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現(xiàn)場急救注意事項
急救要注意什么？生活中我們有時就會碰到需要緊急救助的情況，可你知道急救時要注意什么嗎？以下是小編為大家整理的現(xiàn)場急救注意事項相關(guān)內(nèi)容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
現(xiàn)場急救注意事項1
在事故現(xiàn)場，化學(xué)品對人體可能造成的傷害為：中毒、窒息、化學(xué)灼傷、燒傷、凍傷等。必須對受傷員人進行緊急救護，減少傷害。
1.進行急救時，不論患者還是救援人員都需要進行適當(dāng)?shù)姆雷o。這一點非常重要！特別是把患者從嚴(yán)重污染的場所救出時，救援人員必須加以預(yù)防，避免成為新的受害者。
2.應(yīng)將受傷人員小心地從危險的`環(huán)境轉(zhuǎn)移到安全的地點。
3.應(yīng)至少2～3人為一組集體行動，以便互相監(jiān)護照應(yīng)，所用的救援器材必須是防爆的。
4.急救處理程序化，可采取如下步驟：先除去傷病員污染衣物--然后沖洗--共性處理--個性處理--轉(zhuǎn)送醫(yī)院。
5.處理污染物。要注意對傷員污染衣物的處理，防止發(fā)生繼發(fā)性損害。
一般急救原則
對受到化學(xué)傷害的人員進行急救時，幾項首先要做的緊急處理是：
1.置神志不清的病員于側(cè)位，防止氣道梗阻，呼吸困難時給予氧氣吸入；呼吸停止時立即進行人工呼吸；心臟停止者立即進行胸外心臟擠壓。
2.皮膚污染時，脫去污染的衣服，用流動清水沖洗；頭面部灼傷時，要注意眼、耳、鼻、口腔的清洗。
3.眼睛污染時，立即提起眼臉，用大量流動清水徹底沖洗至少15分鐘。
4.當(dāng)人員發(fā)生凍傷時，應(yīng)迅速復(fù)溫。復(fù)溫的方法是采用40℃～42℃恒溫?zé)崴�，使其�?5～30分鐘內(nèi)溫度提高至接近正常。在對凍傷的部位進行輕柔按摩時，應(yīng)注意不要將傷處的皮膚擦破，以防感染。
5.當(dāng)人員發(fā)生燒傷時，應(yīng)迅速將患者衣服脫去，用水沖洗降溫，用清潔布覆蓋創(chuàng)傷面，避免傷面污染；不要任意把水皰弄破�；颊呖诳蕰r，可適量飲水或含鹽飲料。
6.口服者，可根據(jù)物料性質(zhì)，對癥處理；有必要進行洗胃。
7.經(jīng)現(xiàn)場處理后，應(yīng)迅速護送至醫(yī)院救治。
記住：口對口的人工呼吸及沖洗污染的皮膚或眼睛時要避免進一步受傷
現(xiàn)場急救注意事項2
1.進行急救時，不論還是救援人員都需要進行適當(dāng)?shù)姆雷o。一點非常重要！特別是把患者從嚴(yán)重污染的場所救出時，救援人員必須加以預(yù)防，避免成為新的.受害者。
2.應(yīng)將受傷人員小心地從危險的環(huán)境轉(zhuǎn)移到安全的地點。
3.應(yīng)至少2～3人為一組集體行動，以便互相監(jiān)護照應(yīng)，所用的救援器材必須是防爆的。
4.急救處理程序化，可采取如下步驟：先除去傷病員污染衣物---然后沖洗---共性處理---個性處理---轉(zhuǎn)送醫(yī)院。
5.處理污染物。要注意對傷員污染衣物的處理，防止發(fā)生繼發(fā)性損害。
現(xiàn)場急救注意事項3
1、立即切斷電源
（1）關(guān)閉電源總開關(guān)。當(dāng)電源開關(guān)離觸電地點較遠(yuǎn)時，可用絕緣工具（如絕緣手鉗、干燥木柄的斧等）將電線切斷，切斷的電線應(yīng)妥善放置，以防誤觸。
