廈門體育中考游泳項(xiàng)目首次亮相
中考體育政策是各學(xué)校錄取學(xué)生的重要工作進(jìn)程,大家都了解中考體育政策?下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育政策，希望能幫到你。
廈門體育中考游泳項(xiàng)目首次亮相
“我選跑步，只能得5分;選游泳，今天還比平�？炝艘恍脮r(shí)2分51秒，得到8分。”昨日，在廈門一中游泳館，松柏中學(xué)的黃雅婷同學(xué)順利完成最后一項(xiàng)體育中考測試項(xiàng)目。據(jù)悉，松柏中學(xué)還有133名同學(xué)和她一樣選擇了游泳項(xiàng)目。
這是廈門市體育中考游泳項(xiàng)目的首次亮相。從10日起至17日，體育中考第二階段考試開始。最引人關(guān)注的莫過于今年新增的項(xiàng)目———游泳。不過，據(jù)市招辦此前介紹，全市考生在項(xiàng)目一的選擇上，有95%選擇1000米跑(男)/800米跑(女)，只有5%選擇100米游泳。
根據(jù)安排，參加游泳項(xiàng)目考試的考生集中在廈門一中、雙十中學(xué)考試，10日下午原本要開考，但遇上下雨被取消，安排到昨日開考。
“200多個(gè)考生，其中受過專業(yè)老師培訓(xùn)的不會超過十個(gè)。”據(jù)廈門一中考點(diǎn)主裁判、廈門二中體育老師嚴(yán)銘顏說，實(shí)際監(jiān)考后發(fā)現(xiàn)，考生的整體水平跟預(yù)期的有距離。“因?yàn)榇蟛糠謱W(xué)校沒有游泳館，即便有游泳館也是設(shè)在高中部，所以學(xué)生要學(xué)會游泳，基本是自己去社會上學(xué)的。”
嚴(yán)銘顏說，可能因?yàn)榻衲晔鞘状慰加斡卷?xiàng)目，所以標(biāo)準(zhǔn)較低，學(xué)生如果有上過十五六次的游泳課，一般就能順利拿到分。
據(jù)了解，昨天游泳考試大體很順利，但也有出現(xiàn)考生嗆水、抽筋的`現(xiàn)象。嚴(yán)銘顏表示，這主要是因?yàn)闆]有受過老師指導(dǎo)，很多考生在下水前沒有做熱身準(zhǔn)備，而是直接下水，從而出現(xiàn)嗆水、抽筋。“下水之前，要做十到十五個(gè)呼吸。”他希望接下來的考生能注意到這一細(xì)節(jié)，“游泳要游得好，不只是動(dòng)作，呼吸也很重要。”
備戰(zhàn)2018中考體育：游泳項(xiàng)目的訓(xùn)練方法
訓(xùn)練種類能量系統(tǒng)能力發(fā)展
1.持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
2.任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過程，耐力、持續(xù)速度
3.間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過程，耐力、持續(xù)速度
4.目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
5.短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過程，爆發(fā)速度、肌肉力量
一，持續(xù)訓(xùn)練
游的距離較長，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。
缺點(diǎn)：對于提高速度沒有多大作用，過程單調(diào)、枯燥。
二，任意變速訓(xùn)練
這種訓(xùn)練法是對持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過酵解過程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
三，間歇性訓(xùn)練
兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長短是通過測量運(yùn)動(dòng)員的心率來控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance，Interval，RestandTime)四個(gè)因素組合，達(dá)到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點(diǎn)：對DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵(lì)作用。
四，目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
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五，短沖訓(xùn)練法
全力以最高速度訓(xùn)練的方法。于目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的距離更短一些(不超過25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更常，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。對于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
有哪些訓(xùn)練方法?
(編號訓(xùn)練法)
持續(xù)1200適應(yīng)，短距離測試，1000持續(xù)
變速1200適應(yīng)，短距離測試，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢復(fù)
變道持續(xù)游，數(shù)圈經(jīng)常數(shù)錯(cuò)，變道是個(gè)辦法：50米換一次泳道，8個(gè)深泳道來一遍是400米，……
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