2018年滁州中考體育考試時(shí)間
滁州中考體育考試時(shí)間安排通常在中考體育考試前一段時(shí)間出臺(tái)，下面是小編為大家整理的滁州中考體育考試時(shí)間最新進(jìn)展，希望大家喜歡!
2018年滁州中考體育考試時(shí)間安排
滁州2018年中考體育考試時(shí)間情況尚未公布，一旦公布小編會(huì)及時(shí)為各位更新!
滁州中考體育考試50米跑的注意事項(xiàng)
中考50米，一般情況下只要達(dá)到教育部規(guī)定那一個(gè)時(shí)間線就可以了。但對(duì)于有的人來說，還確實(shí)有點(diǎn)難度。下面分享一個(gè)方法，貌似很有用。
準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防拉傷，不適應(yīng)等等。畢竟學(xué)習(xí)還是你要面對(duì)的事。
要做好一個(gè)心理準(zhǔn)備，制定一個(gè)至少長(zhǎng)達(dá)一個(gè)半月的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃很簡(jiǎn)單。每天堅(jiān)持跑10分鐘。在周六的早晨練習(xí)50米沖刺。用秒表記錄時(shí)間。
在臨近中考的半個(gè)月內(nèi)。每隔兩三天練習(xí)50米沖刺。
這個(gè)方法很笨，但是只要堅(jiān)持絕對(duì)沒問題。畢竟中考50米要求的時(shí)間也不是很短。香型自己，可以的。
(正確的動(dòng)作技術(shù))
孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動(dòng)作及要領(lǐng)是提高50米成績(jī)所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平穩(wěn)、重心起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時(shí)盡量保持身體前傾。
(容易犯的'錯(cuò)誤)
錯(cuò)誤1：“看”口令起跑
很多孩子在起跑時(shí)，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對(duì)于孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的信息量多，更可靠準(zhǔn)確，所以才會(huì)造成“看”口令起跑的現(xiàn)象。
糾正方法：換方位發(fā)口令，家長(zhǎng)可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣�；蛘邠Q刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上。
錯(cuò)誤2：路線呈“S”形
孩子由于腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發(fā)生左右偏移，還有一些孩子認(rèn)為跑“S”形會(huì)跑得更快。
糾正方法：設(shè)置直線標(biāo)志線，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣。和孩子進(jìn)行一對(duì)一地抵肩對(duì)抗練習(xí)，讓孩子體會(huì)蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動(dòng)作來發(fā)展孩子雙腳力量，并力求雙腳力量的平衡。
(練習(xí)方法)
1.8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點(diǎn)。孩子起跑后開始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào)�？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
2.高抬腿或擺臂練習(xí)
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
3.放松能力的練習(xí)
練習(xí)變速跑30-50米快，30-50米慢。
滁州中考體育50米力量訓(xùn)練技巧
一、最大力量
最大力量是指肌肉在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術(shù)，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)快速蹬離起跑器的過程。運(yùn)動(dòng)員需要克服的外界阻力是相當(dāng)大的，這個(gè)過程所用的力量就是最大力量。
最大力量訓(xùn)練特點(diǎn)：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展完善。通常采用杠鈴練習(xí)法，比較簡(jiǎn)練而行之有效的方法有很多，諸如負(fù)重深蹲，負(fù)重半蹲，負(fù)重跳等。一般要求接近最大負(fù)荷，每組次數(shù)較少，有比較充裕的間歇時(shí)間以恢復(fù)體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習(xí)方法。
最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關(guān)系。有材料證明，運(yùn)動(dòng)員在短跑支撐階段的時(shí)間是0.09—0.11S，而肌肉發(fā)揮最大用力的時(shí)間是0.5—0.6S。因此，快速力量和最大力量之間既有區(qū)別又有聯(lián)系。
二、快速力量
依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)不同，分類的方法不同，根據(jù)所克服的阻力大小，快速力量可分為爆發(fā)力和連續(xù)快速力量。
爆發(fā)力：運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)克服較大外阻力的能力。他對(duì)起跑和起跑后的加速跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員從靜止?fàn)顟B(tài)在短時(shí)間內(nèi)加速到最大速度需要克服較大阻力。80%—90%負(fù)重半蹲，快速起至腳后跟離地，做重復(fù)訓(xùn)練，每組6至8次，做3至5組。間歇5分鐘。
連續(xù)快速力量：運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)較小阻力的連續(xù)快速用力的能力。它對(duì)短跑的途中跑起主要作用。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具有相當(dāng)?shù)乃俣龋饨缱枇^小。少量或適量負(fù)重，原地做高抬腿跑或者向前做高抬腿跑，要求抬腿到位，盡量保持高頻率，做5組�；蜃鲈靥扰�，要求頻率達(dá)到最大，由第三人發(fā)出口令，原動(dòng)員以最快速度加速向前。佳卓立的短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)了田徑短跑比賽計(jì)時(shí)的自動(dòng)化和智能化，準(zhǔn)確率高達(dá)毫秒，是傳統(tǒng)計(jì)時(shí)方法無法達(dá)到的，有效的解決了多年來田徑短跑比賽人工計(jì)時(shí)難以解決的問題。主要練習(xí)神經(jīng)靈敏性和肌肉的瞬間機(jī)動(dòng)能力。
三、快速力量耐力
快速力量耐力是指短跑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中較長(zhǎng)時(shí)間保持快速用力的能力�？焖倭α磕土εc最大力量有密切關(guān)系。不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重下的重復(fù)次數(shù)的多少，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，反之則少。力量耐力好與壞，直接決定了短跑運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)跑保持速度的能力。
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