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健身期間能不能喝酒
很多健身的人也喜歡喝酒，但是有的人說(shuō)健身是不能喝酒的，那么健身期間能不能喝酒?今天小編就給大家介紹健身期間能不能喝酒，希望對(duì)大家有幫助!
最好不要喝酒。因?yàn)榫退悴唤∩�，�?duì)于正常人來(lái)說(shuō)酒精的攝入與致癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。健身不能喝酒，因?yàn)榻∩砗染七�會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少，健身等于白健。
健身不能喝酒的原因
一克葡萄糖的熱量是4卡，一克蛋白質(zhì)的熱量是4卡，一克脂肪的'熱量是9卡，而一克酒精的熱量是7卡，熱量是很高的，首先不利于減肥，酒精在人體的代謝是無(wú)氧酵解對(duì)肝臟不好，酒精還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，不利于肌肉的支配，酒后鍛煉使人產(chǎn)生亢奮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
健身喝酒的害處
喝酒過(guò)量導(dǎo)致肌肉萎縮
假設(shè)正常的肌肉合成量約為10，當(dāng)正常情況下每天耗損的肌肉為10，合成與消耗的肌肉量總體持平。
但當(dāng)人過(guò)量飲酒時(shí),每天合成的肌肉會(huì)減少到5，每天損耗的肌肉增加到15，虧損的.肌肉量增加到10，所以過(guò)量的酒精會(huì)導(dǎo)致肌肉量減少。對(duì)于健身而言，“瘦體重”之一的肌肉萎縮，是對(duì)健身有害無(wú)益的。
喝酒過(guò)量導(dǎo)致橫紋肌溶解
許多新聞到曾報(bào)道過(guò)運(yùn)動(dòng)健身導(dǎo)致的橫紋肌溶解癥，單位時(shí)間內(nèi)過(guò)量健身的確會(huì)導(dǎo)致橫紋肌溶解癥的發(fā)生，但因?yàn)楹染乒懒康木凭卸景Y狀，會(huì)導(dǎo)致低血鉀、低血鈉等代謝異常，這些代謝異常會(huì)破壞細(xì)胞結(jié)構(gòu)、影響細(xì)胞運(yùn)輸，導(dǎo)致肌細(xì)胞損傷。最嚴(yán)重的影響肌肉的情況是引起橫紋肌溶解!
喝酒多少是適量
1)對(duì)男人來(lái)說(shuō)，適量喝酒是指每天不超過(guò)4標(biāo)準(zhǔn)杯，每周不超過(guò)14標(biāo)準(zhǔn)杯;
2)對(duì)女人來(lái)說(shuō)，適量喝酒是指每天不超過(guò)3標(biāo)準(zhǔn)杯，每周不超過(guò)7標(biāo)準(zhǔn)杯。
為了最大限度地降低酒精的危害，最好保證每天和每周的飲用量都控制在上述范圍內(nèi)。
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