�。�2）當(dāng)帶電的導(dǎo)線誤落在觸電者身上時，可用絕緣物體（如干燥的木棒、竹竿等）將導(dǎo)線移開，也可用干燥的衣服、毛巾、繩子等擰成帶子套在觸電者身上，將其拉出。
�。�3）救護人員注意穿上膠底鞋或站在干燥的木板上，想方設(shè)法使傷員脫離電源。高壓線需移開10米方能接近傷員。
2、當(dāng)觸電者脫離電源后，應(yīng)根據(jù)其不同的生理反應(yīng)進行現(xiàn)場急救。
�。�1）觸電者神志清醒，但有心慌、呼吸急迫、面色蒼白時，應(yīng)將觸電者躺平，就地安靜休息，不要使其走動，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時，嚴(yán)密觀察呼吸和脈搏的變化，
�。�2）觸電者神志不清。有心跳、但呼吸停止或呼吸極微弱時。應(yīng)及時用仰頭舉須法使氣道開放，并進行口對口人工呼吸。此時，如不及時進行人工呼吸，將會缺氧過久而引起心跳停止。
�。�3）觸電者神志喪失，心跳停止，呼吸極微弱時，應(yīng)立即進行心肺復(fù)蘇。不能認(rèn)為有極微弱的呼吸就只做胸外按壓，因為這種微弱的呼吸起不到氣體交換的作用。
�。�4）觸電者心跳、呼吸均停止時，應(yīng)立即進行心肺復(fù)蘇術(shù)，在搬移或送往醫(yī)院途中仍應(yīng)按心肺復(fù)蘇術(shù)的規(guī)定進行有效的急救。
�。�5）觸電者心跳、呼吸均停止，伴有其他傷害時，應(yīng)先迅速進行心肺復(fù)蘇術(shù)，然后再處理外傷。伴有頸椎骨折的觸電者，在開放氣道時。應(yīng)使頭部后仰，以免引起高位截癱，此時可應(yīng)用托頓法。
（6）當(dāng)人道受雷擊，心跳、呼吸均停止時，應(yīng)立即進行心肺復(fù)蘇術(shù)，否則將會發(fā)生缺氧性心跳停止而死亡。
（7）已恢復(fù)心跳的傷員，千萬不要隨意搬動，應(yīng)該等醫(yī)生到達(dá)或等傷員完全清醒后再搬動，以防再次發(fā)生心室顫動，而導(dǎo)致心臟停搏。
3、搶救雷擊者
如果雷擊者身上沒有出現(xiàn)紫藍(lán)色伴舞，則還可以進行搶救。
（1）若傷者身上著了火應(yīng)讓傷者立即躺下，用水滅火，或用衣服、毯子等裹住傷者滅火，也可就地翻镕滅火。注意用涼水冷卻傷口后敷藥。
�。�2）傷者意識喪失，但仍有呼吸、心跳時，應(yīng)使傷者平臥后送醫(yī)院治療；若呼吸或心跳已停止，應(yīng)把傷者安置成臥式，保暖，并進行人工呼吸或心臟按壓。
室內(nèi)防觸電
1、不要用手去移動正在運轉(zhuǎn)的家用電器，如臺扇、洗衣機、電視機等等。如須搬動，應(yīng)關(guān)上開關(guān)，并拔去插頭。
2、不要赤手赤腳去修理家中帶電的線路或設(shè)備。如必須帶電修理，應(yīng)穿鞋并戴手套。
3、對夏季使用頻繁的電器，如電淋浴器、臺扇、洗衣機等，要采取一些實用的措施，防止觸電，如經(jīng)常用電筆測試金屬外殼是否帶電，加裝觸電保安器（漏電開關(guān)）等。
4、如不慎家中浸水，首先應(yīng)切斷電源，即把家中的總開關(guān)或熔絲拉掉，以防止正在使用的家用電器因浸水、絕緣損壞而發(fā)生事故。其次為切斷電源后，將可能浸水的家用電器，搬移到不浸水的'地方，防止絕緣浸水受潮，影響今后使用。如果電器設(shè)備已浸水，在再次使用前，應(yīng)對設(shè)備的絕緣用專用的搖表測試絕緣電阻。如達(dá)到規(guī)定要求，可以使用，否則要對絕緣進行干燥處理，直到絕緣良好為止。
室外防觸電
1、有高壓電線的地方不能放風(fēng)箏，因為風(fēng)箏很容易落在電線上，極有可能引發(fā)觸電。
