中考體育800米跑步技巧是什么

　　每年中考女生在應(yīng)對(duì)800米長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目時(shí)始終如臨大敵，很多時(shí)候是因?yàn)樗齻儧]有掌握八百米的跑步技巧。下面是小編為大家整理的體育中考800米跑步技巧，希望大家喜歡!

　　跑步技巧

　　1、首先，當(dāng)我們開始慢跑時(shí)，你必須確認(rèn)所有的動(dòng)作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng)，這會(huì)浪費(fèi)我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動(dòng)。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個(gè)動(dòng)作放松。此外，保持身體正直也非常重要。很多人會(huì)遇到這樣的問題。

　　當(dāng)他們?cè)谂懿街杏X得累了所有的動(dòng)作就會(huì)走樣。也許他們肩膀向前塌，也許他們的屁股會(huì)向后撅。從而使整個(gè)身體前傾。無論我們?cè)谂懿竭^程中做些什么，我們始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向后擴(kuò)，這樣才會(huì)展開我們的胸部，保證我們的呼吸更加順暢，最好在放松的跑步訓(xùn)練中練習(xí)這些。

　　在放松的跑步練習(xí)中，能讓我們輕松的集中注意力體會(huì)這些跑步動(dòng)作。你的心中總是有個(gè)人提醒你，肩膀后擴(kuò)，手臂放低，腳尖自然落地。即使你在進(jìn)行加速跑或者間歇跑時(shí)，這些動(dòng)作也不能變形。

　　2、進(jìn)入加速跑后，稍微抬高你的腿，手臂也臺(tái)高一點(diǎn)。但是我們還是有保持身體的正直與放松，這一點(diǎn)非常重要。大多時(shí)候當(dāng)我們速度加快時(shí)，我們就會(huì)有些緊張。記住一定要保持身體的正直與放松。

　　3、當(dāng)你進(jìn)入沖刺跑時(shí)，你的膝蓋和手臂會(huì)抬得更高一些。

　　應(yīng)試技巧

　　一、賽前注意:

　　1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記!!

　　2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。

　　3.了解一下對(duì)手的情況。誰的水平高，誰的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。

　　二、準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

　　3.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。

　　三、以后的時(shí)間

　　1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　四、比賽時(shí)

　　1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2.800米從一開始就必須采取較高速度，但是跑太快了到后面沒力氣，等你保留實(shí)力人家都到終點(diǎn)了，所以根據(jù)自己的實(shí)力開始發(fā)力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點(diǎn)進(jìn)入無氧呼吸的狀態(tài)，進(jìn)入無氧呼吸的狀態(tài)后一定要以頑強(qiáng)的意志力堅(jiān)持下去，靠加強(qiáng)擺臂來沖破極點(diǎn)。但是這必須有相當(dāng)好的素質(zhì)才能很好的運(yùn)用。需要注意這樣以較高速度的話到后半程的沖刺是靠平時(shí)訓(xùn)練積累下來的身體素質(zhì)支撐的，一般到最后200米就沒有一點(diǎn)力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現(xiàn)極點(diǎn)和沖刺的時(shí)候你必須咬緊牙關(guān)堅(jiān)持下去加強(qiáng)你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什么反復(fù)強(qiáng)調(diào)擺臂的原因。在跑的過程種一定要放松，特別說下過彎道的技術(shù)，過彎道時(shí)身體重心稍微向內(nèi)側(cè)，加大步幅即可。

　　其他注意事項(xiàng)

　　1.上體姿勢(shì)和擺臂動(dòng)作上體保持稍前傾或正直的姿勢(shì)。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動(dòng)還起著調(diào)節(jié)步長(zhǎng)和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動(dòng)快;擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，用肘發(fā)力做前后自然擺動(dòng)。擺臂一定要放松。

　　2.腳部動(dòng)作,腳著地前，以擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿順勢(shì)自然前擺，并同時(shí)后擺做“扒地”動(dòng)作著地。著地應(yīng)用腳跟，然后過度到全腳掌滾動(dòng)式著地。腳著地后，應(yīng)迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動(dòng)作。之后充分蹬直

　　3.呼吸保證呼吸節(jié)奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進(jìn)行氣體交換，每一個(gè)呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。跑之前可以聽下音樂放松，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時(shí)候一定要放松，跑的過程中手應(yīng)該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會(huì)分散你的力量分布

　　4.突破自身極限中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了。

　　800米跑步技巧

　　1.明確800米的性質(zhì)

　　800米屬于中長(zhǎng)跑，意思是說不用全程都用沖刺速度，可以變道以后一定要跑內(nèi)圈，因?yàn)閮?nèi)圈距離確實(shí)比外圈短，這是肯定的，千萬別為了躲人群而傻傻跑除了第一道以外的其他道，最多不要超過第二道，因?yàn)樵诒荣惖臅r(shí)候，哪怕是2、3米，都可能被別人輕易超過。

　　2.跑前30分鐘不吃東西

　　運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

　　3.正確的呼吸

　　800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應(yīng)，呼吸的節(jié)奏取決于個(gè)人的特點(diǎn)和速度，一般采用“兩步一吸，兩步一呼”或是“三步一吸，三步一呼”的方法。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。

　　4.合理配速

　　前半程也就是前400米，最好是中速勻速，400米后開始逐漸提一些速度，這時(shí)候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組第一，那么和第二名努力拉開距離。最后100米，毫無疑問地必須沖刺，不管不顧就是沖!

　　越是到后面提速和沖刺的時(shí)候，可能會(huì)覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

　　5.跑步呼吸技巧

　　1）用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

　　2）跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

　　步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變。

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