老年人運動會注意事項
老人骨質(zhì)較為疏松，容易發(fā)生骨折，以下是小編整理的老年人運動會注意事項，歡迎參考閱讀！
老年人運動會注意事項
1、友誼第一，歡樂第二，比賽第三。注意行動切勿莽撞；
2、在活動過程中，老年人應(yīng)該注意安全，比賽現(xiàn)場也有多位工作人員保護(hù)著；
3、在活動過程中，如有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、嘔吐、眩暈等身體不適情況，立馬報告，不能隱瞞；
4、請?zhí)崆案嬷眢w狀況,如有心臟病,高血壓,骨質(zhì)類疾病或動過手術(shù)不久等情況,培訓(xùn)師會根據(jù)情況另行安排；
5、聽從教練員的安排,沒有教練的允許不得隨意攀爬場地設(shè)施；
6、極強的時間觀念,嚴(yán)格的遵守時間,對自己負(fù)責(zé),對團(tuán)隊負(fù)責(zé)；
7、活動期間一旦發(fā)生突發(fā)性事件，應(yīng)立即做出反映，將損失降低到最小限度；
8、運動員出現(xiàn)挫傷、扭傷、肌肉拉傷等一般性損傷時，裁判長要立即請醫(yī)務(wù)人員到現(xiàn)場醫(yī)治；
9、一旦運動員出現(xiàn)劇烈嘔吐、眩暈、骨折、休克等較重癥狀時，要采取以下措施：
a、各組裁判長、檢錄員要立即向總裁判長；
b、立即派醫(yī)護(hù)人員到現(xiàn)場救護(hù)；
c、用電話與醫(yī)院聯(lián)系，做好搶救的準(zhǔn)備工作。并安排應(yīng)急車輛和班主任護(hù)送傷者到醫(yī)院救治；
10、要準(zhǔn)備好常用醫(yī)療包，方便有突發(fā)病狀時醫(yī)藥可以及時到位；
老人冬季運動保健7大禁忌
一忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應(yīng)的'能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
二忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
三忌大量飲水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
四忌即時涼浴
運動時血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
五忌違背生理負(fù)荷項目
運動選項力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動作和對抗性激烈的項目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會對心臟和骨骼帶來過大的負(fù)擔(dān)和影響。隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對那些對抗性激烈項目，均已力不從心，且易于引起運動創(chuàng)傷。
六忌在污染環(huán)境中鍛煉
運動時需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
七忌疏忽鍛練前后運動衛(wèi)生
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機(jī)能需有活動的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機(jī)體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
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