2、不在變壓器旁邊逗留、玩耍，更不能因為淘氣損壞變壓器，這樣是特別危險的。
3、在上學(xué)、放學(xué)的路上，發(fā)現(xiàn)地上有電線、電纜，千萬不要走近，更不要伸手去拉，以免觸電。如果發(fā)現(xiàn)掉下的電線把人擊倒，千萬不要伸手拉他，否則不但救不了別人，自己也會觸電。正確的方法是用干燥的木棍等絕緣體將電線撥開。
4、不爬電線桿，不在電線上晾曬衣物；不在裸露的電線附近釣魚。
5、戶外活動遇到雷雨時，不要站在大樹、煙囪、尖塔、電線桿等底下，也不要站在山頂上，因為高聳、凸出的物體容易遭受雷擊。
現(xiàn)場急救注意事項4
1.發(fā)生一般火警、火災(zāi)事故、設(shè)備事故、人身傷害事故，當(dāng)班值班人員應(yīng)立即報告領(lǐng)導(dǎo)，逐級上報�；鹁馂�(zāi)撥打119請求救援。人身傷亡事故應(yīng)立即送醫(yī)院治療，但不管是哪類事故，搶險救護時都要先切斷電源或采取防護措施后再組織救護，防止事態(tài)擴大。
2.發(fā)生重大火災(zāi)事故，應(yīng)立即切斷電源，迅速向組長匯報，組長逐級向上反映。崗位人員撥打“119”救援電話請求救援后，首先組織自救，使用現(xiàn)場的滅火器進行滅火。根據(jù)著火部位、性質(zhì)也可用現(xiàn)場備用的防火沙、土、水進行滅火，電氣火災(zāi)要用干粉滅火器、變壓器、油罐等用水冷卻時，人要遠(yuǎn)離，嚴(yán)防爆炸傷人，待消防專業(yè)人員趕到后，在專業(yè)人員指揮下配合滅火。
3.發(fā)生人身傷亡事故，發(fā)現(xiàn)人員要立即向安全專管員、組長，逐級上報后，還要通知醫(yī)院工傷搶救小組，立即趕赴現(xiàn)場組織救援。若傷者屬擦傷、碰傷、壓傷等要及時用消炎止痛藥物擦洗患處，若出血嚴(yán)重，要用干凈布料進行包扎止血。若傷者發(fā)生骨折要保持靜坐或靜臥。若發(fā)生嚴(yán)重?zé)齻C傷，要立即用冷水沖洗30分鐘以上。若傷者已昏迷、休克，要立即抬至通風(fēng)良好的'地方，進行人工呼吸或按摩心臟，待醫(yī)生到達(dá)后立即送醫(yī)院搶救。
4.發(fā)生重大設(shè)備事故，要立即報告，同時停止設(shè)備運轉(zhuǎn)，處理事故時，要有專人監(jiān)護，嚴(yán)格執(zhí)行檢修程序和停送電確認(rèn)制度，防止打亂仗，冒險作業(yè)。
5.發(fā)生爆炸事故，要立即關(guān)閉爆炸源，若有人員傷亡，按人員傷亡預(yù)案救援。
6.發(fā)生重大交通事故，應(yīng)指揮員工緊急集合疏散至安全地段，迅速將事故報總經(jīng)理、縣交警大隊、保險公司、縣安委會及集團公司安全科。同時安全責(zé)任負(fù)責(zé)人迅速搶救受傷員工，在最短時間內(nèi)將受傷員工送至救治，及時報打110、119、120請求援助，保護好事故現(xiàn)場。并采取有效措施，做好善后處置工作。
7.發(fā)生各類事故都要保護好現(xiàn)場，待事故調(diào)查分析。
現(xiàn)場急救注意事項5
1、立刻止血
一般的出血，用干凈的紗布或手絹、毛巾在出血部位加壓包扎即可，也可以用另一只手或由別人對傷手加壓，既有效，也不會造成不良后果。
�、偃绻植康氖軅课皇且粋�小傷口，用手壓住止血就可以了，接著用干凈的紗布或者棉球清洗受傷部位。
②如果是出血量多的手指外傷，可以用手壓迫受傷的指根部幫助止血，或用橡皮條扎住手指的根部，并盡快就醫(yī)。
�、廴绻值膭用}損傷發(fā)生大出血，可用止血帶或彈性膠管束縛上臂1/3部位止血。但在送大醫(yī)院手術(shù)時應(yīng)每隔1小時松開止血帶5～10分鐘，以免手部缺血壞死。
2、防止污染
