2018年云南中考體育具體時間
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2018年云南中考體育具體時間
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云南中考體育籃球滿分攻略
1、原地運球:原地運球是行進(jìn)間運球的基礎(chǔ),掌握正確的運球方法是關(guān)鍵。
方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發(fā)力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護(hù)球。
要領(lǐng):保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行,掌握好手觸球的位置和力量。
易犯錯誤:
(1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。
(2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力,球不跟手。
糾正方法:
(1)運球練習(xí)之前,先進(jìn)行身體姿勢練習(xí),要求隊員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí),增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。
(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習(xí),體會手臂的運球動作。
2、運球急起急停:
要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的后上方。要停得穩(wěn),起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節(jié)奏,注意突然加速。
3、體前換手變向運球:
方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側(cè)突破時,先向其左側(cè)運球,然后向右側(cè)變向,變向時,右手按拍球的右后上方,把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉(zhuǎn),用肩保護(hù)球然后換手運球,加速前進(jìn)。
要領(lǐng):過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手后立即跨步、側(cè)身加速。
易犯錯誤:
(1)換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn),拍球的部位不正確;
(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球,造成失誤。
糾正方法:
(1)練習(xí)時強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強(qiáng)運球基本功練習(xí),根據(jù)球的走行方向,正確按拍球的`不同部位,反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運球。
要求:運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合,運球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習(xí)中交替進(jìn)行,以提高運球能力。
云南中考體育游泳技巧
1、建議帶硅膠泳帽和專業(yè)泳衣(價格普通的那種),說實話,有助于提高成績。
2、頭天晚上和第二天早上的飲食要注意,要保護(hù)好自己的身體,晚上可早點睡覺。
3、帶好自己的游泳用品,可帶一條大點的浴巾,保暖作用,在等待考試的時間會有些冷的。
4、盡量使用水下轉(zhuǎn)身,然后用腳去蹬池壁,有助于節(jié)省轉(zhuǎn)身時間。
對于計時的游泳項目來說,毫無疑問,自由泳(爬泳)是最快的。但是大部分人會的是蛙泳,考慮到時間的問題,單純?yōu)榭荚嚩W(xué)一個自由泳需要較長時間(自由泳和蛙泳的動作和肌肉是完全不同的),也可以通過糾正蛙泳姿勢和練習(xí)達(dá)到游泳滿分。
從目前我教的中考游泳考試學(xué)生里情況來看,大部分游的是蛙泳。下面簡單總結(jié)幾點蛙泳中考提高的技巧。
蛙泳提高技巧一:減小阻力。劃臂盡量把手打開大加上抱水動作,讓上身抬高肩部出水。這時候盡量挺腹部,努力保持下半身水平,減少腿部立起來的阻力。
頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力。、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍。
蛙泳提高技巧二:對水面積越大越好。加大手臂劃水區(qū)域,保持高肘劃水。蹬腿的對水面積主要是小腿內(nèi)測加腳內(nèi)測,盡量多收小腿,多翻腳。尤其是多翻腳。
劃水距離長推動力大,但是水下移臂同時產(chǎn)生阻力。所以蛙泳劃臂不宜過長,一般是劃手不過肩。劃水速度宜由慢漸快。
另外最重要的一點是腿臂的配合,做到手在腳先,把一句口訣體會下:劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。
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