- 相關(guān)推薦
大連中考體育項目有哪些
大連中考體育項目的變動向來都不是很大，考試需要清除了解考試項目后方能全力備戰(zhàn)。下面是小編為大家整理的大連中考體育測試內(nèi)容，希望大家喜歡!
大連中考體育考試的項目介紹
初一年級男女生均為跳繩;初二年級男女生均為立定跳遠�？忌仨殔⒓釉擁椖康目荚嚕瑹o故缺考或未完成規(guī)定的考試項目，體育考試成績按0分處理。
初三年級男生：1000米跑，擲實心球和引體向上任選一項;女生：800米跑，擲實心球和仰臥起坐任選一項。考生必須同時完成2個項目的考試，無故缺考一項或未完成任何一項的規(guī)定項目，體育考試成績按0分處理。
大連中考長跑分階段訓練
第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段時間適量加大訓練強度，主要是提高跑步速度。學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時模擬測試。
專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中考出好成績。此外，學生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
大連中考長跑的注意事項
三步一呼，三步一吸
中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，中考生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑�？忌梢愿鶕�(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓練中期，要以速度耐力練習為主，練習方法有間歇跑、變速跑、反復跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績�！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”
考試流程
1、準備活動（熱身）
考試機構(gòu)會安排特定的熱身準備區(qū)域，考生在此區(qū)域進行熱身活動，若場地較小，人數(shù)較多，可在原地進行高抬腿跑和跳躍等動作進行熱身。保證達到微出汗狀態(tài)，充分熱身。
2、分組入場檢錄
考生會被以組為單位進行檢錄，記住自己的組號，帶好自己的準考證，在引導老師喊道自己組號時積極排隊進行檢錄，最自己組別有疑問的要向引導老師及時詢問清楚。
3、檢錄驗證準考證
引導老師帶領(lǐng)每組隊員到檢錄處，此時考生提前拿出準考證，整理平整等待檢錄老師，檢錄核對準考證。（每位同學必須檢錄，沒有檢錄的同學，無法進行成績錄入）
4、進入到備考場地
進入備考場地后，每名同學需要保持安靜，聽從引導員老師安排，不要打擾正在考試的同學。在備考場地等候時，注意觀察正在測試的同學，測試時的流程，以及需要注意的事項，注意聽測試老師如何提示被測同學的語言，以便在自己測試時能夠熟練的完成測試。
5、進行測試
進行每項測試前測試老師都會進行測試學生信息登記（掃描條碼、或輸入編號、或輸入姓名、或口頭點名）以便進行成績對應錄入。每項測試注意事項請看下文。
6、完成測試、確認成績
完成測試后，引導老師會帶領(lǐng)學生到成績打印處或者成績公式處，請每位同學確認自己考試成績，對成績無疑義后簽字確認后由引導老師帶領(lǐng)或自行離開考場。
7、退場、做放松活動
考生退場后無論有無老師帶領(lǐng)做放松活動、都要自行進行放松活動。
【大連中考體育項目有哪些】相關(guān)文章：
蘇州中考體育項目有哪些11-23
溫州中考體育項目有哪些11-23
西安中考體育項目有哪些04-25
安徽中考體育項目有哪些11-24
福州中考體育項目有哪些11-24
成都中考體育項目有哪些11-24
成都中考體育項目有哪些11-24
安徽安慶中考體育項目有哪些11-24
浙江中考體育項目有哪些11-23