要預(yù)防傷口感染，最主要的是做好傷口的清潔。在控制出血的條件下，用蒸餾水或礦泉水沖洗傷口，以洗掉傷口中的污染物，減少污染的微生物。如果沒有蒸餾水或礦泉水，可以用自來水沖洗傷口，以減少創(chuàng)面細(xì)菌數(shù)量。
�、僖坏﹤诹验_，暴露在空氣中的話，那就會被細(xì)菌給感染了。因此受傷后及時的進行處理時非常有必要的`，這樣可以減少傷口感染的機會，讓傷口更早的閉合。
②如果傷口大或有異物扎入，應(yīng)就醫(yī)處理，必要時要注射破傷風(fēng)，不要在傷口上涂抹紫藥水之類的藥物，以免影響醫(yī)生判斷傷情。
手外傷的皮膚愈合時間一般一周左右即可愈合。不過如果傷口感染，身體免疫力低者可能會長時間無法愈合，甚至出現(xiàn)潰爛等情形。傷口超7天仍存在紅腫刺痛等癥狀的，應(yīng)考慮是否已被感染的風(fēng)險，盡快就醫(yī)。
3、防止加重
如果手指發(fā)生骨折，不全離斷時，要用小木板、鐵皮等臨時做固定，同時也能起到止痛的作用。
假如發(fā)生斷手指或斷手，不要隨意丟棄斷肢，要用無菌紗布包裹斷指，外罩塑料袋，在袋外放一些冰塊或冰糕，盡快轉(zhuǎn)運，爭取在6～8小時內(nèi)進行再植手術(shù)。
千萬不可把斷指浸入酒精、消毒水、鹽水等液體中轉(zhuǎn)運，以免破壞斷指的組織結(jié)構(gòu)，影響再植成活率。
4、附加救治
對于一些手部小的創(chuàng)傷，家里如果有常備的急救工具，可以自行處置：
�、偈植咳舯恢匚飰簜�，皮膚大多不會破，而出現(xiàn)皮下青紫或血腫，此時要用冷毛巾或冷水袋外敷半小時左右，能防止血腫增大，減輕疼痛。
�、谌糁讣紫鲁霈F(xiàn)血腫，可用燒紅的針垂直在指甲血腫上刺個小洞，讓積血從洞中流出，再貼上護傷膠布，可以止痛并防止指甲脫落。
�、廴羰直淮�，首先應(yīng)看有否刺入物，若有刺入物就要設(shè)法挑出，方法是：捏緊傷處，用消毒過的針撥開皮膚，挑出異物。
手部受傷處理注意事項
1、自己處理傷口時最好不用止血粉，因為會刺激傷口，還會蓋住創(chuàng)面，給診斷和二次處理造成難度，醫(yī)生還要花時間去止血粉殘留，而且還會讓傷者感覺非常疼痛。
2、要記錄扎住手指根部的時間，1小時放松1次，不可長時間扎得過緊，否則手指會因缺血壞死，甚至需要截指。
3、注意不要用尼龍繩、電線等捆扎手腕或上臂等部位，否則不僅不能止血，反而加重出血，有的甚至造成手指壞死。
4、傷口愈合需濕潤環(huán)境，手指如果破皮，應(yīng)進行嚴(yán)格的消毒，再用紗布覆蓋傷口，這樣才有利傷口的快速愈合。
5、包扎傷口時，要預(yù)留一定的空隙，讓傷口有接觸氧氣的機會，傷口才能慢慢愈合。如果包扎過緊還會阻礙血液循環(huán)。
6、傷口只需保持清潔，按醫(yī)囑3天左右換一次敷料即可，不必天天換藥。天天換反而會破壞剛長好的組織，加重瘢痕形成。
7、傷口愈合過程中，會長出一層黃黃的薄膜，這是新生的肉芽組織，其有助傷口愈合，如果去掉會延長傷口的愈合。
結(jié)語：通過上面小編的介紹，大家對于手部受傷是不是有更多的了解了，手部受傷要及時的進行處理，不然就會出現(xiàn)大問題了，如果手部受傷不大可以自己進行消毒止血，但是出現(xiàn)大問題就要及時的去醫(yī)院就醫(yī)，希望上述的內(nèi)容對你有所幫助。
現(xiàn)場急救注意事項6
一、食物中毒如何急救
不小心食物中毒后,如何急救呢?要知道,急救是一項非常重要的救治措施,尤其是像這種潛伏期段,爆發(fā)力強,突然性的中毒事件。但是懂得急救的正確方法也很重要。專家鄭重推薦食物中毒后的急救措施,一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、首先進行催吐
