亚洲精品中文字幕无乱码_久久亚洲精品无码AV大片_最新国产免费Av网址_国产精品3级片

中考體育 百文網(wǎng)手機(jī)站

中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)

時(shí)間:2021-12-05 19:29:18 中考體育 我要投稿

2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)

  中考體育政策是各學(xué)校錄取學(xué)生的重要工作進(jìn)程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育政策,希望能幫到你。

2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)

  2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)

  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

  仰臥起坐正確動(dòng)作講解:做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié),算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

  輔助動(dòng)作練習(xí):通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

  易犯錯(cuò)誤:有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

  適宜對(duì)象:大部分學(xué)生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生,做起來(lái)更輕快更敏捷。

  練習(xí)強(qiáng)度:40個(gè)一組,每天4~5組。

  注意事項(xiàng):在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí),背部肌肉會(huì)僵硬,導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半,達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了,再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。

  2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐訓(xùn)練法

  中考體育【仰臥起坐】考試技巧:

  仰臥起坐的定義:人平躺著,固定腿部,膝關(guān)節(jié)成60度角,靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)。

  仰臥起坐正確動(dòng)作講解:做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭,首先靠腹肌收縮,將上身帶起,用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié),算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的`練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)。

  輔助動(dòng)作練習(xí):通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量,提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)。

  易犯錯(cuò)誤:有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不算,所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。

  適宜對(duì)象:大部分學(xué)生均適宜,尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生,做起來(lái)更輕快更敏捷。

  練習(xí)強(qiáng)度:40個(gè)一組,每天4~5組。

  注意事項(xiàng):在教學(xué)中發(fā)現(xiàn),有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí),背部肌肉會(huì)僵硬,導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半,達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了,再練習(xí)完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。

  2017年青海中考體育測(cè)試注意事項(xiàng)

  體育測(cè)試6個(gè)流程要心中有數(shù)

  西寧城區(qū)今年中考體育將繼續(xù)使用智能型電子設(shè)備進(jìn)行測(cè)試。流程依次為:(1)檢錄。核對(duì)考生身份;(2)考生測(cè)試前培訓(xùn)。培訓(xùn)內(nèi)容為考場(chǎng)紀(jì)律,測(cè)試規(guī)則,考場(chǎng)分布,路線。(3)考生考前準(zhǔn)備活動(dòng)。(4)測(cè)試。完成五項(xiàng)測(cè)試。(5)考生離場(chǎng)。(6)考生網(wǎng)上查詢成績(jī)。

  體育測(cè)試十大細(xì)節(jié)考生要牢記

  細(xì)節(jié)1:參加體育測(cè)試的考生要按指定地點(diǎn)和時(shí)間提前30分鐘到達(dá)測(cè)試場(chǎng)地,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成測(cè)試。

  細(xì)節(jié)2:考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)必須出示IC卡,每項(xiàng)測(cè)試前需進(jìn)行IC卡讀卡。不準(zhǔn)冒名頂替,違者以考試舞弊論處。

  細(xì)節(jié)3:考生進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)不得攜帶通訊工具及與考試無(wú)關(guān)的任何物品。

  細(xì)節(jié)4:考生按規(guī)定必須測(cè)試5個(gè)項(xiàng)目,項(xiàng)目漏考由考生個(gè)人負(fù)責(zé)。

  細(xì)節(jié)5:考生要遵守考場(chǎng)紀(jì)律,聽(tīng)從指揮,對(duì)有意拖延時(shí)間,干擾和影響考務(wù)人員工作和其他考生考試的,給予警告并清場(chǎng)。違紀(jì)者按市教育局對(duì)升學(xué)考試違紀(jì)考生處理暫行規(guī)定處理。

  細(xì)節(jié)6:考生不準(zhǔn)穿釘鞋、皮鞋等進(jìn)入考場(chǎng)。

  細(xì)節(jié)7:考生因突發(fā)傷害或臨時(shí)疾病不能在指定日期參加測(cè)試者,應(yīng)及時(shí)向?qū)W校提出申請(qǐng),由學(xué)校在考前40分鐘前到考場(chǎng)辦公點(diǎn)申請(qǐng)辦理。

  細(xì)節(jié)8:考生要注意安全,測(cè)試前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  細(xì)節(jié)9:考生要愛(ài)護(hù)考點(diǎn)公物,保持考場(chǎng)內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生,管理好自己的物品。

  細(xì)節(jié)10:允許考生對(duì)測(cè)試的有關(guān)問(wèn)題提出咨詢,加強(qiáng)監(jiān)督增加測(cè)試成績(jī)的透明度。

【中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)】相關(guān)文章:

中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)12-11

中考體育訓(xùn)練之引體向上注意事項(xiàng)12-11

2018年中考體育訓(xùn)練之仰臥起坐注意事項(xiàng)與訓(xùn)練法11-27

中考體育訓(xùn)練之跑步項(xiàng)目技巧12-11

中考體育訓(xùn)練之跳遠(yuǎn)如何練習(xí)12-06

2018年中考體育訓(xùn)練之引體向上注意事項(xiàng)11-27

中考體育仰臥起坐測(cè)試流程及注意事項(xiàng)10-27

中考體育訓(xùn)練計(jì)劃06-19

中考體育訓(xùn)練攻略07-29