陰瑜伽課注意事項(xiàng)
陰瑜伽是西方人，在中國(guó)陰陽(yáng)之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?下面就是小編整理的陰瑜伽排課注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動(dòng)作，少量和心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說(shuō)，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
Paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
Paul Grilley主要針對(duì)喜愛(ài)練習(xí)肌肉的西方人制作，因?yàn)槲鞣饺司毩?xí)瑜伽的同時(shí)，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺(jué)或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來(lái)達(dá)到身體的平衡。
瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法，所以，會(huì)覺(jué)得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒(méi)什么。若是您過(guò)去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚?huì)過(guò)度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來(lái)延展自己平時(shí)沒(méi)有注意到的肌肉與肌腱。不過(guò)，它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來(lái)，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過(guò)度而受傷喔~
就像Paul Grilley說(shuō)的，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類(lèi)，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見(jiàn)陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈，肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時(shí)候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會(huì)受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺(jué)表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進(jìn)行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。
這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過(guò)腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說(shuō)這個(gè)體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂(lè)嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過(guò)腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過(guò)腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過(guò)后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的.腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過(guò)壓力實(shí)現(xiàn)。
19.毛毛蟲(chóng)式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時(shí)候觀察氣或者能量流動(dòng)進(jìn)出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開(kāi)至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開(kāi)的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是瑜伽的一個(gè)分類(lèi)，相信大家看了以上的介紹，對(duì)陰瑜伽也有了一個(gè)初步的了解，如果你感覺(jué)陰瑜伽對(duì)你的身體有幫助的話，那你就來(lái)練習(xí)陰瑜伽吧，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，對(duì)健康肯定又非常大的幫助。
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