對中毒不久而無明顯嘔吐者,可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐,或讓中毒者大量飲用溫開水并反復(fù)自行催吐,以減少毒素的吸收。如經(jīng)大量溫水催吐后,嘔吐物已為較澄清液體時,可適量飲用牛奶以保護胃黏膜。如在嘔吐物中發(fā)現(xiàn)血性液體,則提示可能出現(xiàn)了消化道或咽部出血,應(yīng)暫時停止催吐。
2、其次進行導(dǎo)瀉
如果病人吃下去的中毒食物時間較長(如超過兩小時),而且精神較好,可采用服用瀉藥的方式,促使有毒食物排出體外。用大黃、番瀉葉煎服或用開水沖服,都能達(dá)到導(dǎo)瀉的目的。
3、然后進行解毒
如果是因吃了變質(zhì)的魚、蝦、蟹等引起的食物中毒,可取食醋100毫升,加水200毫升,稀釋后一次服下。此外,還可采用紫蘇30克、生甘草10克一次煎服。還可用金銀花30克與馬齒莧煎服。若是誤食了變質(zhì)的防腐劑或飲料,最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白質(zhì)的`飲料灌服。
4、保留食物樣本
由于確定中毒物質(zhì)對治療來說至關(guān)重要,因此,在發(fā)生食物中毒后,要保存導(dǎo)致中毒的食物樣本,以提供給醫(yī)院進行檢測。如果身邊沒有食物樣本,也可保留患者的嘔吐物和排泄物,以方便醫(yī)生確診和救治。
嘔吐和腹瀉是體液大量流失,如果不及時補充液體會威脅到病人生命,所以排泄好毒物質(zhì)之后,最好給病人喝點水之類的,促進腸道細(xì)菌排毒,減緩中毒癥狀。這三種方法在運用過程中,相信救護車也就到了,剩下的就交給醫(yī)生吧。以上就是對食物中毒后的急救措施的相關(guān)介紹,朋友們以后遇到食物中毒的情況的時候,提醒自己要冷靜,然后按照步驟來,幫助病人急救催吐。相關(guān)的急救保健措施,朋友們多知道一點,危險就少一分。
二、食物中毒癥狀有哪些
雖然食物中毒的原因不同,癥狀各異,但一般都具有如下流行病學(xué)和臨床特征:
潛伏期短,一般由幾分鐘到幾小時,食入“有毒食物”后于短時間內(nèi)幾乎同時出現(xiàn)一批病人,來勢兇猛,很快形成高峰,呈爆發(fā)流行;
病人臨床表現(xiàn)相似,且多以急性胃腸道癥狀為主;
發(fā)病與食入某種食物有關(guān)。病人在近期同一段時間內(nèi)都食用過同一種“有毒食物”,發(fā)病范圍與食物分布呈一致性,不食者不發(fā)病,停止食用該種食物后很快不再有新病例;一般人與人之間不傳染。發(fā)病曲線呈驟升驟降的趨勢,沒有傳染病流行時發(fā)病曲線的余波;
有明顯的季節(jié)性。夏秋季多發(fā)生細(xì)菌性和有毒動植物食物中毒;冬春季多發(fā)生肉毒中毒和亞硝酸鹽中毒等。
三、如何預(yù)防食物中毒
禁止食用腐變質(zhì)以及病死、毒死和死因不明的畜禽肉類。
對肉食品類要嚴(yán)格做到防蠅、防塵、防雙,工具要專用,生熟要分開。
殺滅病原菌。做到熟肉過夜要回鍋加熱。剩飯、剎萊食用前一定要徹底加熱。
凡是接觸過生肉和生動物內(nèi)臟的容器、用具等要及時洗劇消毒,嚴(yán)格做到生熟分開,防止交叉感染。
低溫冷藏生肉、熟食及其他動物性食品,都要放在10℃以下的冷藏室里。如果沒有冷藏設(shè)備,應(yīng)盡f把食品放在陰涼通風(fēng)處,存放的時間不宜過長。
防止動物性食品被人群中帶菌者及帶菌的動物、污水、容器和用具等污染。
嚴(yán)禁海產(chǎn)品與其他熟食品混雜,防止海產(chǎn)品污染其他食品。
生吃食品、涼拌萊、咸菜、佑菜時,應(yīng)先用食醋處理。
