屈，不要?jiǎng)�。健身房中的劃船器也行�?/p>
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說(shuō)明負(fù)重過(guò)大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負(fù)重。否則效果不大。這類練習(xí)要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和組數(shù)，堅(jiān)持長(zhǎng)久，一直到考試結(jié)束，如果養(yǎng)成習(xí)慣以后也能堅(jiān)持鍛煉會(huì)更好。到了高中還有體育會(huì)考。我們的目的不僅僅是應(yīng)考，更要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為一生的健康打下基礎(chǔ)。
應(yīng)對(duì)中考足球考試的'技巧
多是家長(zhǎng)陪著練
2月25日15時(shí)左右，記者來(lái)到了中國(guó)海洋大學(xué)魚山校區(qū)的操場(chǎng)上，雖然是大風(fēng)低溫天氣，但是記者發(fā)現(xiàn)這里已有5位學(xué)生在練習(xí)帶球，而且大多數(shù)都是家長(zhǎng)陪著孩子練習(xí)，球看上去都很新，很明顯是剛買的。
正在這里練習(xí)踢足球的三十九中學(xué)生小王身上還穿著校服，“中午剛買了球，我爸就帶我過(guò)來(lái)練習(xí)了，我和我爸以前從來(lái)沒(méi)踢過(guò)球，雖然帶著球跑了幾趟，但是感覺(jué)很困難，我爸雖然在旁邊看著，但是也起不到多大的作用，只能幫我計(jì)計(jì)時(shí)間。”
在旁邊的跑道上還有一位女生練習(xí)踢球，她的帶球動(dòng)作看上去十分不熟練，旁邊的家長(zhǎng)給她做示范時(shí)也是磕磕絆絆，這位女生在來(lái)回跑了幾趟之后向其父親連連擺手，表示難度太大，但是在其家長(zhǎng)的要求之下又連續(xù)跑了幾趟。
在球門后面的角落里 ，一位家長(zhǎng)認(rèn)為練習(xí)帶球要先熟悉球性，并沒(méi)有急著讓孩子去帶球，而是和孩子練習(xí)傳球，雖然孩子之后的帶球看上去依舊不太熟練，但是比起一開始已經(jīng)強(qiáng)了不少。
到當(dāng)天下午6點(diǎn)記者離開時(shí)，陸續(xù)到操場(chǎng)練球的學(xué)生有二十多人，大都是家長(zhǎng)陪伴而來(lái)，也有幾個(gè)是同學(xué)結(jié)伴而來(lái)的 ，其中女生也有七八人，多是附近中學(xué)的學(xué)生 。
磚頭、水瓶當(dāng)?shù)谰?/p>
由于考試當(dāng)中的一項(xiàng)是帶球繞過(guò)障礙物，所以不少家長(zhǎng)都是帶著道具趕來(lái)：在跑道上練習(xí)的小王在地上放了五塊紅色磚頭;在球門后面的那幾位同學(xué)則是放了幾個(gè)盛滿水的礦泉水瓶;也有些學(xué)生拿著一些易拉罐來(lái)當(dāng)做障礙物，家長(zhǎng)們手拿卷尺，為孩子精確測(cè)量障礙物間的距離。
幾位結(jié)伴而來(lái)的學(xué)生中 ，有一位學(xué)生顯得十分引人注目，他用嫻熟的技術(shù)輕松繞過(guò)了這幾個(gè)障礙物，引起了一陣陣的掌聲和稱贊，這位學(xué)生今年也要參加中考，由于平時(shí)踢球踢得比較多，所以相關(guān)的技巧都掌握得很熟練，這會(huì)兒他正帶著幾個(gè)為中考發(fā)愁的學(xué)生練習(xí)。“距中考還有段時(shí)間，有這師傅帶著，我們肯定沒(méi)問(wèn)題。”
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