深圳市中考體育考試作弊的方法
中考體育不是簡(jiǎn)單的事，所以不少學(xué)生想通過(guò)作弊取得好成績(jī)，下面是百分網(wǎng)小編整理的深圳中考體育考試作弊的方法，歡迎閱讀借鑒!
體育中考的作弊方法
1、呼吸節(jié)奏
中長(zhǎng)跑人體的消耗是很大的，對(duì)氧氣的需求量也很大。在跑的過(guò)程中，有的人會(huì)將嘴張大，這很容易造成冷空氣吸進(jìn)去而引起肚子痛。所以最好是用口鼻同時(shí)呼吸的方法，呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，兩步一呼、兩步一吸的方式，而且呼吸的時(shí)候不要加大深度。
2、中跑技術(shù)
在400米操場(chǎng)跑圈的時(shí)候，直道和彎道要用不同的跑步方式。直道上要兩腳平行線跑，正直往前，兩腳皆用前腳掌著地跑。彎道上要左腳前腳掌外側(cè)，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，左膝關(guān)節(jié)外展、右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾。
3、克服極點(diǎn)
在中長(zhǎng)跑的時(shí)候，因?yàn)檠鯕獾墓⿷?yīng)會(huì)落后于身體的需要嗎，也就造成了跑一段距離后會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸節(jié)奏破壞、呼吸困難、四肢無(wú)力，產(chǎn)生無(wú)法繼續(xù)跑下去的感受，而這個(gè)就是我們說(shuō)的“極點(diǎn)”。這是正常現(xiàn)象，要靠頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下來(lái)，加強(qiáng)呼吸調(diào)整步速，之后這些不適會(huì)慢慢消失。
中考體育跑步作弊方法
中考體育跑步作弊不可取，應(yīng)嚴(yán)肅考風(fēng)考紀(jì)，認(rèn)真對(duì)待。
中考體育跑步投機(jī)取巧的'方式
一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。
二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠?jī)?nèi)側(cè)跑。
三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
四、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺(jué)得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。
五、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位。
六、合理分配體力 一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺(jué)體力不錯(cuò)，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。
七、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)。
中考體育坐位體前屈作弊的訓(xùn)練方法
坐位體前屈:受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測(cè)試縱板坐在平地上，兩腳分開(kāi)約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動(dòng)游標(biāo)，直到不能前推為止。受試者應(yīng)勻速向前推動(dòng)游標(biāo)，不得突然發(fā)力，兩腿不能彎曲。測(cè)試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測(cè)試兩次，取最好成績(jī)。
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