避免用掛釉的陶器盛裝食醋和酸性較高的食品。避免使用含鉛器皿來盛裝其他食物。
現(xiàn)場急救注意事項7
暈倒昏厥
千萬不可搬動，應(yīng)首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發(fā)現(xiàn)心跳，呼吸正常者，可輕拍患者并大聲呼吸使其驚醒。如無反映則說明情況復(fù)雜，應(yīng)使患者頭部偏向一側(cè)并稍放低。取后仰頭姿勢。然后采取人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。
關(guān)節(jié)扭傷
關(guān)節(jié)不慎扭傷后,切忌立即搓揉按摩,應(yīng)立即用碘酒消毒，然后，用手拍或繃帶扎緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散瘀、消腫的中藥外敷包扎,爭取及早康復(fù)。
心源性哮喘
奔波勞累，常會誘發(fā)或加重心源性哮喘的急性發(fā)作。病人首先應(yīng)采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每個五分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
心絞痛
有心絞痛病史的患者，出外游玩應(yīng)隨帶急救藥品。如發(fā)生心絞痛后，首先應(yīng)讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。
急性胃腸炎
由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起胃腸炎，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。此時可口服一些隨身攜帶的常用藥，如黃連素、氟哌酸等，并少量多次地飲些淡鹽茶水。
膽絞痛
旅途中若攝入過多的高脂肪類油膩食物，往往易誘發(fā)急性膽絞痛疾病。發(fā)病時首先應(yīng)讓患者靜臥，迅速用熱水袋放在患者的右上腹熱敷，也可用拇指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。
胰腺炎
有些人在旅游時喜歡走到哪里就吃到哪里，暴飲暴食而誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病后，應(yīng)嚴(yán)格禁止飲水和飲食。然后，用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位以緩解疼痛減輕病情并及時送醫(yī)院救治。急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。
怎么預(yù)防生病
平時要有一個好的生活習(xí)慣，好的飲食習(xí)慣，好的作息習(xí)慣影響我們的生活，學(xué)習(xí)，和工作。
那么怎樣才能不生病或著少生病呢?
這是我們每個人都十分關(guān)心的話題。不生病那是不可能的，人吃五谷雜糧，喜怒哀樂，生老病死這都是正常的`生理現(xiàn)象。
那么怎樣避免少生病呢?
在生活中，我們就要注意飲食起居各方面，都要遵循自然的規(guī)律。通俗的說呢，就是一下幾點。
一、就是要保持良好的心態(tài)。盡量避免急噪，緊張，憤怒，悲傷等消極情緒對身體的傷害。
二、注意飲食，干濕搭配，葷素搭配，主偏食物搭配，保持營養(yǎng)均衡。
三、保持充足的睡眠，把握睡覺的黃金時間。最好在九點前入睡，如果忙不能遲于十一點前入睡。
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